Lihava vyötärö saa sinut menettämään itseluottamuksen, pelkäät kommunikoida muiden kanssa? Noudata alla olevia tieteellisen laihdutusvalikon periaatteita, niin laihdut nopeasti vain 7 päivässä.
Tällä hetkellä monet nuoret haluavat usein laihtua nopeasti, mutta käyttävät epätieteellisiä menetelmiä, mikä johtaa moniin haitallisiin terveysvaikutuksiin. "Nopea" laihtuminen ei ole mahdotonta. Sinun on kuitenkin noudatettava perusperiaatteita laihdutusmenua suunnitellessasi. Tässä ovat periaatteet, jotka sinun tulee muistaa laatiessasi päivittäistä laihdutusvalikkoa, joihin voit viitata.
Syötetty energia on pienempi kuin kulutettu energia
Energiansyöttö on ravintoaineiden lähde, jonka saat syömällä. Energiankulutus on kalorien määrä, jonka poltat aineenvaihdunnan, ruoansulatuksen ja harjoittelun kautta päivän aikana. Painosi pysyy samana, kun energiankulutus vastaa energiankulutusta. Siksi painon pudottamiseksi kulutetun energian on oltava enemmän kuin toimitettua energiaa. Joten ennen laihdutuspolulle siirtymistä sinun on laskettava kehosi päivittäin tarvitsemien kalorien määrä.
Ennen kuin suunnittelet päivittäisen laihdutusmenun, sinun on laskettava ja määritettävä tarkalleen, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi pudottaa joka viikko vain 0,5 kg, noin 2 kg/kk terveyden vakauden varmistamiseksi. Kun kehon kalorimäärä vähenee noin 7700 kalorilla, laihdut noin 1 kg. Keskimäärin, jos haluat laihtua 0,5 kg 7 päivässä, sinun on vähennettävä 500 kaloria päivässä.
Painonpudotusvalikko rajoittaa tärkkelystä ja asettaa etusijalle kuidun ja proteiinin
Päivittäisen laihdutusmenun laatimisen yhteydessä sinun on ymmärrettävä, mitkä ruoat ovat vähäkalorisia, tuettava rasvanpolttoa nopeasti käytön priorisoimiseksi. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan aikuiset tarvitsevat vain noin 500 grammaa tärkkelystä ylläpitääkseen liikkuvuutta vuorokaudessa. Siksi sinun tarvitsee vain syödä riittävä määrä tärkkelystä, liian suuren toleranssin välttäminen kerää ylimääräistä rasvaa ja aiheuttaa liikalihavuutta.
Tärkkelyksen saannin rajoittamisen lisäksi sinun tulee myös asettaa etusijalle runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät ruoat. Proteiini antaa keholle energiaa, kuidut tekevät ruoasta helposti sulavan ja laksatiivisen. Jotkut kuitupitoiset ruoat painonpudotukseen, kuten kaura, vadelmat, pellavansiemenet, parsakaali, ...
Painonpudotusvalikon tulisi rajoittaa tärkkelystä, rasvaisia ruokia ja priorisoida runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia.
Täydennä rasvanpolttoa tukevia ruokia
Ruokien, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, mutta jotka eivät varastoi ylimääräistä rasvaa, kuten proteiinia ja kuitua, lisäksi sinun tulee lisätä laihdutusmenullesi ruokia, jotka pystyvät polttamaan hyvin rasvaa, kuten sitruuna tai vihreä tee. Sitruuna sisältää runsaasti luonnollisia happoja, auttaa kehoa pysymään hereillä, tukee hyvää ravintoaineiden imeytymistä, edistää ylimääräisen rasvan polttamista energiaksi. Joka päivä voit laimentaa tuoretta sitruunaa suodatetulla vedellä juotavaksi, sekä puhdistaa kehoa että tukee hyvää painonpudotusta.
Ehdotus valikko laihtua 7 päivässä
Päivän 1 menu: Naudanliha
Naudanliha on proteiinipitoista, vähärasvaista lihaa. Voit käyttää naudanlihaa yhdessä muiden ruokien kanssa laihduttamiseen.
Aamiainen: Kulhollinen naudanliha-nuudelikeittoa tai naudanlihapalloja.
Lounas: Kuppi ruskeaa riisiä, paistettua naudanlihaa bambunversoilla ja kaalikeittoa.
Illallinen: Naudanlihasalaatti.
Päivä 2: Kalamenu
Kuten naudanliha, myös kala on runsas proteiinin lähde ja vähärasvainen, jota voidaan käyttää laihdutusmenussa. Kalanliha sisältää myös runsaasti terveydelle hyödyllisiä omega-3- , DHA-, EPA-, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Aamu: Kulhollinen kalakakkukeittoa.
Lounas: Kuppi ruskeaa riisiä, makrilli tomaattikastikkeessa, squash-keitto.
Illallinen: tonnikalasalaatti.
Päivän 3 menu: Kalmari
Kalmari on yksi ravitsevimmista merenelävistä. Kalmari ehkäisee tehokkaasti anemiaa , säätelee kuukautisia, puhdistaa lämpöä ja puhdistaa myrkkyjä... Siksi voit käyttää kalmaria pääruokana laihdutusvalikossasi.
Aamiainen: Nam-viini-nuudelikeitto.
Lounas: Ruskea riisi, höyrytetty kalmari sitruunaruoholla, kurpitsakeitto.
Illallinen: Mausteinen kalmarisalaatti.
Päivän 4 menu: munat
Kananmunat ja kana ovat molemmat ruokia, jotka auttavat pitämään kylläisenä pitkään ja torjuvat tehokkaasti nälkää. Munat ja kana ovat molemmat erittäin runsaasti proteiinia mutta vähän kaloreita, mikä takaa energiankulutuksen aktiviteetteihin, mutta eivät silti aiheuta ylipainoa.
Aamiainen: broilerin vermicelliä
Lounas: Ruskeaa riisiä, paistettuja munia, kurpitsakeittoa.
Päivällinen: Kananmuna + kasvissalaatti.
Päivän 5 menu:
Aamiainen: Kananuudelikeitto.
Lounas: Katkarapu- ja lihasalaatti.
Illallinen: Mausteinen raastettu kanasalaatti.
Kana on runsaasti proteiinia, vähän rasvaa, vähän kaloreita, ... joten sitä suositellaan usein laihdutusmenua suunniteltaessa.
Päivän 6 menu: Sianliha
Aamiainen: Porsaannuudelikeitto.
Lounas: Ruskea riisi, keitetty porsaanliha soijakastikkeella, tomaattimunakeitto.
Illallinen: Banaanisalaatti + porsaankorvat.
Päivän 7 menu:
Aamiainen: Kananuudelikeitto
Lounas: Ruskeaa riisiä, paistettua tofua, vesipinaattikeittoa.
Illallinen: Kasvissyöjä paistettu nuudelit.
Pääaterioiden välissä on välipaloja, voit syödä valmiiksi leikattuja hedelmiä tai vihanneksia sekä torjuaksesi nälänhätää että rajoittaaksesi pääateriaa. Sinun tulisi asettaa etusijalle ruoan höyryttäminen tai keittäminen rasvan vähentämiseksi.
Yllä on tieteellisen ja turvallisen laihtumismenun rakentamisen periaatteet . Yllä olevien periaatteiden oikea soveltaminen auttaa sinua saamaan nopeasti takaisin halutun muotosi ja vyötärölinjasi. Sen lisäksi, että syöt tieteellisesti laihtuaksesi, sinun tulee yhdistää se liikuntaan polttaaksesi energiaa, tukeaksesi laihdutusprosessia parempien tulosten saavuttamiseksi.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
