Yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia kotona aloittelijoille

Jooga tuo monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle monella tasolla ja vaatii sinnikkyyttä. Alla olevan aFamilyToday Blogin ehdottamat joogan perusharjoitukset kotona sopivat erittäin hyvin aloittelijoille.

Jooga on hellävarainen urheilulaji fyysiseen ja henkiseen harjoitteluun. Joogan harjoittaminen ei ainoastaan ​​auta pysymään kunnossa, vaan myös parantaa monia vaarallisia sairauksia, kuten spina bifida , mahalaukun refluksi ...

Tilastojen mukaan jokaiselle on noin 300 jooga-asentoa. Jos olet aloittelija joogassa ja haluat harjoitella kotona, perus- ja yksinkertaiset harjoitukset ovat tehokas valinta.

Jooga on hellävarainen urheilulaji fyysiseen ja henkiseen harjoitteluun

Vuoristoasento

Tämä on joogaharjoittelun perusasento ja sopii hyvin aloittelijan harjoitteluun. Se voi näyttää vain seisomiselta, mutta tämä asento on perusta monille seuraaville harjoituksille, joten pysy siinä.

Tapa suorittaa asento on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain seistä suorassa ja antaa jalkojen koskettaa toisiaan. Vapauta sitten kymmenen varvasta, avaa rintakehä, laske kädet alas ja pidä 5-8 hengitystä.

Lankkuasento

Lankkuasento on melko helppo toteuttaa ja auttaa ymmärtämään tasapainoa käsissä koko kehon tuella. Tämä on loistava harjoitus, joka auttaa sinua oppimaan hengittämään samalla kun tasapainotat ja kiinteyttää vatsalihaksia.

Harjoitellaksesi tätä asentoa, sinun on annettava käsien ja jalkojen koskettaa lattiaa, jalat kiinni, kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta sitten vartaloasi ja pidä sitä 8-10 hengitystä.

Kolmion asento

Tämä asento on erittäin tehokas lantion venyttämisessä, jalkojen vahvistamisessa, keuhkojen laajentamisessa ja koko kehon kiinteyttämisessä.

Sinun on seisottava suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet leveät. Käännä sitten oikeaa jalkaa 90 astetta ulospäin ja vasenta jalkaa sisäänpäin noin 45 astetta.

Seuraavaksi oikean käden tulee osoittaa alaspäin ja laittaa se oikeaan nilkkaan, vasen käsi ylös niin, että kädet muodostavat suoran linjan. Pidä käsiäsi suorina tässä harjoituksessa noin 8-8 hengitystä, vaihda sitten puolta ja toista sama asento.

Kolmioasento vahvistaa jalkoja, laajentaa keuhkoja ja virkistää koko kehoa

Puu asento

Tämä on yksi asenoista, joka sopii hyvin aloittelijoille keskittymisen harjoitteluun, toisella jalalla tasapainoiluun ja hengittämisen oppimiseen seisten. Ensin sinun on noustava suoraan ja annettava jalkojen sulkea toisiaan.

Nosta sitten oikea jalka hitaasti ja paina se vasemman jalan sisäreiteen, kiinnitä kätesi yhteen ja katso mitä tahansa kohtaa edessäsi, pidä noin 8-10 hengitystä ja toista sitten vasemmalla jalalla. Sinun on oltava varovainen, ettet anna kehon nojata tukijalkaa kohti.

Istuminen nojaten eteenpäin

Tämä asento auttaa sinua oppimaan hengittämään epämukavassa asennossa. Lisäksi tämä liike auttaa rentouttamaan reidet, lantion, alaselän ja yläselän. Kun teet tätä harjoitusta, pidä jalat suorina ja kädet lantiolla.

Hengitä seuraavaksi kevyesti sisään ja nosta sitten kätesi ylös ja hengitä sitten hitaasti ulos samalla, kun lasket kätesi koskettaaksesi jalkojasi. Kun tunnet venytystä lantioissasi, pysähdy ja pidä 8-10 hengitystä.

Soturiasento

Tämä asento auttaa lisäämään harjoittajan kestävyyttä ja voimaa.

Lisäksi tämä asento auttaa myös venyttämään lantiota ja vähentämään vatsan alarasvaa tehokkaasti. Tätä varten sinun on ensin noustava suoraan, otettava iso askel taaksepäin vasemmalla jalalla.

Purista sitten kätesi yhteen ja tuo ne pään yli, rintakehä turvotettuna, silmät ylöspäin. Sinun on pidettävä yläasennossa noin 5 hengitystä ja tehtävä sama oikealla jalalla.

Vauvan pose

Tämä asento auttaa sinua rentoutumaan, kun olet stressaantunut, väsynyt. Tämä liike on myös erittäin helppo tehdä.

Sinun tarvitsee vain istua jaloillasi, antaa jalkojen koskettaa toisiaan, kätesi ovat yhdensuuntaiset ja venyä eteenpäin. Laske seuraavaksi kädet hitaasti alas ja rentoudu koko vartaloasi hengittämällä tasaisesti ja kevyesti.

Vauvan asento auttaa rentoutumaan, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, väsyneeksi

Silta-asento

Tämä on hellävarainen selän taivutusharjoitus, joka venyttää selkä- ja vatsalihaksia. Ensin sinun on makaa selällään jalat lantion leveydellä toisistaan. Työnnä sitten hitaasti lantiosi ylös, kädet lattiaa vasten tai lukittuvat toisiinsa. Pidä tätä liikettä noin 10 hengitystä, laske sitten lantiota ja toista sama vielä 2 kertaa.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on kertonut sinulle joogan perusharjoituksista, jotka on helppo tehdä kotona aloittelijoille . Kotona joogan harjoitteleminen säästää matka-aikaa ja kustannuksia, mutta harjoittelussa on oltava sinnikkyyttä, jotta haluttu vaikutus saadaan aikaan. Muista myös, että sinun ei pidä harjoitella ollessasi nälkäinen tai juuri syönyt ja muista lämmitellä huolellisesti ennen harjoittelua tarpeettomien vammojen välttämiseksi.