Joogaharjoitukset pakaroiden lihasten nostamiseksi, auttavat pakaroiden kiinteyttämiseen

Oletko innostunut ja innostunut koko 3. kierroksen aikana? Jos etsit tapaa tehdä peppustasi kiinteämpi ja pyöreämpi, niin seuraavat joogaharjoitukset peppusi suurentamiseksi auttavat sinua saavuttamaan haluamasi!

Kiinteä, pyöreä ja tasapainoinen rintakehä on useimpien naisten unelma. Jos et halua mennä salille, koska pelkäät isoja ja paksuja reisiä kuten miehet, voit parantaa peppusi kokoa joogalla.

Joogaharjoitukset näyttävät yksinkertaisilta, hellävaraisilta mutta myös erittäin tehokkailta, vaikuttavat suoraan pakaraan ja auttavat sinua saamaan nopeasti erittäin houkuttelevan pakaraan.

Joogaharjoitukset pakaroiden lihasten nostamiseksi, auttavat pakaroiden kiinteyttämiseen Joogaharjoituksia, joiden avulla saat nopeasti erittäin houkuttelevan takapuolen

Soturiasento

Kun on kyse isojen pakaroiden joogasta, monet ihmiset ajattelevat heti soturiasentoa. Tämä asento sisältää kolme harjoitusta, nimittäin Warrior 1, 2 ja 3, ja kaikki työskentelevät pakaralihasten kanssa, pakaroiden laihtumiseen .

Soturiasento 1

Ensin seisot suorassa joogamatolla tai lattialla, suoristat kätesi ja nostat niin paljon kuin pystyt taivuttamalla polviasi niin, että reidet muodostavat 45 asteen kulman maton kanssa. Tuo sitten vasen jalkasi sisään, suorista se kokonaan niin, että lantio ja reidet venyvät.

Tässä asennossa oikean jalan polvi ei saa ylittää varpaita. Tämä tarkoittaa, että siirrät painopistettäsi eteenpäin.

Sinun on seisottava suorassa ja säilytettävä tasapaino tämän liikkeen oikean asennon saavuttamiseksi. Pidä lopuksi tässä asennossa 5-10 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Soturiasento 2

Warrior 1:stä ojenna ylävartaloa eteenpäin ja venytä maksimaalisesti pitäen selkä suorana. Sinun on pidettävä tätä asentoa 10 sekuntia ja vaihdettava sitten soturiin 3.

3 Soturiasento

Warrior 2:sta, nosta hitaasti vasenta jalkaasi yrittäen nostaa sitä, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Tässä asennossa selkä, lantio ja kantapäät muodostavat suoran linjan. Sinun täytyy yrittää hengittää tasaisesti ja pitää 5 hengitystä.

Seuraavaksi suorista kätesi sivuille niin, että kädet muodostavat suoran linjan ja pidä tässä asennossa 5 hengitystä. Palaa sitten soturiin 1 ja harjoittele uudelleen.

Warrior pose 3 osaa taaksepäin, lantio ja kantapäät muodostavat suoran linjan

Tuolin asento

Tämä on yksi täydellisistä asennoista niille, joita vaivaa jäykkyyden puute.

Harjoituksen alussa seisot suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet rentoina luonnollisesti ja lähellä vartaloa. Nosta sitten hitaasti kätesi pään yläpuolelle, kädet suorina ja yhdensuuntaisina, kämmenet vastakkain. Paina tästä asennosta hitaasti takapuolta taaksepäin hengittämällä.

Jatkamalla hengität ulos ja lasket polviasi, kunnes reidet muodostavat 45 asteen kulman lattian kanssa. Tässä asennossa sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että varpaiden, polvien ja pään on muodostettava suora viiva. Sinun tulee yrittää pysyä tässä asennossa 60 sekuntia.

Tässä harjoituksessa sinun on kiinnitettävä huomiota kantapään painoon ja nostettava hieman varpaita irti maasta, jotta voima ei siirry eteenpäin. Tehostaaksesi harjoituksen tehokkuutta, voit laskea reidet vielä enemmän, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

Silta-asento

Tämä lempeä harjoitus estää sinua hikoilusta ja repeytymisestä, mutta auttaa nostamaan lantiosi korkeammalle, pyöreämmälle ja kiinteämmälle. Sen lisäksi, että voit myös poistaa paljon rasvaa toisella kierroksella ja kiristää alavatsaa.

Joogaharjoitukset pakaroiden lihasten nostamiseksi, auttavat pakaroiden kiinteyttämiseen Silta-asento auttaa poistamaan paljon rasvaa toisella kierroksella ja kiristää alavatsaa

Aloita harjoitus makaamalla selällään harjoitusmatolla, ojenna käsivarret vartalon suuntaisesti ja taivuta polviasi tuodaksesi jalkasi lähemmäksi lantiota. Nosta seuraavaksi vartaloasi hitaasti ylös lantiolla, kunnes selkäsi muodostaa suoran linjan reidestä polviin.

Tässä asennossa voit jättää kätesi lähtöasentoon tai ristiä kätesi selkäsi taakse. Sitten hengität tasaisesti ja pidät tätä asentoa vähintään 60 sekuntia. Lopuksi laskeudut matolle ja jatkat tämän liikkeen toistamista.

Yksijalkainen silta-asento

Tämä on joogaharjoitus, joka auttaa laajentamaan pakaroita ja vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Tämä liike työstää pakaralihaksia enemmän, erityisesti jalkojen sivuilla olevia pakaralihaksia. Ensin tuot kehosi takaisin lähtöasentoon, kuten yllä olevassa siltaharjoituksessa. Sen sijaan, että asetat jalkasi maahan, nosta toinen jalka suoraan pään yläpuolelle. Nosta sitten itsesi hitaasti ylös lantiollasi niin, että vartalosi on suorassa linjassa. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia, laske sitten jalkasi ja toista vielä 10 kertaa ennen kuin vaihdat oikeaan jalkaan.

Yllä oleva on yhteenveto ja yksityiskohtaiset ohjeet joogan harjoittamiseen saadaksesi takapuolesi isommaksi lisäämällä lihaksia ja vähentämällä lonkan rasvaa. Älä unohda ostaa itsellesi joogamatto, jolla on hyvä hikeä imevä, kestävä ja sileä kuin joogamatto, pitkäaikainen harjoittelu on sinulle parempi!


Leave a Comment

Saako olutta juoda tatuoinnin jälkeen?

Saako olutta juoda tatuoinnin jälkeen?

Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?

Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?

Raskauden aikana on tiettyjä tapoja, joita ei pidä noudattaa. Lisäksi raskaana olevien naisten käsikirjassa on monia muita huomautuksia, joita et ehkä tiedä.

Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja

Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja

Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.

Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho

Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho

Tehokkaan ihon ikääntymistä ehkäisevän suunnitelman tekemiseksi sinun on aloitettava terveistä ihonhoitotottumuksista, kuten: pese pöly pois, levitä kosteusvoidetta, ...

Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille

Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille

Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.

Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille

Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille

Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.

Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana

Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana

Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.

5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?

5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?

Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.