Käsipainoharjoittelu voi auttaa naisia saamaan terveen, nuorekkaan ja seksikkään vartalon. AFamilyToday Blogin alla kuvatut painonnostoharjoitukset naisille auttavat sinua laihtumaan ja kasvattamaan lihaksia nopeasti, katso!
Fitness on yksi nopeimmista tavoista parantaa terveyttäsi ja parantaa kehoasi. Kunnollinen harjoittelu painojen tukemana auttaa parantamaan harjoittelutehokkuutta.
Joten jos pidät tästä aiheesta, älä jätä huomiotta naisten painonnostoharjoituksia, sekä aloittelijoille että kokeneille kuntosalikävijöille. Oikeiden harjoitusten harjoitteleminen painoilla auttaa sinua saavuttamaan tulokset nopeasti ja haluamallasi tavalla.
Käsipainoharjoittelu voi auttaa sinua saamaan terveen, nuoren ja seksikkään vartalon
Yhden käden rivin harjoitus
Tämä on ensimmäinen naisten painonnostoharjoitus, joka vahvistaa selkää ja hauislihasta. Aseta ensin oikea kätesi ja polvisi tuolille tai polven korkeudelle, suorista vasen jalkasi, pidä käsipainoa vasemmassa kädessäsi ja anna sen pudota. Pidä sitten selkä suorana ja vasen polvi rentona.
Jatka vasemman kyynärpään nostamista ja pidä käsipainoa käsilläsi, laske sitten selkäsi ja toista yllä oleva liike 8-10 kertaa, 2 kertaa kummallakin puolella.
Split-kyykky harjoitus
Tässä harjoituksessa sinun tulee aloittaa heikoimmasta jalasta ja vaihtaa puolta sarjan lopussa. Aloita asettamalla jalkasi ja lantiosi eteenpäin, toinen jalka askelmalle ja toinen taakse. Seuraavaksi, pitämällä käsipainoa kädessäsi, tuo vartaloasi hitaasti eteenpäin tuoden etujalka alas ja reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
Nouse sitten uudelleen seisomaan, toista 10–12 kertaa ja vaihda sitten jalkoja, mikä vaatii vähintään 3 sarjaa yllä olevaa harjoitusta.
Istuva olkapääpaino käsipainoilla
Harjoituksen aloittamiseksi sinun on istuttava tuolilla, suoristettava selkä, nostettava käsipainot pään yläpuolelle molemmilla käsillä, sitten hitaasti taivutettava kyynärpääsi ja laskettava painoja asteittain, kunnes ne ovat linjassa hartioiden kanssa. Jatka käsien suoristamista takaisin lähtöasentoon ja toista liikkeet 13-15 tarpeen mukaan.
Nostoharjoituksia sinun tulee tehdä vain 11 kertaa, sitten voit käyttää raskaampia painoja, jos teet enemmän kuin 15 kertaa.
käsipainokiharat harjoitus
Tämä harjoitus auttaa sinua kiinteyttämään takapuolta ja reisiä tehokkaasti. Harjoittaja voi seisoa tai istua pitäen käsipainoja molemmissa käsissä lantion tasolla, jalat hartioiden leveydellä ja pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi. Muista kääntää käsipainoa oikeaan suuntaan niin, että kämmen on vartaloa päin.
Sitten hengität syvään ja käännät käsipainot ylös samalla kun hengität ulos ja pyörität käsivarsia niin, että ranteet ovat ylöspäin. Jatka käsipainojen nostamista hartioiden korkeudelle ja pidä tässä asennossa 1 lyönti ja laske sitten aloitusasentoon. Toista yllä oleva liike 10-15 kertaa, joka kerta 2-3 käsipainolla.
Käsipainokiharat -harjoitukset auttavat naisia laittamaan tehokkaasti pakaroitaan ja reisiään
Triceps-harjoitus
Ensin seiso suorana, pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet vastakkain ja pidä polvet hieman koukussa. Pidä päätäsi samalla linjalla selkärangan kanssa, nojaa eteenpäin niin, että vartalosi on lähes samansuuntainen maan kanssa, olkavarret lähellä vartaloasi ja kyynärvarret koukussa eteenpäin.
Kun harjoittelet, hengitä ulos ja pidä hauislihaksesi paikallaan, suorista kyynärpääsi työntämällä käsivarsia taaksepäin. Sinun tulee pitää tätä asentoa 1 lyönti, sitten hengittää ja palata aloitusasentoon. Toistat tämän liikkeen 0-15 kertaa ja teet 2-3 sarjaa.
Rintapuristusharjoitus
Aloita rintapunnerrusharjoittelu, makaat selällään matolla tai harjoituspenkillä, polvet koukussa, kummassakin kädessä käsipaino. Ojenna sitten kyynärpääsi 90 asteen kulmaan käsivarsien selän kanssa.
Hengitä seuraavaksi syvään ja nosta siipiäsi, kunnes käsipainot melkein koskettavat. Pysähdyt lyönnille, hengität tasaisesti ja tuot sitten kätesi takaisin lähtöasentoon. Lopuksi sinun on toistettava jokainen harjoitus 10-15 kertaa tekemällä 2-3 sarjaa.
Kahden käden käsipainoriviharjoitus
Tämä painoharjoittelu vaikuttaa pääasiassa selkälihaksiin, olkapäälihaksiin ja on tehokas tapa vähentää hauislihasten rasvaa . Aloita pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä seisoen jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sitten taivutat vyötäröltä ja polvet hieman koukussa niin, että vartalo on eteenpäin, kädet suorina, käsipainot lähellä polvia.
Pidät ylävartalosi paikallaan ja harjoitat vain selkälihaksia. Seuraavaksi taivuta käsiäsi ja vedä käsipainot sivuille. Kun paino on korkeimmassa asennossa, pidä tauko ja hengitä tasaisesti ja laske sitten paino aloitusasentoon. Toistat yllä olevan liikkeen 10-12 kertaa peräkkäin, harjoittelemalla jokaista sarjaa 2-3 kertaa.
Kahden käden käsipainorivi harjoittaa pääasiassa selkää, hauislihaksia ja olkapäälihaksia
Käsipainon nostoharjoitus edessä
Tämä kotikäyttöinen käsipainoharjoitus auttaa olkapäälihaksia, erityisesti hartialihaksia. Kun harjoittelet, seiso suorassa kevyellä käsipainolla kummassakin kädessä. Asetat käsipainon reisien eteen, kyynärpäät suoriksi tai hieman koukussa. Seuraavaksi nosta käsipainoa eteenpäin ylöspäin, kunnes kätesi ovat kohtisuorassa vartaloasi nähden, ja laske sitten vähitellen aloitusasentoon. Jatka liikkeen toistamista 10-15 kertaa jokaisessa sarjassa ja harjoittele 3 sarjaa.
Lyhyesti sanottuna, saadaksesi ohuet kädet nopeasti, tarvitset sopivan harjoitusohjelman. Yllä jaettu aFamilyToday-blogi haluaa auttaa sinua saamaan hyödyllisempää tietoa 8 erilaista harjoitusta, joilla voit polttaa rasvaa painoharjoittelulla. Nämä ovat kaikki yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona, ja sinun tulee luoda sopiva harjoitusohjelma parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tällä hetkellä kuntosali on erittäin suosittu liikuntamuoto ja yhä useammat ihmiset haluavat parantaa terveyttään. Joten voivatko peräpukamat mennä kuntosalille?
Jotta kuntosaliihmiset lihoisivat ja lihottaisivat tehokkaasti, heidän on oltava todella määrätietoisia ja laadittava kuntosaliohjelma laihoille ihmisille, jotta he voivat lihoa kunnolla. Tutustutaan aikatauluun ja kuntosaliharjoituksiin lihasjänteen kohottamiseksi täällä!
Gymerin päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla hedelmiä. Sen lisäksi, että hedelmät tarjoavat keholle vitamiineja ja kivennäisaineita, ne auttavat myös laihduttamaan ja kasvattamaan lihaksia tehokkaasti. Millaisia hedelmiä kuntosalilla kävijöiden pitäisi syödä?
Kuntosalilla treenaaminen on tehokas tapa kehittää haluamaasi vartaloa. Mutta lisääkö kuntosaliharjoittelu pituutta? Saat vastauksen tämän artikkelin kautta.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Monet naiset valitsevat kuntosalimenetelmän tämän ongelman parantamiseksi pitääkseen kehon virkeänä ja terveenä. Harjoittelu on silloin, kun lihakset ovat aktiivisimpia. Siksi, jotta voit tuntea olosi mukavaksi treenatessa, sinun on valittava sinulle sopivat rintaliivit.
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Kehonrakentajille tai laihduttaville kananrinta on erittäin suosittu proteiinin lähde, mutta liha on hieman kuivaa. Jos haluat tietää kuinka valmistaa kananrintaa kuivumatta, lue ennen kuin missaat!
Banaanit ovat yksi yleisimmistä hedelmistä gymerin ruokalistalla. Tiedätkö miksi kuntosalilla syödään banaaneja? Ja kuinka kuntosali-ihmisten on parasta syödä banaaneja?
Olitpa lihava tai laiha, vanha tai nuori, voit harjoitella terveyttäsi kuntosaliharjoittelulla. Parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi kehoon katsotaanpa oikeita tapoja harjoitella aamuisin.
Lihan, murojen, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi myös ravitsevia pähkinöitä on usein salilla kävijöiden ruokalistalla. Joten mitä siemeniä tulisi syödä kuntosalilla ja miten parasta syödä?
Kuntosali tai pilates tuovat molemmat positiivisia etuja terveydelle ja keholle. Voidaan sanoa, että kuntosalin historia saattaa olla pilatesta vanhempi. Pilates on kuitenkin vähitellen tullut suosituksi paitsi vapaa-ajan liikunnan harrastajien keskuudessa, myös niiden keskuudessa, jotka haluavat urheilla muuttaakseen kehoaan.
Energiajuomilla on aina vastustamaton vetovoima kehonrakentajia kohtaan. Monster on suosittu energiajuoma, jota käytetään nykyään. Joten pitäisikö kuntosalilla juoda Monsteria?
Monien ihmisten mielestä kasvissyöminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään ihanteellista kehon muotoa. Mutta onko kasvisruokavalio hyvä kuntosalilla kävijöille? Etsitään vastaus tästä artikkelista!
Ruokavalio on erittäin tärkeä kuntosalilla kävijöille. Mitä ruokia pitäisi ja ei pitäisi syödä, on aina gymerin tärkein huolenaihe. Yksi tällaisista huolenaiheista on, pitäisikö kuntosalilla syödä paljon riisiä?
Käsipainoharjoittelu voi auttaa naisia saamaan terveen, nuorekkaan ja seksikkään vartalon. AFamilyToday Blogin alla kuvatut painonnostoharjoitukset naisille auttavat sinua laihtumaan ja kasvattamaan lihaksia nopeasti, katso!
Monet kuntoilijat kokevat uneliaisuutta harjoituksen aikana, mikä tekee heidän luopumisestaan tavoitteistaan helposti. Jos haluat tietää syyn ja kuinka voit voittaa salin uneliaisuuden, lue se nyt tai jäät paitsi!
Monet kuntoilijat ovat kiinnostuneita siitä, pitäisikö kuntosalilla juoda kookosvettä vai juoda sitä kunnolla. Viitataan tieteelliseen näkökulmaan saadaksesi tarkimman vastauksen!
Pitäisikö voimistelijan syödä kananlihaa, on monien voimistelijoiden kysymys. Artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen yllä olevaan kysymykseen tarkimmalla tavalla!
Banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat loistava energianlähde kuntoilijoille. Banaanien päivittäinen käyttö voi parantaa suorituskykyä ja parantaa harjoittelutuloksia. Mutta pitäisikö sinun syödä banaaneja ennen kuntosalia vai sen jälkeen?
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
