Kerro polven nivelrikon fysioterapiaharjoitukset

Polvinivel on nivel, joka kantaa paljon kehon painoa jokaisella askeleella. Siksi polvinivel on yksi kehon haavoittuvimmista nivelistä. Onko siis olemassa polven nivelrikkoharjoituksia, jotka voivat hidastaa rappeuttavaa prosessia ja auttaa parantamaan potilaan terveyttä?

Polven nivelrikko on hyvin yleinen ilmiö, jota esiintyy monissa eri ikäryhmissä, erityisesti vanhuudessa. Polven nivelrikkoharjoituksia pidetään tehokkaana keinona vähentää kipua, ylläpitää nivelten toimintaa ja hidastaa nivelvaurioita. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi välittömästi taskussa polven nivelrikon fysioterapiaharjoitukset alla olevan artikkelin kautta!

Polven nivelrikon harjoitusten odottamattomat vaikutukset 

Tässä on joitain polven nivelrikon hoitoharjoitusten erityisiä vaikutuksia, joita sinun ei pidä jättää huomiotta:

• Auttaa lievittämään nivelrikon oireita. Mukaan lukien jatkuva ja epämiellyttävä "kauhea" kipu tai turvotus, jäykkyys...
• Vahvistaa ympäröiviä lihaksia. Samalla se auttaa sinua laihtumaan ja ylläpitämään painoa tehokkaasti.
• Auttaa polvinivelesi säilyttämään joustavuuden ja liikeradan.
• Tämä parantaa yleistä terveyttä ja vähentää siihen liittyvien komplikaatioiden, kuten  sydän- ja verisuonitautien , verenpainetaudin, diabeteksen...

Polven nivelrikon harjoitusten odottamattomat vaikutukset

Kerro sinulle tehokkaita fysioterapiaharjoituksia polven nivelrikkoon

Polven nivelrikon fysioterapiaa pidetään menetelmänä tuoda myönteisiä muutoksia ihmisille, joilla on polven nivelrikko. Tässä on joitain tehokkaita fysioterapiaharjoituksia polven nivelrikkoon, joita sinun ei pidä jättää huomiotta.

Kyykkyharjoitukset (seiso ja istu alas) tukevat polven nivelrikon hoitoa

Ortopedian asiantuntijoiden mukaan jatkuva seisominen ja istuminen auttaa parantamaan reisien, pohkeiden ja nilkkojen lihasryhmien voimaa, mikä vähentää polviniveleen kohdistuvaa painetta.

Tämän harjoituksen vaiheet sisältävät: 

• Seiso ensin selkä suorana ja nosta sitten jalkasi hartioiden leveydelle.
• Taivuta sitten molemmat jalat hitaasti alas ja nojaa samalla hieman eteenpäin. Kun suoritat tätä vaihetta, kiinnitä huomiota siihen, että pidät selkäsi aina suorana, jotta vältyt selkäkivuilta . Lisäksi sinun on pidettävä polvet samansuuntaisina varpaiden kanssa.
• Säilytä asento 10 sekuntia ja toista yllä oleva liike 5-10 kertaa. 

Kyykky on tehokas polven nivelrikon harjoitus 

Polven nivelrikkoharjoitukset reisien etulihasten vahvistamiseksi voivat lievittää polvikipuja

Polvikipujen lievittämiseksi sinun on vahvistettava reidet seuraavilla liikkeillä: 

• Aloita makuuasennosta lattialla, toinen jalka koukussa ja toinen jalka ojennettuna.
• Nosta seuraavaksi pidennetty jalka ylös noin 60 asteen kulmassa lattiasta.
• Pysy tässä asennossa 5-7 sekuntia ja laske sitten hitaasti jalkojasi.
• Toista tämä liike noin 10 kertaa.
• Lopuksi vaihda jalkaa ja toista harjoitus.

Sidotun kulman harjoitukset 

Säännöllinen sidottukulma-asennon harjoittelu voi auttaa sinua rentoutumaan polvissasi, mikä puolestaan ​​voi vähentää polvikipuja. Lisäksi tämän asennon harjoittaminen voi myös saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi, auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä voi torjua  ihon ikääntymistä .

• Aloita istumalla lattialla jalat ojennettuna edessäsi.
• Seuraavaksi taivuta polviasi ja vedä kantapääsi kohti lantiota. 
• Taivuta polvia sivuille ja paina samalla jalkapohjat yhteen niin, että jalkasi ulkoreuna on lattialla. 
• Pidä asento 3-5 minuuttia.

Suorita sidottu kulma-asento tukeaksesi polven rentoutumista 

Huomautuksia polven nivelrikon harjoituksissa 

Sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa saadaksesi oikeat harjoitukset sairauksillesi.

Sinun tulee rajoittaa korkean intensiteetin harjoittelua välttääksesi tarpeettomia vammoja.

Lisäksi sinun on myös oltava oikea ruokavalio ja lepo. Polvinivel tarvitsee myös lepoa palautuakseen ja tullakseen joustavammaksi.

Harjoitusohjelman, täyden tieteellisen ruokavalion lisäksi sinun tulee täydentää ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, ... osteoporoosin estämiseksi .

Jos kipu jatkuu tai toistuu jatkuvasti, on syytä hakeutua terveyskeskukseen asianmukaista ja oikea-aikaista hoitoa varten.

Polven nivelrikkoharjoitusten suorittamisen lisäksi jotkut ihmiset ihmettelevät usein, että "pitäisikö polven nivelrikon olla polkupyörällä ajamista?". Sitten vastaus on "kyllä". Voit valita sopivia urheilulajeja, kuten pyöräilyä tai liikuntaa. Sinun on kuitenkin vältettävä liikkeitä, kuten taipumista, taipumista, kääntymistä tai hyppäämistä paikallaan. Nämä liikkeet ovat erittäin haitallisia jo ennestään rappeutuneille nivelille ja tekevät taudista vakavamman. 

Yllä on tietoa yksinkertaisista ja tehokkaista polven nivelrikon harjoituksista . Toivottavasti näillä jaoillamme pystyt parantamaan terveyttäsi ja rajoittamaan polven nivelrikkoa ajoissa.