Kuinka voittaa unettomuus raskauden aikana

Raskaudenaikainen unettomuus saa sinut enemmän huolestumaan raskaudestasi ja vauvasi terveydestä. Joten miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuutta ja kuinka voittaa tämä tilanne?

Unettomuus on pakkomielle monille ihmisille, ei vain raskaana oleville naisille. Tule mukaan oppimaan unettomuudesta raskauden aikana ja ratkaisuista, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja syvemmin.

Unettomuus on pakkomielle monille ihmisille, ei vain raskaana oleville naisille

Yleisiä unihäiriöitä raskauden aikana

Unettomuus on yleinen sairaus ja huolenaihe monille raskaana oleville naisille. Unettomuudella on erilaisia ​​ilmenemismuotoja jokaisella raskaana olevalla naisella ja se riippuu raskauden vaiheesta. Joitakin unettomuuden oireita raskauden aikana ovat:

• Raskaana olevat naiset makaavat usein hereillä ja heillä on vaikeuksia nukahtaa varsinkin öisin.
• Lyhyt uniaika, ei syvä uni, helppo herätä, usein vaikea nukahtaa takaisin heräämisen jälkeen.
• Hätkähdyt helposti tai heräät liian aikaisin, kun et nuku tarpeeksi.
• Heräämisen jälkeen ärtyneisyys ja väsymys.
• Nukahtamisvaikeudet öisin ja usein uneliaisuus muina aikoina päivästä, mikä häiritsee elämänrytmiä.

Unettomuus on yleistä raskauden alkuvaiheessa ja myöhemmin eräpäivän tullessa. Unettomuuden oireet ja kesto vaihtelevat kuitenkin äidistä toiseen. Jotkut ihmiset eivät kärsi unettomuudesta, mutta nukkuvat enemmän raskauden aikana, tai toisilla on unettomuutta raskauden aikana.

Riippumatta raskaudenaikaisen unettomuutesi laajuudesta, sinun tulee keskustella raskausunettomuudestasi yksityiskohtaisesti lääkärisi kanssa. Koska jos tämä tilanne kestää pitkään, se ei vaikuta vain äidin terveyteen, vaan myös vauvan terveyteen kohdussa.

Unettomuuden syyt raskauden aikana

Aamupahoinvointi raskauden aikana

Aamupahoinvointi on yksi yleisimmistä raskaana olevien naisten unettomuuden syistä. Tutkimukset osoittavat, että kun aamupahoinvointi tekee raskaana olevista naisista väsyneitä ja epämukavia, se voi vaikuttaa päivittäisen unen laatuun. Joillakin raskaana olevilla naisilla unettomuus paranee aamupahoinvoinnin jälkeen .

Aamupahoinvointi on yksi yleisimmistä raskaana olevien naisten unettomuuden syistä

Hormonaalisten muutosten takia

Raskauden aikana naisen kehon hormoneissa tapahtuu suuria muutoksia. Tämä muutos saa äidin kehon järkkymään päivittäistä elämänrytmiä. Jotkut ihmiset nukahtavat helposti, mutta raskaana ollessaan on vaikea nukahtaa tai nukkua syvään.

Lisäksi hormonaaliset muutokset vaikuttavat usein naisen mielialaan raskauden aikana. Ilmeisin ilmentymä on stressi, viha, mielialan vaihtelut jne., jotka johtavat äidin unettomuuteen raskauden aikana.

Selkäkipuja, kipuja

Kouristukset ovat lihaskouristuksia, erityisesti jaloissa ja jaloissa, jotka aiheuttavat toistuvaa ja pitkittynyttä unettomuutta raskauden aikana. Veren ureapitoisuuksien ja muodon muutosten vuoksi paino voi aiheuttaa paljon painetta raskaana olevan naisen jalkoihin ja aiheuttaa kouristuksia .

Lähellä raskauden loppua, krampien lisäksi raskaana olevat naiset voivat kokea myös alaselkäkipuja, vartalokipuja, lonkkakipuja..., mikä tekee kehosta väsyneen, vaikean nukahtaa yöllä.

Toistuva virtsaaminen yöllä

Tai nokturia häiritsee usein raskaana olevan äidin unta ja vaikeuttaa hyvää ja syvää unta. Syy siihen, miksi raskaana olevat naiset virtsaavat usein yöllä, johtuu siitä, että kohdussa kasvava sikiö voi painaa äidin rakkoa, jolloin äiti virtsaa monta kertaa yöllä. Joissakin tapauksissa raskaana olevat naiset voivat virtsata yli 10 kertaa yössä, joten unihäiriöt väsyttävät kehoa.

Stressi raskauden aikana

Koska raskauden aikaisten hormonaalisten muutosten aikana raskaana olevat naiset ovat henkisesti ja emotionaalisesti kiihtyneempiä kuin tavallisesti. Stressi ja päiväsaikaan raivokohtaukset häiritsevät usein unta. Jos raskaana olevat naiset ajattelevat usein, stressi ennen nukkumaanmenoa voi pahentaa unettomuutta raskauden aikana.

Kuinka voittaa unettomuus raskauden aikana

Jos raskaana olevat naiset eivät useinkaan saa tarpeeksi unta, se väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa sikiön terveyteen ja kehitykseen. Voittaaksemme unettomuuden raskauden aikana meidän on yhdistettävä monia menetelmiä, jotka auttavat tasapainottamaan päivittäistä rytmiä vakaammin.

Unettomuuden voittamiseksi raskaana olevien naisten on yhdistettävä monia menetelmiä päivittäisen elämänrytmin tasapainottamiseksi 

Noudata terveellisempää ruokavaliota

Ruokavalio vaikuttaa suuresti raskaana olevien naisten aineenvaihduntaan ja ruoansulatukseen. Keskimääräiseen ihmiseen verrattuna raskaana olevilla naisilla on erittäin herkkä vatsa ja he työskentelevät hyvin hitaasti. Siksi turvotusta voi esiintyä, jos syöt säännöllisesti ruoansulatushäiriöitä aiheuttavia ruokia. Juo runsaasti vettä päivän aikana ja rajoita juomista juuri ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti juo vähemmän teetä, kahvia, virvoitusjuomia ja muita nukahtamista vaikeuttavia juomia.

Liikunta, kevyt liikunta

Hellävaraiset harjoitukset, kuten kävely, jooga raskaana oleville naisille, meditaatio ..., auttavat kehoa liikkumaan minimoimaan kipua ja kouristuksia yöllä. Seurauksena on, että harjoituksen aikana keho vähentää stressihormonien tuotantoa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi. Tämän seurauksena uni raskauden aikana paranee paremmin raskauden unettomuuden välttämiseksi.

Yllä olevan artikkelin tiedot ovat selittäneet yksityiskohtaisesti raskaana olevien naisten unettomuutta raskauden aikana . Toivottavasti nämä tiedot auttavat sinua ymmärtämään paremmin unettomuusoireitasi ja ryhtymään varhaisiin toimiin auttaakseen sekä äitiä että vauvaa terveenä.