Ehdota helposti seurattavaa päivittäistä laihdutusmenua toimistotyöntekijöille

Oletko toimistotyöntekijä ja sinulla on vähän aikaa harjoitella laihtuaksesi? Oletko kyllästynyt rasvaisiin ja kaloripitoisiin riisiruokiin toimiston ruokalassa? Sitten voit varmasti valmistaa itse äärimmäisen yksinkertaisen lounaslaatikon alla olevan aFamilyToday Blogin esittelemän laihdutusmenun mukaan, seuraa mukana!

Itse asiassa painonpudotus on vaikea ja työläs prosessi, erityisesti niille, jotka ovat lihavia, vatsarasvaisia ​​ja helposti imeytyviä ravintoaineita. Mutta toimistotyöntekijöille on vielä vaikeampaa laihtua istuvassa tilassa, joten on erittäin vaikeaa poistaa kaloreita.

Toimistotyöntekijöille painonpudotus on vaikea ja työläs prosessi

Miksi toimistotyöntekijöillä on usein vatsarasvaa?

Työn luonteesta johtuen tuskin tarvitsee liikkua paljoa, lisäksi koko päivä tietokoneen ääressä työskentely, joten toimistotyöntekijöille mahdollisuus liikkumiseen näyttää olevan olematon. Tämä on myös yksi vatsan rasvalle alttiimpia aiheita, koska pitkän istumisen ominaisuuksista johtuen rasva kerääntyy pääasiassa vatsaan ja pakaraan muodostaen rasvajuovia.

Lisäksi sopimaton ruokavalio, kuten välipalat, rasvaisten ruokien syöminen, maitoteen juominen, saavat kalorit ylittämään energiankulutuksen. Tämä on myös syy siihen, miksi vatsan rasvakerros paksunee, keho raskaampi ja paino karkaa hallinnasta.

Laiskuus harjoitella , liikunnan puute ja laihdutusdieetin noudattamatta jättäminen ovat myös yksi toimistotyöntekijöiden vatsan rasvan pääasiallisista syistä.

Hyvää ruokaa laihduttamiseen

Työn luonteesta ja paljon istumisesta johtuen toimistotyöntekijöiden on helppo kerääntyä ylimääräistä rasvaa. Siksi kohtuullinen menu laihtua, pysyä kunnossa ja terveenä on välttämätöntä. Tässä on joitain hyviä painonpudotusruokia, jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokalistaan.

Tomaatti

Tomaatit ovat erittäin vähän kaloreita, runsaasti kuitua, A-, B6-, C-, B1- ja B2-vitamiineja. Tämän seurauksena tomaateilla on painoa ja vatsan rasvaa tehokkaasti vähentävä vaikutus. Lisäksi tomaatit auttavat sinua saamaan sileän, kirkkaan vaaleanpunaisen ihon.

Kvinoa

Tämä on kasvi, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja, erityisesti lysiiniä, aktiivista ainesosaa, jota elimistö ei pysty syntetisoimaan itse, jolla on kyky tasapainottaa proteiinia, sokeria, gluteenitonta, turvotusta ja vaikeuksia aiheuttavaa proteiinia. sopii päivittäiseen ruokavalioon .

Bataatti

Bataatit ovat vähäkalorisia ja runsaasti kaliumia, kuituja sekä B6- ja C-vitamiineja. Samalla tunnet kylläisyyden nopeammin ja pidempään kylläisenä bataattia syödessäsi. Siksi bataatti on yksi sopivista ruoista laihdutusmenussa.

Bataatit ovat yksi sopivista ruoista laihdutusmenussa

Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää paljon oleuropeiinia. Tämä aktiivinen ainesosa auttaa kehoa tuottamaan enemmän insuliinia, säätelee aineenvaihduntaa ja sallii solujen käyttää sokeria energiana, joten kehon painonnousu on pienempi.

Kananrinta

Kananrinta sisältää runsaasti proteiinia, mutta erittäin vähän rasvaa. Lisäksi kananrintojen syöminen auttaa kehoa tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja pidempään, mikä tukee tehokasta painonpudotusta .

Sienet

Sienet sisältävät runsaasti vitamiineja, mutta sisältävät vain vähän kaloreita. Siksi sinun tulee lisätä sieniä päivittäiseen ateriaasi laihtuaksesi nopeammin.

Parsakaali

Parsakaali on niiden elintarvikkeiden luettelossa, jotka auttavat laihtumaan, koska se polttaa rasvaa erittäin tehokkaasti.

Vihreät kasvikset

Vihreät vihannekset eivät sisällä tärkkelystä, ovat vähän kaloreita, mutta sisältävät paljon vettä ja kuitua. Koska ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, mitä enemmän vihreitä vihanneksia syöt, sitä enemmän laihdut.

Painonpudotusvalikko toimistohenkilöille on erittäin tehokas 7 päivässä

Maanantain laihdutusmenu

Aamiaisella valitset valitsemasi murot, 1 banaani, puoli kupillista tuoretta maitoa ilman sokeria, sitten voit napostella hedelmiä, kuten mansikoita, viinirypäleitä, päärynöitä, omenoita, banaaneja.

Lounaaksi syöt 1 kupillisen pientä ruskeaa riisiä, 150 grammaa keitettyä kananrintaa ja keitettyjä vihanneksia.

Illallisella syöt 150 g höyrytettyjä tai keitettyjä mereneläviä ja paljon vihreitä vihanneksia.

Tiistain laihdutusmenu

Tiistai kannattaa aloittaa aamiaisella kulhoisella kauraa, johon on sekoitettu tuoreita hedelmiä ja makeuttamatonta jogurttia.

1 grillattua broilerinrintaa vihreiden papujen ja keitetyn retiisin kera sopii lounaaksi.

Sitten voit syödä kuivia pähkinöitä, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä. Illallismenu on kulhollinen ruskeaa riisiä, joka tarjoillaan sienien ja keitetyn parsakaalin kanssa paistetun jauhelihan kera.

Keskiviikon laihdutusmenu

Aamiaismenu sisältää 1 bataatti tai 1 keitetty maissi, 1 kupillinen selleriä ja omenamehua. Sen jälkeen voit syödä kourallisen pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja cashewpähkinöitä.

Lounaalla syö kulhollinen kanakeittoa kasvis- ja hedelmäsalaattilautasen kanssa.

Välipalaksi kuuluu 1 siivu täysjyväruisleipää mustaherukoiden ja makeuttamattoman jogurtin kera tai 1 makeuttamaton piimäsmoothie.

Illallisen päätteeksi syöt pannulla paistetun kalafileen kulhoon ruskeaa riisiä ja keitettyjä vihanneksia.

Keskiviikon laihdutusmenussa voit käyttää välipalana täysjyväleipää

Torstain laihdutusmenu

Torstaina sinun pitäisi aloittaa päiväsi 1 keitetyllä bataatilla, 1 keitetyllä munalla, 1 kurkulla.

Lounas sisältää ruskea riisi sämpylöitä merilevän, kurkun, porkkanoiden ja hedelmäsalaattia.

Illalliseksi syöt pannulla paistettua lohta ja sekalaattia.

Perjantain laihdutusmenu

Perjantain aamiainen sisältää ruisleivän, munakkaan, salaattia. Sitten välipalat vähäsokerisilla hedelmillä, kuten omenoilla, appelsiinilla, mandariinilla.

Lounaslistallasi on 150g keitettyä lihaa raakojen kasvisten kera. Seuraavana päivänä syöt kourallisen manteleita ja pistaasipähkinöitä. Illallinen sisältää 150 g grillattua kalaa ja vihreitä vihanneksia.

Lauantain laihdutusmenu

Lauantaina aamiaismenulla on 1 munakas, puolikas avokado ja kirsikkatomaatteja, keitettyjä kikherneitä.

Lounaaksi syöt 1 keitetyn bataatin ja 1 kulhoisen kasviskeittoa tai 1 lautasen keitettyjä kasviksia. Välipalaksi syöt 1 kupin avokado smoothieta, voidaan tarjoilla 1 kourallisen vähäsokeristen rusinoiden kanssa.

Lauantain päätteeksi 2 unssia naudanlihapaistetta paprikan kera ja jälkiruoka 1 mandariinilla.

Sunnuntain laihtumismenu

Viikonloppuna voit syödä rustiikkia ja tuttua ruokaa rentouttaaksesi kehoasi tai luoda puhtaan laihdutusmenun lempiruokasi perusteella.

Älä kuitenkaan saa syödä liikaa proteiinipitoisia ruokia , ei pidä syödä paistettuja ruokia, makeisia ja rajoittaa tärkkelystä ruokalistalla. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös annostukseen, käsittelyyn ja maustukseen. Tällä tavalla sinun ei tarvitse tuhlata ruokavalioponnistelujasi kuluneella viikolla.

Tämä on laihdutusmenu toimistotyöntekijöille 7 päivässä, jota monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, erityisesti niille, jotka joutuvat istumaan pitkään, joilla on vähän aikaa harjoitella ja harjoitella. Tämä on tehokas ja turvallinen tapa laihtua, joten sinun tulee pyrkiä saavuttamaan haluamasi tavoitteet!


Leave a Comment

Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?

Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?

Tässä artikkelissa käsitellään suurentunutta pernaa ja siihen liittyvää ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio on avainasemassa pernan terveyden ylläpitämisessä.

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

Liity aFamilyToday Healthiin oppiaksesi 3-vuotiaiden lasten tottumusten ja ravinnon muutoksista, jotta voit huolehtia heistä kokonaisvaltaisesti.

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Kuiva, hilseilevä iho raskauden aikana on yleinen sairaus, joka ei ole vaarallinen, mutta on epämiellyttävä raskaana oleville naisille.

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

aFamilyToday Health esittelee hyvää ruokaa raskaana oleville äideille, jotka voivat vielä työskennellessään syödä terveellisesti ja joilla on kaikki sikiölle tarpeelliset ravintoaineet.

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.