Mitä pitäisi tehdä, kun on merkkejä unihäiriöstä?

Jos kehossa on merkkejä unihäiriöstä, mitä pitäisi tehdä tilanteen parantamiseksi? Ota selvää seuraavan artikkelin kautta.

Ajoittain meillä on unettomuutta tai univaikeuksia. Syynä voi olla työpaine, aikavyöhykkeiden vaihtelut maiden välillä, sairaudet jne. Yleensä tämä tilanne pysähtyy, kun se on voitettu. Jos unettomuus on kuitenkin jatkuvaa ja jatkuvaa, saatat kärsiä unihäiriöstä. Joten mikä tämä tilanne on? Onko se vaarallista? Mitä minun pitäisi tehdä, kun minulla on unihäiriö?

Unihäiriöiden luokittelu

Unihäiriö on kehon poikkeavuus, joka muuttaa unesi laatua ja uniaikaa päivän aikana. Tämä tila jatkuu pitkään, jolloin keho uupuu, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja elämänlaatuun. Unettomuuden lisäksi unettomuus on luokiteltu ei-orgaaniseksi unihäiriöksi . Terveydenhuollon ammattilaiset jakavat tämän tilan useisiin luokkiin, joista osa on yleisiä:

• Unettomuus: Tila, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herää helposti keskellä yötä.
• Uniapneaoireyhtymä: Tämä on melko vaarallinen tila. Hengitystiheys muuttuu epätavallisesti syvän unen aikana. Pystyt yhtäkkiä hengittämään tai haukkoilet henkeä 10–30 sekunnin kuluessa. Tämä tilanne toistuu monta kertaa yön aikana, mikä saa sinut helposti paniikkiin ja pelkäämään nukahtamista.
• Levottomat jalat -oireyhtymä: Kun mainitaan tämän oireyhtymän nimi, monet ihmiset pitävät sitä erittäin oudona. Mutta tämä on eräänlainen unihäiriö. Tunnet olosi epämukavaksi, levottomaksi ja sinulla on halu nousta ylös, kun valmistaudut nukkumaan.

Unihäiriöt jaetaan useisiin luokkiin, kuten unettomuuteen, unettomuuteen, liialliseen uneen, uniapneaoireyhtymään, unissakävelyyn, painajaisiin, ...

• Narkolepsia: Unihäiriö, joka saa sinut menettämään unen yöllä ja "haluamaan" unta päivällä. Kun joudut narkolepsiaan, nukahdat tietämättäsi. Tämä on erittäin vaarallista, kun olet tien päällä.
• Jotkut muut sairaudet: Unihäiriöiksi luokitellut sairaudet, kuten unissakävely, painajaiset, puhuminen, hampaiden narskuttelu nukkuessa , ...

Mistä tietää, onko sinulla unihäiriö?

Unihäiriön tyypistä riippuen keholla on erilaisia ​​tunnistusmerkkejä. Tässä on joitain yleisimpiä merkkejä:

• Heiluttava, levoton, vaikea nukahtaa heti.
• Päivisin heikkous, väsymys, keskittymiskyvyttömyys,...
• Haluat aina ottaa lyhyet nokoset ja nukkua paljon päivän aikana.
• Herään usein öisin ja minulla on vaikeuksia saada takaisin unta.
• Keholla on monia hengitysvaikeuksia.
• Ärtyneisyys, ahdistus ja epävarmuus.
• Työn ja opiskelun laatu heikkenee.
• Hallitsematon painonnousu.
• Näyttää masennuksen merkkejä .

Pitäisikö unihäiriön parantua?

Mitä tehdä, kun on merkkejä unihäiriöstä? Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on pysyä rauhallisena ja selkeänä, jotta voit löytää taudin syyn. Mitä enemmän panikoit, sitä epävarmempi olet, sitä huonompi tila on. Yleensä unihäiriöiden hoidossa etusijalle asetetaan seuraavat tutut menetelmät:

Psykoterapiaa unihäiriöiden hoitoon

Nuorten unihäiriöt eivät yleensä ole vakavia. Siksi nuoren ryhmän unihäiriöiden hoitoon asiantuntijat soveltavat psykologisia rentoutushoitoja. Tämä lääke on tehokas myös kroonista unettomuutta sairastaville. Psykoterapia auttaa hermoja rentoutumaan, kehoa rentoutumaan ja lepäämään täysin, vähentämään stressiä,... Rento, lempeä mieli, ilman suurempaa sotkua, auttaa nukahtamaan helpommin.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on unihäiriö? Ensinnäkin voit soveltaa psykologisia rentoutumismenetelmiä stressin lievittämiseen ja unen laadun parantamiseen.

Samalla kannattaa myös harjoitella tapaa nukkua ennen klo 23, jotta riittävä uniaika pysyy 7-8 tuntia/vrk. Ennen nukkumaanmenoa käytä 30 minuuttia rentoutumiseen ja keskeneräisten tehtävien syrjään. Tapa nukkua samalla kun mietit, kuinka käsitellä työtä, vaikeuttaa sinua nukahtamaan nopeasti.

Kuinka parantaa unihäiriöitä unihygieniamenetelmillä

Voit käyttää unihygieniaa parantaaksesi unihäiriöitä lääkityksen sijaan. Jotkut unihygieniatoimenpiteet auttavat sinua nukahtamaan helpommin:

• Ota tapana mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
• Älä juo kahvia, alkoholia, teetä, käytä piristeitä illalla.
• Vältä nukkumasta liikaa päivän aikana. Päiväunien tulisi vaihdella vain 15 minuutista 30 minuuttiin.
• Harjoittele säännöllisesti joka päivä.
• Vältä ennen nukkumaanmenoa vahvan musiikin kuuntelua, toimintaelokuvien katselua, hermoja stimuloivaa kauhua.
• Älä syö liikaa tai syö sulamatonta ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
• Järjestä makuuhuone siististi, tuuletettuna, ei liian kuuma tai kylmä.

Lääkkeiden ottaminen unihäiriöihin

Jos unihäiriösi ei paranna paljoakaan, sinun tulee hakea lääkäriltä reseptiä sopivaa hoitoa varten. Yleensä lääkäri antaa sinulle unettomuuslääkkeitä, kuten bentsodiatsepiini, tsolpideemi, kloorihydraatti , ... Mutta sinun on otettava ne lääkärin ohjeiden mukaan, jotta et aiheuta sivuvaikutuksia ja saavuta hyviä hoitotuloksia.

Psyykkisen rentoutumisen, unihygienian lisäksi paras tapa hoitaa unihäiriöitä on käyttää lääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan.

Unihäiriöt vaikuttavat terveyteen ja hyvinvointiin. Siksi sinun tulee mennä lääkäriin heti, kun kehossa on taudin merkkejä. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua saamaan enemmän tietoa siitä, mitä tehdä, kun sinulla on unihäiriö . Toivon, että nukut aina laadukkaasti ja olet henkisesti virkeä, täynnä energiaa joka päivä.