Pidä huolta terveydestäsi tieteellisellä aamiaisella

Tieteellinen aamiainen on tehokkain tapa pitää huolta terveydestäsi. Tiede on myös osoittanut, että aamiaisen väliin jättäminen pitkäksi aikaa saa sinut kärsimään monista vaarallisista sairauksista, kuten alhainen verenpaine, gastriitti, heikentynyt immuunijärjestelmä...

Aamiainen on yksi kolmesta pääateriasta, jotka ihmisen on tarjottava keholle päivittäin. Mutta jostain syystä monilla ihmisillä on tapana jättää aamiainen väliin tai pitää aamiaista pelkkänä välipalana. Tämä on täysin väärä näkemys ja voi aiheuttaa monia haittoja keholle. Liity aFamilyToday Blogiin saadaksesi hyödyllistä tietoa terveydestäsi huolehtimiseen tieteellisen aamiaisen ansiosta.

Aamiaisen rooli terveydelle

Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana, ja se ruokkii mitä tahansa tekemistä päivän aikana. Aamiainen ei vain auta käynnistämään aineenvaihduntaa, polttamaan energiaa, vaan myös auttaa aamutyöstäsi sujuvampaa ja keskittyneempää. 

Monet tutkimukset osoittavat myös, että aamiainen parantaa aivomuistia, lisää keskittymiskykyä, auttaa vähentämään sairauksien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien , diabeteksen , riskiä ... Vielä tärkeämpää on, aamiaisella on myös rooli siltana terveydenhuoltotottumusten ja terveellisten elämäntapojen rakentamisessa.

Tieteellinen aamiainen auttaa luomaan terveellisiä elämäntapoja

Säännöllisen aamiaisen syömisen terveyshyötyjä

Aineiden aineenvaihdunta ja imeytyminen kehossa kiihtyy.

Varmista vakaa verensokeritaso kehossa.

Hyvä painonhallinta ja tehokas kehonhoito.

Paranna aivojen suorituskykyä ja kykyjä.

Paras moraali.

Tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyä toimimaan vakaasti.

Mitä terveydelle tapahtuu, jos jätät aamiaisen väliin?

Aamiaisen väliin jättäminen on haitallista vatsalle

Noin klo 7.00 vatsa erittää ruoansulatusentsyymejä, mahahappoa... Ilman aamiaista se ei pysty neutraloimaan tuota entsyymiä ja happoa, mikä vaikuttaa mahalaukun limakalvoon. Tämä tila esiintyy jatkuvasti johtaa mahahaavoihin , krooniseen gastriittiin. Varsinkin kun suolen toiminta vähenee, osa suolistossa olevista vanhoista jäännöksistä ei poistu elimistöstä, mikä johtaa helposti pitkällä aikavälillä kiven muodostumisriskiin, mikä on erittäin vaarallista.

Aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa kehon tasapainon menettämisen

Pitkän unen jälkeen elimistö on sulattanut kaiken edellisestä päivästä lataamasi energian. Aamuisin kehon verensokeriindeksi on matalalla tasolla. Siksi on välttämätöntä täydentää ravintoaineita verensokeritason nostamiseksi.

Kun jätät jatkuvasti väliin aamiaisen, voi esiintyä useita haitallisia ilmiöitä, kuten: pahoinvointi, krapula, alhainen verenpaine, vaurioitunut ruoansulatusjärjestelmä, vakavammat voivat heikentää vastustuskykyä kehon nesteitä. Toisaalta, kun et syö aamiaista, kehosi on pakotettu ottamaan energiaa maksasta, jolloin maksan on helppo joutua ylikierrokselle.

Nopea ikääntyminen

Pitkään paastottaessa ihon pinta kuivuu, ruskettuu, menettää ravintoa ja kosteutta, koska elimistö joutuu mobilisoimaan varastoituneen proteiinin ja sokerin määrän, joten ryppyjä syntyy helposti etenkin silmänympärysiholle ja kasvot.

Aamiaisen väliin jättäminen ikääntyy nopeammin

Työn tuottavuus laskee

Jos et syö aamiaista, ilmaantuu monia ilmiöitä, kuten: vatsakrampit, nälkäinen vatsa, väsynyt keho, hidas vaste... Kehon energian puute aiheuttaa vireyden ja keskittymiskyvyn puutteen. tuottavuuden aleneminen.

Aamiaisen syömättä jättäminen lisää lihavuuden riskiä

Kaikki eivät tiedä tätä aamiaisen väliin jättämisen haitallista vaikutusta. Monet ihmiset uskovat, että aamiaisen väliin jättäessä elimistö rajoittaa rasvan ja tärkkelyksen imeytymistä, mikä auttaa estämään liikalihavuutta .

Mutta itse asiassa tämä näkemys on virhe. Jos et saa tarpeeksi energiaa aamulla, voit syödä enemmän muina aikoina päivästä (lounas ja päivällinen). Varsinkin iltaisin, koska elimistö on vähemmän aktiivinen, joten se käyttää vähemmän energiaa ja silti joutuu syömään paljon ruokaa, mikä johtaa helposti liikalihavuuden riskiin.

Herkkä "pahanhajuiselle hengittämiselle"

Itse asiassa pahanhajuinen hengitys aamuisin on normaalia. Jos et kuitenkaan syö aamiaista, koska et pysty stimuloimaan entsyymiä toimimaan pahan hajun poistamiseksi, pahanhajuinen hengitys tulee vakavammaksi.

Vähentynyt immuniteetti

Kehon vastustuskyky ja vastustuskyky heikkenevät, kun jätät säännöllisesti aamiaisen väliin. Paastojaksot voivat vahingoittaa kehon soluja, joten sinun on tarjottava säännöllisesti ruokaa immuunisolujen vahvistamiseksi, infektioiden rajoittamiseksi ja infektioiden torjumiseksi.

Mitä syödä aamiaiseksi terveyden parantamiseksi

Kananmuna

"Erinomaiseksi proteiinin lähteeksi" kutsuttu aamiainen kananmunalla on loistava valinta niille, jotka haluavat laihtua. Munien syöminen aamulla ei ainoastaan ​​lisää kylläisyyden tunnetta, vaan auttaa myös ylläpitämään vakaata verensokeri- ja insuliinitasoa. Lisäksi munankeltuaiset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa tai kaihia.

Kokojyvät

Sinun tulisi asettaa etusijalle valinnat, joissa on paljon kuitua ja vähän sokeria. Viljojen syöminen aamulla on aikaa säästävä mutta silti ravitseva vaihtoehto, sillä tämä ruoka täydentää foolihappoa ja monia muita keholle välttämättömiä ravintoaineita.

Täysjyvävilja on laadukas aamiainen, joka auttaa sinua pitämään huolta terveydestäsi

Kaura

Kaura sisältää runsaasti kolesterolia alentavaa kuitua, jota kutsutaan beetaglukaaniksi, joten se on myös loistava valinta aamiaiseksi. Voit aloittaa päiväsi ravitsevalla ja herkullisella aterialla käyttämällä kauraa maidon, hunajan, hedelmien, pähkinöiden jne. kanssa, mikä lisää aamiaisen proteiinipitoisuutta.

Hedelmät yhdistettynä jogurttiin tai juustoon

Kaikki hedelmät sisältävät vitamiineja, kaliumia, kuitua ja ovat suhteellisen vähän kaloreita. Hedelmien yhdistäminen kananmunien, juuston tai jogurtin kanssa tuottaa ravitsevan ja täyttävän aamiaisen, joka kestää tuntikausia.

Ruoat, joita ei saa käyttää aamiaiseksi

Välipalat

Välipalat ovat monipuolisia, mutta eivät ravitsemuksellisesti tasapainoisia. Paljon roskaruokaa syöminen ei vain lisää painoa, vaan lisää myös matalan verenpaineen riskiä.

Pikaruoka

Monilla ei ole aikaa valmistaa aamiaista, joten he syövät usein ravintoloiden ulkopuolella, käyttävät pikaruokia kuten hampurilaisia, ranskalaisia, paistettua kanaa... Lisäksi lihajalosteet kuten: Savustettu liha, makkarat, purkit sisältävät paljon säilöntäaineita, jotka myös nostavat verensokeriindeksiä, millä on merkittävä vaikutus terveyteen. Jatkuva rasvaisten ruokien käyttö aamuisin ei ainoastaan ​​aiheuta elimistöä ravintoaineiden puutteeseen, vaan lisää myös lihavuuden ja mahalaukun sairauksien riskiä.

Mausteiset ja happamat ruoat: Mausteiset ruoat aamulla voivat lisätä mahan happamuutta. Mausteinen ja hapan aamiainen ärsyttää voimakkaasti mahalaukun limakalvoa ja suolen seinämää, jolloin kärsit vatsakipuista, refluksiesofagiittista, liiallisesta mahanesteestä...

Pikaruoka ei ole viisas valinta terveelliselle aamiaiselle

Paahdettua leipää

Toast on suosittu aamiaisvaihtoehto monille ihmisille, koska se on nopea ja helppo valmistaa. Paahtoleivän ainesosissa on kuitenkin hyvin vähän proteiinia ja ne voivat sisältää epäterveellisiä aineita. Leivän käyttäminen aamulla aiheuttaa kehon energian puutetta, vähentää aivojen keskittymistä.

Juo kylmää vettä

Kun heräät ensimmäisen kerran, kehosi ei vieläkään toimi kunnolla. Jos juot kylmää tai jäävettä, se stimuloi mahalaukun limakalvon verisuonia supistumaan, vaikuttaa ruoansulatukseen, nopeuttaa suolen motiliteettia, aiheuttaa jopa lievää vatsakipua tai vatsakipua tai ripulia .

Voidaan nähdä, että aamiainen on erittäin tärkeä kaikille. Hyvän terveyden ylläpitämiseksi pidä terveellinen ja ravitseva aamiainen joka päivä, äläkä unohda pysyä erossa joistakin kehollesi haitallisista aamiaistottumuksista!