10 ikääntymistä estävää ruokaa terveelle 40-vuotiaalle
40-vuotiaana ihosi alkaa ikääntyä, miten ikääntymistä estäviä ruokia pitäisi valita 40-vuotiaana, jotta se olisi aina yhtä täynnä elämää kuin parikymppisenä?
Stressi aiheuttaa painonnousua on monien ihmisten, erityisesti naisten, pakkomielle. Joten kuinka korjata tämä tilanne, katsotaanpa suoraan alla olevasta artikkelista!
Stressin ja painon suhde saattaa olla jo tuttu meille jokaiselle. Oletko kuitenkaan koskaan miettinyt, miksi stressi aiheuttaa painonnousua ja kuinka voit voittaa tämän tilanteen? Jos näin on, anna aFamilyToday Blogin vastata välittömästi näihin kysymyksiin alla olevan artikkelimme kautta!
Miksi stressi aiheuttaa painonnousua?
Stressi on tärkein syy hallitsemattomaan painonnousuun
Krooninen stressi on tärkein syy painonnousuun, koska stressi liittyy läheisesti kortisoliin.
Stressi stimuloi lisämunuaisia vapauttamaan adrenaliinia ja kortisolia
Tutkijat ovat osoittaneet, että stressihormonin kortisolin lisääntyminen on vastuussa painonnoususta. Aina kun olet stressaantunut, lisämunuaiset stimuloivat adrenaliinin ja kortisolin vapautumista. Sieltä glukoosi (pääasiallinen energianlähde) vapautuu verenkiertoon. Tämä tehdään antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset päästäksesi pois stressaavasta tilanteesta .
Kun stressi on helpottunut, korkea adrenaliinitaso laskee ja verensokeri laskee. Tällöin kortisoli nousee nopeasti täydentämään energiavarastojasi.
Kortisolin ja sokerin himo
Sokeri auttaa antamaan keholle nopeaa energiaa, kun keho sitä tarvitsee. Tämä on yleensä ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun olet stressaantunut. Liiallisen sokerin kulutuksen haittapuoli on kuitenkin se, että kehosi pyrkii varastoimaan sokeria. Varsinkin stressaavien tilanteiden jälkeen kehosi haluaa imeä enemmän sokeria. Tämä energia varastoituu pääasiassa vatsarasvan muodossa ja sitä on vaikea menettää. Siksi joudut noidankehään: stressaa, vapauta kortisolia, lihot, kaipaat enemmän sokeria, syö enemmän sokeria ja lihot uudelleen.
Kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa
Vaikka et syö paljon rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, korkea kortisolitaso hidastaa aineenvaihduntaasi, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat usein stressaantuneita, syövät yleensä enemmän rasvaa ja enemmän kaloreita. Tämä on syy siihen, miksi olet todennäköisemmin lihonut, kun olet stressaantunut.
Stressin aiheuttamia epäterveellisiä tapoja
Stressi saa meidät usein syömään enemmän
Stressi saa sinut harjoittamaan epäterveellistä käyttäytymistä, joka edistää painonnousua:
Emotionaalinen syöminen
Pitkittyneen stressin aikana lisääntynyt kortisolitaso ei vain saa sinut kaipaamaan epäterveellistä ruokaa, vaan se voi myös saada sinut syömään tavallista enemmän. Syöminen auttaa vähentämään stressiä, mutta epäterveellinen syöminen vaikeuttaa terveellisen painon hallintaa.
Jättää aterioita väliin
Kun syöt liian paljon ruokaa kerralla, terveellisen aterian syöminen voi olla sinulle vaikeaa. Voit helposti jättää aamiaisen väliin, koska olet myöhässä tai jättää syömättä lounasta, koska söit liikaa edellisenä iltana, mikä aiheuttaa liikalihavuutta .
Nuku vähemmän
Monet ihmiset kertovat, että heillä on univaikeuksia tai he eivät edes pysty nukahtamaan stressaantuneena. Tutkimukset ovat myös yhdistäneet unen puutteen hitaampaan aineenvaihduntaan. Seurauksena on hallitsematon painonnousu .
Kuinka katkaista painonnousua aiheuttavan stressin noidankehä
Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja ylläpitämään painoa tehokkaasti
Yritä ylläpitää hyviä tapoja torjua stressiin liittyvää painonnousua. Tässä on joitain tehokkaita tapoja, joita sinun ei pidä sivuuttaa.
Priorisoi liikunta
Liikunta on tärkeä osa stressin vähentämistä ja tehokasta painonhallintaa. Liikunta auttaa ratkaisemaan molemmat ongelmat samanaikaisesti, auttamaan sinua ylläpitämään hyvää terveyttä ja vähentämään tehokkaasti stressiä. Muista siis lisätä säännöllinen harjoitus aikatauluusi.
Harjoittele terveellisiä välipaloja
Sinun ei tarvitse käyttää hiilihydraatteja tai rasvoja parantaaksesi oloasi. Roskaruoan tehokkuutta mielialan parantamisessa tutkiva tutkimus osoitti, että terveellisellä ruoalla, kuten pähkinöillä, on sama kyky vähentää negatiivista mielialaa kuin epäterveellisellä ruoalla. Varaa siksi näitä elintarvikkeita, jotta voit vähentää stressiä samalla kun pysyt kunnossa ja hidastat ihon ikääntymistä .
Juo enemmän vettä
Kehomme sekoittaa helposti janon nälkään. Näiden kahden himon välinen sekaannus voi saada sinut syömään enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, mikä aiheuttaa painonnousua. Joten jos olet syönyt vain muutaman tunnin ja tunnet nälkää, yritä juoda ensin vettä. Jos tunnet edelleen nälkää juomisen jälkeen, ota välipala.
Vaikka stressi on jotain, jota kukaan ei voi välttää. Mutta voit täysin välttää painonnousua aiheuttavan stressin yllä jakamillamme yksinkertaisilla tavoilla. Toivottavasti tämä artikkeli on antanut sinulle hyödyllisiä vinkkejä stressin vähentämiseen ja hyvän painon ylläpitämiseen.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.