Perus- ja yksinkertaiset joogaharjoitukset, helppo tehdä

Päivittäinen perusjoogaharjoitus on erittäin hyvä terveydelle, kun se voi tehokkaasti parantaa terveyteen liittyviä ongelmia. Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain joogan perusharjoituksia, joita voit soveltaa.

Joogan harjoittamisella on monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Kuitenkin nähdäksesi havaittavan vaikutuksen, kun harjoittelet joogan perusharjoituksia, sinun on sinnittävä pitkään. Jotkut alla olevan aFamilyToday Blogin ehdottamat joogan perusharjoitukset sopivat hyvin aloittelijoille.

Perusjoogaharjoitukset vuoristoasennossa

Tämä harjoitus antaa sinulle vakauden, rauhallisuuden ja vakauden tunteen. Lisäksi harjoitus auttaa myös kiinteyttämään pakaroiden lihaksia ja lievittämään tehokkaasti iskias .

Aluksi seiso suorana, ketjuta molemmat jalat yhteen. Rentouta sitten jalkojasi niin, että 10 varvastasi koskettavat lattiaa. Avaa rintakehä, suorista molemmat kädet ja vie kämmenet sisäänpäin vartaloa pitkin. Hengität normaalisti ja yrität sitten tehdä sitä 5-8 hengitystä. 

Perus- ja yksinkertaiset joogaharjoitukset, helppo tehdä Mountain pose jooga harjoitus

Alaspäin suuntautuva koiran asennon joogaharjoitus 

Tämä harjoitus vahvistaa selän, vatsan, käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Lisäksi harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja vahvistamaan kehoa. 

Sen mukaisesti sinun tulee aloittaa ryömimisasennosta ja sitten nostaa vartaloasi niin, että kädet ja jalat pysyvät suorina. Käytä sitten voimaa työntääksesi vartaloasi taaksepäin pitäen selkä suorana, kantapäät koskettavat maata muodostaaksesi V-muodon. Jos polviin sattuu, voit taivuttaa molempia polvia. Yrität suoristaa molemmat jalat ja siirtää sitten molempia käsiä eteenpäin. Suoritat 5-8 hengitystä ja palaat sitten alkuperäiseen asentoon.

Plank pose joogaharjoitus

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa sinua pitämään asennon joka kerta, kun hengität.

Ryömimisasennossa suorista molemmat jalat takanasi, kosketa varpaitasi ja maata ja nosta ne sitten ylös. Liu'uta molempia kantapäitä taaksepäin, kunnes tunnet vartalosi olevan kuin yksikkö päästä varpaisiin, pidä kädet ja hartiat suorassa linjassa ja vältä painuneita selkänojaa. Purista seuraavaksi vatsalihaksia ja vedä molemmat olkapäät alas ja pois molemmista korvista. Pidät selkä suorana ja hengität 8-10 hengitystä. 

Joogaharjoitukset kolmioasento

Kolmioasento on loistava asento, joka venyttää vyötärön lihaksia, avaa keuhkoja, vahvistaa molempia jalkoja ja kiinnittää kehon. 

Vastaavasti sinun tulee aloittaa pystyasennosta, levittää molemmat jalat, kädet hartioiden korkeudelle. Pidä vasenta jalkaa ja siirrä sitten oikeaa jalkaa taaksepäin noin 2 jalkaa. Vasen varvas suora, oikea jalka sivulle.

Nojaat vasemmalle ja sitten vasempaan jalkaan. Tuo vasen kätesi maahan ja sitten varpaitasi, polviasi tai sääriäsi kohti ja nosta oikea käsivarsi ylöspäin niin, että molemmat kädet muodostavat suoran linjan.

Joogaharjoitukset kolmioasento - Perusjoogaharjoitukset ja helppo tehdä

Käännät silmäsi katsoaksesi ylös oikeaan sormeasi ja pidät 5-8 hengitystä. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista sama liike vastakkaiseen suuntaan.

Kuitenkin henkilöille, joilla on päänsärkyä, huimausta tai alhainen verenpaine, ei ole ehdottomasti suositeltavaa suorittaa tätä harjoitusta yksin ilman ohjaajan valvontaa.

Tree Pose joogaharjoitus – Tree Pose

Puunjoogaharjoitus parantaa keskittymiskykyä ja auttaa ylläpitämään tasapainoa yhdellä jalalla seistessä. Sinun tulee tehdä tämä harjoitus aikaisin aamulla, kun mieli on vapaa ahdistuksesta ja stressistä. Kuitenkin nähdäksesi vaikutuksen, sinun on oltava kärsivällinen.

Vastaavasti sinun tulee aloittaa liikkeellä jalkojen yhteen saattamiseksi ja sitten hitaasti nostaa oikea jalka ja asettaa se vasemmalle reidelle. Kun olet uusi harjoituksessa, tämän harjoituksen tekeminen on vaikeaa. Siksi voit nostaa jalat polvillesi tai nojata ne seinää vasten pitääksesi kehosi tasapainossa. Seuraavaksi kiinnität molemmat kädet ja pidät katseesi edessäsi olevassa pisteessä. Pidä 8-10 hengitystä ja vaihda sitten puolta. Varmista harjoituksen aikana, että vartalosi ei nojaa tukijalan sivulle ja kiristä vatsalihaksia niin, että molemmat hartiat ovat rentoina. 

Perus- ja yksinkertaiset joogaharjoitukset, helppo tehdä Tree pose joogaharjoitus

Jos sinulla on korkea verenpaine , älä nosta käsiäsi pään yläpuolelle liian pitkäksi aikaa. Lisäksi ihmisiä, joilla on usein migreenipäänsärkyä tai unettomuutta, suositellaan välttämään tämän asennon suorittamista.

Yllä on joitain joogan perusharjoituksia , joita voit harjoitella pysyäksesi terveenä. Jos haluat nähdä huomattavan muutoksen, yritä olla sinnikäs. 


Leave a Comment

Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen

Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen

Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?

10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti

10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti

Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.

22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen

22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen

Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan ​​auta raskaana olevia naisia ​​olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.

Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana

Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana

aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan

7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana

7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana

Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon

10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä

10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä

Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.

Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla

Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla

Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.

Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?

Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?

aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.

Viikko 32

Viikko 32

Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?

Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin

2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia

2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä

2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan

Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille

Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Kuinka kauan kestää, että akne häviää?

Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?

Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?

Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.