Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sinun on oltava päättäväinen ja tehtävä se vähitellen. Artikkelissa jaetaan yksinkertaisia tapoja lopettaa tupakointi, joita voit tehdä kotona.
Tupakointiin liittyy usein useita mielenterveyshäiriöitä, ne tekevät sinut onnelliseksi hetkeksi, mutta luovuttaessasi voit helposti joutua masennukseen tai ahdistukseen. Katsotaanpa siis seuraavia tehokkaita tapoja lopettaa tupakointi, jotta kehosi sopeutuisi hitaasti uuteen tapaan.
Tupakoinnin lopettamisen vaiheet
Tupakoinnin lopettamisessa on neljä päävaihetta
Ensimmäiset 3 päivää: Tunnet usein paljon tupakanhimoa. Tämä on vaikein vaihe, ja sinun täytyy taistella eniten. Yli 50 % tupakoijista luopuu tässä vaiheessa.
Seuraavat 2 viikkoa: Tämä on aika vähentää nikotiinin saantia, samalla kun keho stabiloituu ja keuhkot palautuvat. Tunnet edelleen tarvetta tupakoida tässä vaiheessa, ja yli 70 % ihmisistä epäonnistuu tässä vaiheessa.
Seuraavat 1-2 kuukautta: Olet vähitellen hallinnut tupakoinnin halun, mutta sinun on myös oltava varovainen pysyäksesi poissa tupakansavusta milloin tahansa ja missä tahansa unohtaaksesi tämän tunteen.
Yli 3 kuukautta: Tämä on ajanjakso, jolloin keho on täysin sopeutunut tupakoimattomuuteen. Onnittelut terveellisemmän elämäntavan rakentamisesta.
Tehokkaita tapoja lopettaa tupakointi
Ennen kuin aloitat tupakoinnin lopettamisen , sinun on vähennettävä päivittäin poltettujen savukkeiden määrää. Sitä tulisi vain vähentää, ei lopettaa välittömästi, koska kenenkään on vaikea luopua tottumuksestaan yhdessä päivässä. Lisäksi tupakoinnin äkillinen lopettaminen aiheuttaa vaaraa kehollesi ja mielellesi, joten sinun tulee olla kärsivällinen ja noudattaa oikeaa menettelyä. Noin viikon tupakoinnin lopettamisen jälkeen 1 puskista 10 savukkeeseen ja lopuksi 1 savukkeeseen päivässä ja lopeta kokonaan. Tällä hetkellä voit vähentää tupakoinnin halua seuraavilla tavoilla:
Noudata tasapainoista ruokavaliota
Kohtuullinen syöminen on tehokas tapa lopettaa tupakointi kotona
Syö erilaisia hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, päärynöitä, viinirypäleitä ja appelsiineja, hedelmien mieto makea ja hapan maku auttaa parantamaan makuasi.
Lisää vihreitä vihanneksia, vihanneksia, kuten porkkanaa, selleriä, parsakaalia, jotka ovat sekä ravitsevia keholle että auttavat palauttamaan suun terveyden.
Maidon juominen ja muiden maitotuotteiden syöminen heikentää tupakan makua, koska maidon juomisen jälkeen poltettaessa jää katkera maku.
Juo laimennettua vihreää teevettä, ne auttavat rentoutumaan ja vähentämään nikotiiniriippuvuuden vaikutuksia.
Juo runsaasti vettä joka päivä, jotta kehosi pääsee eroon nikotiinista nopeammin . Lisäksi rajoittaa hiilihapotettuja juomia, piristeitä, kuten kahvia, alkoholia jne.
Valitse vapaa-ajan aktiviteetit unohtaaksesi tupakanhimosi
Jos olet kotona, voit katsella televisiota läheistesi kanssa, leikkiä lasten kanssa tai tehdä kotitöitä, tai voit mennä elokuviin, viettää aikaa, jutella ystävien kanssa tai käydä ostoksilla tai käydä torilla. Viikonloppuisin yhdessä kävely, kuntoilu tai kevyiden urheilulajien, kuten jalkapallon, sulkapallon, uinti, pelaaminen auttaa myös vähentämään stressiä ja unohtamaan tehokkaan tupakoinnin.
Kun kaipaat savuketta, voit harjata hampaasi tai käyttää suuvettä. Pitäisi valita voimakkaita tuoksuisia tyyppejä, kuten minttu, vihreä tee, ... Puhdista suuontelo, raikas hengitys vähentää himoa paljon.
Lisäksi päivällä enemmän työskentely ja aikaisin ja illalla nukkumaanmeno on myös tehokas tapa lopettaa tupakointi. Työ saa keskittymään ja unohtamaan tupakoinnin, ja kohtalainen aktiivisuus tekee myös kehosta mukavamman, ei tarvitse polttaa vireyden ylläpitämiseksi.
Varaa välipaloja
Purukumi auttaa lopettamaan tupakoinnin tehokkaasti
Voimakkaasti tuoksuvien ruokien valitseminen auttaa virkistämään mieltä. Joten aina kun haluat polttaa, voit pureskella minttuja , purukumia, kanelitankoja parantaaksesi makuasi ja vähentääksesi himoa.
Välipalasiemenet, kuten auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja lootuksensiemenet, ovat myös erittäin herkullisia ja ravitsevia, joita voit käyttää tupakanhalussa.
Pidä kumppani rinnallasi
Monilla ihmisillä on tapana tupakoida, koska heidän kehonsa on väsynyt, ja se kestää pitkään elämää ja työtä. Siksi sinun täytyy hallita stressiä, stressiä, pitää mukava tunnelma on paras tapa lopettaa tupakointi kotona .
Tarvitset luotettavan kumppanin, joka auttaa vähentämään painetta tupakoinnin lopettamisen aikana. Hän on vierelläsi rohkaisemassa ja muistuttamassa sinua auttamaan sinua noudattamaan oikeaa tupakoinnin lopettamista koskevaa kurinalaisuutta.
Päästä eroon kaikista tupakkaan liittyvistä esineistä kotonasi
Tuhkakupit, tulitikut, sytyttimet, tupakka-askit ovat asioita, jotka eivät voi näkyä silmissäsi tupakoinnin lopettamisen aikana. Joten vaikka sinun pitäisi polttaa eikä sinulla ole työkaluja lähelläsi, sinun on ehdottomasti pakotettava itsesi lopettamaan.
Tavallisten tupakoinnin lopettamistapojen lisäksi sinun tulee myös luopua tavasta juoda ja viettää aikaa ystävien kanssa. Koska on varmaa, että kokoontumisissa joku tupakoi, tämä stimuloi tupakointihaluasi. Siksi on parasta pysyä poissa savullisista paikoista, kuten pubeista, kahviloista, ...
Tiedämme kaikki, että tupakointi on johtava keuhkovaurioiden aiheuttaja, joka johtaa helposti keuhko- ja maksasairauksiin. Sen lisäksi, että tupakointi nostaa verenpainetta, muuttaa sykettä, kuinka vaarallista se on terveydellemme?
Muinaisista ajoista lähtien on ollut monia erilaisia kansantapoja lopettaa tupakointi yksinkertaisilla ja hyödyllisillä luonnollisilla ainesosilla. Selvitetään nämä tavat seuraavan artikkelin kautta.
Tupakka aiheuttaa kolmanneksen kaikista syöpäkuolemista. Noin 85 % keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista. Yleensä tupakoitsijoiden keskimääräinen elinajanodote on 5-8 vuotta lyhyempi kuin tupakoimattomien. Tupakoinnin lopettamisella on monia terveyshyötyjä.
Tupakointi on yleisin kuolinsyy ja sairauksia, koska se vahingoittaa lähes kaikkia elimiä. Liittyykö diabetes tupakointiin, katso artikkelin tiedot vastataksesi tähän kysymykseen.
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on kolmanneksi yleisin kuolinsyy maailmassa sydän- ja verisuonitautien ja syövän jälkeen. Tupakointi on kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden ja monien muiden keuhkoihin liittyvien sairauksien pääsyy.
Tupakka on johtavien terveyssairauksien, kuten keuhkosyövän, maksasyövän, aiheuttaja... Ne sisältävät yli 100 erilaista myrkyllistä kemikaalia, kuten tervaa, nikotiinia ja riippuvuutta aiheuttavia aineita. Nämä kemikaalit aiheuttavat myös tupakoinnin aiheuttavan unettomuutta, mikä vaikuttaa vakavasti käyttäjien elämään.
Tupakointi voi vahingoittaa lähes kaikkia kehon elimiä, ja siksi tupakoitsijat saavat todennäköisemmin sydänsairauksia, keuhkosyöpää ja aivohalvausta.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan noin 13 joka 100 aikuisesta Yhdysvalloissa tupakoi. Tämä luku on lähes 31 miljoonaa tupakoitsijaa. Noin 16 miljoonaa ihmistä kärsii tupakointiin liittyvistä sairauksista. Kun tällainen tilanne aiheuttaa vakavia vaurioita sisäelimille, se voi johtaa jopa kuolemaan.
Tupakointi saa sinut helposti kärsimään hengityselinsairauksista, kuten keuhkokuumeesta, keuhkojen tukkoisuudesta, astmasta, kurkkukivuista,... Lue lisää seuraavasta artikkelista!
Vuoden 2020 alussa löydettiin monia keuhkotulehduksia, jotka liittyvät usein sähkösavukkeiden (vapes) haitallisiin vaikutuksiin. Monet ihmiset uskovat edelleen virheellisesti, että sähkösavukkeet eivät ole haitallisia; Tämän tuotteen vaarataso ei kuitenkaan ole pienempi kuin tavallisten savukkeiden.
Jos olet koskaan miettinyt, onko sinulla tupakkaallergia, et ole yksin. Monet ihmiset kokevat allergisia oireita altistuessaan tupakansavulle, kuten tupakansavulle, sikarille tai piippulle. Kaiken ikäiset ihmiset ovat alttiita tupakkaallergioille.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sinun on oltava päättäväinen ja tehtävä se vähitellen. Artikkelissa jaetaan yksinkertaisia tapoja lopettaa tupakointi, joita voit tehdä kotona.
Tupakoinnin lopettaminen on oman ja läheisten terveyden suojelemista. Seuraavat luonnolliset tupakoinnin lopettamismenetelmät auttavat sinua tekemään sen.
Tupakointi on haitallista terveydellemme. Kaikki meistä eivät kuitenkaan täysin ymmärrä tupakoinnin haitallisia vaikutuksia. Katsotaanpa todellisuutta tämän artikkelin kautta, ja jos mahdollista, lopeta tupakointi ennen kuin on liian myöhäistä!
Sähkösavukkeista on vähitellen tulossa nuorten tapa ja trendi. Kuitenkin harvat tietävät, että e-savukkeet sisältävät paljon myrkyllisiä aineita, jotka ovat haitallisia keholle. Tarkemmin sanottuna selvitetään seuraavasta artikkelista.
Monet ihmiset ovat valinneet savuttoman tupakan tunteakseen olonsa turvallisemmaksi, eivätkä pelkää, että savu vaikuttaa terveyteensä. Tiesitkö kuitenkin, että tämä lääke sisältää myös monia odottamattomia riskejä?
Raskauden aikana, olipa äiti tupakoinut aktiivisesti tai passiivisesti, se saastuttaa istukan nikotiinilla, mikä vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen heti kohdussa. Opitaanpa tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista sikiöön seuraavan artikkelin kautta.
Tällä hetkellä monet ihmiset käyttävät e-savukkeita perinteisten savukkeiden sijaan, koska he ajattelevat, että e-savukkeet ovat turvallisempia ja vähemmän haitallisia terveydelle. Ovatko sähkösavukkeet siis haitallisia?
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on erittäin haitallista terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä tarkalleen, kuinka haitallista tupakointi on.
Säännöllinen tupakankulutus vaikuttaa vakavasti kaikkiin ympärillä oleviin. Katso alla olevasta artikkelistamme, jotta ihmiset saisivat laajemman näkemyksen pään ja kaulan syövän riskistä tupakkaa kuluttaessaan ja tupakoinnin lopettamisen hyödyistä.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
