Tekevätkö vatsahengitysharjoitukset sinusta terveemmän?

On paljon neuvoja, että vatsahengityksen harjoittaminen voi tehdä kehosta terveemmän. Joka tapauksessa, seurataan alla olevaa artikkelia nähdäksesi, onko vatsahengitys todella niin jumalallista kuin huhutaan!

Hengitys on erittäin tärkeä toiminta koko ihmiskeholle. Hengitys auttaa tarjoamaan happea jokaiseen pieneen kolkkaan, ravitseen ja auttamaan soluja toimimaan vakaasti. Siksi oikea hengitys parantaa suuresti terveyttä, kun se tuo happea runsauden ja laadun. Erityisesti vatsahengitys on yksi yksinkertaisista ja tehokkaista hengitysmenetelmistä, jota voit helposti harjoitella joka päivä.

Mitä on vatsahengitys?

Vatsahengitys on tietoisesti hallitun hengityksen menetelmä. Tämä menetelmä korostaa kalvon käyttöä - leveää, litteää, kupolin muotoista lihasosastoa, joka erottaa rintakehän ja vatsan - lisäämään kaasunvaihdon määrää ja lisäämään veren happisaturaatiota.

Normaali hengitys rintakehän läpi saa sisääntulevan ilman kiertämään vain kussakin rintakehässä ja poistumaan nopeasti. Siksi tällä hengitystavalla, riippumatta siitä, kuinka tasaisesti ja rytmisesti hengitämme, saamamme hapen määrä ei ole paljon, mikä johtaa helposti veren hapenpuutteeseen .

Normaalilla hengityksellä kehossa esiintyy usein hapenpuutetta, mikä johtaa nopeampaan hengitykseen riittävän hapen saamiseksi. Tämä aiheuttaa huonon tavan nopeaan hengitykseen, nopeaan hengitykseen, josta tulee pitkällä aikavälillä vakava terveysongelma.

Harjoittele vatsahengitystä ollaksesi terveempi joka päivä

Vatsahengitysharjoitusten edut

Vatsahengityksen harjoittamisella on monia etuja, joita useimmat ihmiset eivät vieläkään ymmärrä.

Auta sinua rentoutumaan

Vatsan hengitysharjoitusten rytminen hengitysliike kytkeytyy koko ihmisen sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon, jolloin stressireaktio katoaa voimakkaiden ärsykkeiden vähentyessä ja yhtäkkiä.

Monet tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vatsahengitys auttaa vähentämään kortisolia - stressihormonia ja edistämään melatoniinin - hormonin, joka tekee sinusta onnellisemman - tuotantoa.

Vatsahengitysharjoitukset tekevät sinusta rennomman

Stabiloi verensokeriarvot

Varmasti monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että vatsan hengitysharjoitukset auttavat vakauttamaan verensokeritasoja. Yleensä luulisi, että sokeritason vakauttamiseksi riittää pelkkä ruokavalion hallinta.

Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että vatsahengityksellä on myös positiivisia vaikutuksia verensokeritasoihin diabeetikoilla .

Tämä voidaan yksinkertaisesti selittää, että hengityksellä on myönteinen vaikutus hermostoon, lievittää stressiä, mikä johtaa heikentyneeseen vasteeseen kohonneisiin verensokeritasoihin.

Ruoansulatusjärjestelmän tuki

Kuten edellä mainittiin, vatsan hengitysharjoitukset vaikuttavat parasympaattiseen hermostoon, joka hallitsee useimpia ruoansulatusjärjestelmän toimintoja.

Vatsahengitysharjoittelussa syljen eritys kitalaessa on voimakkaampaa, myös mahalaukun ja suolen motiliteetti lisääntyy vapauttaen runsaan nestelähteen, mikä auttaa ruoan sulamista ja imeytymistä nopeasti.nopeasti.

Mahalaukun tyhjennysnopeus tapahtuu nopeammin, mikä johtaa nälän ja himon tunteeseen. Siten auttaa voittamaan anoreksiaa .

Jotkut vatsahengitysharjoitukset, joita on helppo harjoitella

Vatsahengitys on äärimmäisen yksinkertainen hengitysmenetelmä, joka sopii kaikille aiheille ja sitä voidaan helposti harjoitella missä tahansa.

Diafragma hengitys

Tämä on yksinkertaisin vatsan hengitysharjoitus, jonka periaatteena on hengittää sisään nenän kautta ja uloshengittää suun kautta.

Tekee:

• Istu tai makaa lattialla mukavasti.
• Rentouta hartiat.
• Toinen käsi rinnalla, toinen käsi vatsalla.
• Aloita hengittäminen nenäsi kautta noin 2 sekunnin ajan. Keskity tuntemaan, että ilma liikkuu nenäsi kautta vatsaasi, jolloin vatsasi laajenee.
• Purista huulia, paina kevyesti vatsaasi ja hengitä hitaasti ulos noin 2 sekunnin ajan.
• Toista vaiheet useita kertoja tottuaksesi siihen ja saadaksesi parhaat tulokset.

Palleahengitys - yksinkertainen mutta tehokas vatsan hengitysharjoitus

Hengitä kylkiluiden kanssa

Tämä harjoitus auttaa syvään hengittämään ja venyttää kylkiluita.

Tekee:

• Seiso suorana ja kaarista selkäsi. 
• Hengitä ulos, kunnes et kestä sitä enää.
• Hengitä sisään hitaasti ja hitaasti ja ota niin paljon ilmaa kuin pystyt, kunnes et kestä sitä enää.
• Pidätä hengitystäsi noin 10 sekuntia.
• Hengitä hitaasti ulos suun kautta.

Hengitä numeroihin

Tekee:

• Seiso paikallaan ja sulje silmäsi.
• Hengitä syvään sisään, kunnes et voi enää hengittää.
• Hengitä ulos kaikki ilma keuhkoistasi.
• Sulje silmäsi ja hengitä uudelleen samalla, kun lasket äänettömästi numeroa 1 päässäsi.
• Pidä ilmaa keuhkoissasi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos.
• Hengitä uudelleen sisään samalla kun lasket numeroa 2.
• Pidätä hengitystäsi laskemalla äänettömästi kolmeen ja hengitä sitten ulos.
• Toista näitä vaiheita, kunnes laske 8:aan. Voit laskea suurempiin lukuihin, jos sinulla on vapaa-aikaa.

Vatsahengitys on yksinkertainen hengitystekniikka, jonka voit tehdä kotona parantaaksesi terveyttäsi. Tämän hengitysmenetelmän johdonmukainen ja säännöllinen harjoittelu tuo monia odottamattomia etuja.