Mitä hyötyä aamuhengitysharjoituksista on?

Aamuhengitysharjoitukset ovat loistava tapa lisätä tietoisuuttasi epäterveellisestä rintahengityksestä ja pinnallisista hengitystavoista. Kun olet tietoinen, voit siirtyä tietoisesti diafragmaattiseen hengitykseen rauhoittaaksesi hermostoasi, keskittääksesi mielesi ja keskittyäksesi tunteisiisi.

Kuinka usein heräät aamulla väsyneenä tai epätoivoisena? Yritä herätä ja hengittää. Yllätyt, kuinka vain 5 minuutin hengitysharjoittelulla aamulla se voi muuttaa energiatasosi, jolloin tunnet olosi paljon valppaammaksi ja valmiimmaksi päivään Opi hyödylliset aamuhengitysharjoitukset Mitä alla olevasta artikkelista. 

Mitä on aamuhengitysharjoitus?

Hengitys on elintärkeä elementti, joka antaa ihmisille elämän, mutta sitä pidetään usein itsestäänselvyytenä. Koska se on osa autonomista hermostoa, se suhtautuu toimintoihinsa vakavasti koko elämänsä ajan tietämättäsi. Voit kuitenkin hallita tätä kehosi toimintaa harjoittamalla jooga-pranayama-hengitysharjoituksia. Nämä harjoitukset voivat parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.

Voit sisällyttää hengitystietoisuuden elämääsi milloin tahansa, mutta paras aika päivästä tämän toteuttamiseen on aamu. Varhainen aamu on erityinen aika päivästä. Aloita aamusi oikealla jalalla rakentamalla rutiini, joka sisältää joitain hengitysharjoituksia tai pranayamaa kehon ja mielen kohottamiseksi. Kokeile hengitysharjoituksia aamulla, kun heräät, lievittääksesi lihasjännitystä ja puhdistaaksesi tukkeutuneita hengitysteitä. Voit istua sängyllä, lattialla tai tuolilla, varmista vain, että olet mukava ja pystyt istumaan suorassa, jotta voit hengittää tätä harjoitusta. 

Mitä hyötyä aamuhengitysharjoituksista on?

Mitä hyötyä aamuhengitysharjoituksista on?

Aamuhengitysharjoitusten tärkeys voidaan tiivistää yhteen sanaan: tietoisuus. Kun olet tietoinen nykyhetkestä, mielesi ja kehosi tulevat tasapainoisemmiksi. Ayurvedan mukaan mieli ja hengitys peilaavat toisiaan. Hiljainen mieli johtaa hiljaiseen hengitykseen. Sekava mieli johtaa hengityshäiriöihin. Samaa voidaan sanoa, että hengitys vaikuttaa koko kehoon ja päinvastoin. Siksi, kun opit säätelemään hengitystäsi, voit aktiivisesti vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen tilaan. 

Pranayama, yksi joogan kahdeksasta osasta, viittaa hengitystekniikoihin, jotka on suunniteltu hallitsemaan ihmisen elintärkeä elämänvoima tietoisuuden laajentamiseksi ja mielen ja kehon liiton vahvistamiseksi. Pranayaman tarkoitus on auttaa lievittämään kärsimystä ja saavuttamaan itsensä toteuttaminen. Pranayama tarjoaa useita fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, jotka auttavat lisäämään hapettumista ja verenkiertoa, alentamaan verenpainetta , parantamaan keuhkojen kapasiteettia, vähentämään stressiä ja hallitsemaan tunteita. Vain muutamalla syvällä, hitaalla hengityksellä aamulla nostat energiatasoasi ja rentoutat kehoasi, vahvistat immuunijärjestelmääsi ja lisäät henkistä keskittymistäsi. 

Perushengitysharjoituksia aamulla

On olemassa monia erilaisia ​​hengitysharjoituksia, joista jokaisella on erilaisia ​​etuja, mutta kaikilla on yksi yhteinen piirre: mielen ja kehon virkistäminen aloittaa päivä. Tässä on 5 suosittua ja yksinkertaista harjoitusta. Tee yksi näistä harjoituksista 2-3 minuuttia joka aamu. 

Diafragma hengitys

Vatsan kalvohengitys

Löydä mukava ja hiljainen paikka istua ilman häiriötekijöitä. Hengitä syvään nenäsi kautta 5 sekunnin ajan päässäsi laskettuna. Hengitä sitten hitaasti ulos nenäsi kautta viiden sekunnin ajan ja keskity vain hengityksen liikkeeseen.

Kun hengität sisään, pallea supistuu ja vetää ilmaa keuhkoihin. Pallea liikkuu alas, kun se supistuu, työntää vatsan sisältöä alaspäin ja leventää vatsan seinämää ulospäin. Uloshengityksen yhteydessä pallea rentoutuu ja ilma liikkuu ulos keuhkoista vatsan seinämän ollessa tasainen. Säännöllinen palleahengityksen harjoittaminen auttaa sinua rentoutumaan, hidastaa sykettäsi, tehostaa aineenvaihduntaa ja saattaa jopa auttaa alentamaan verenpainetta.

Hengitä vuorotellen sieraimien kautta

Hengitä vuorotellen sieraimien kautta

Tämän tyyppinen hengitys voidaan tehdä meditaation aikana tai yksinkertaisesti rentoutumiseen. Hengitä vuorotellen sieraimeen sormillasi sulkeaksesi toisen sieraimen ja hengittääksesi toisen ulos. Tämä hengitysharjoitus auttaa rentoutumaan, vähentämään ahdistusta ja palauttamaan tasapainon. Tämän hengityksen harjoitteleminen aamulla auttaa vähentämään stressiä, vähentämään stressiä ja parantamaan valppautta.

Hengitä kolme osaa

Tämä on yksi rauhoittavimmista, valppaimimmista ja keskittyneimmistä hengitysharjoituksista. Kolmiosainen hengitys pitää jokaisen hengityksen tasaisena ja syvänä ilman, että se rasittaa tai pakota hengitystä. Hengitä niin syvään kuin pystyt ja nauti keuhkojesi laajenemisen ja tilan tunteesta. Tehoa koko päivällesi.

Tulen henkäys puhdistaa Kapalabhatin

Tämäntyyppinen hengitys on erityisesti tarkoitettu mielen ja kehon energisoimiseen ja tasapainottamiseen. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos voimakkaasti suun kautta voimakkain iskuin. Kapalbhati-hengitys parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja auttaa samalla ruoansulatusta ja siihen liittyviä ongelmia, kuten ummetusta ja turvotusta. Uloshengitys vahvistaa nopeasti vatsalihaksia ja auttaa kiinteyttämään kehoasi.

Hengitysmeditaatio

Hengitysmeditaatio

Tämä harjoitus näyttää olevan yksinkertaisin, mutta itse asiassa vain hengitykseen keskittyminen on erittäin vaikeaa, kun päässämme on niin paljon ajatuksia. Istu mukavassa asennossa ja anna itsesi hengittää sisään ja ulos mahdollisimman luonnollisesti nenäsi kautta. 

Kun hengität sisään, tunne ja ajattele ilmaa liikkuvan kehoosi. Kun hengität ulos, ajattele pysähtyneen ilman ja energian vapauttamista.

Hengitysmeditaatio alentaa sykettä, alentaa verenpainetta ja jopa lievittää väsymystä. Hengitysmeditaation sisällyttäminen aamurutiiniin voi auttaa antamaan kehollesi uuden alun, jota se tarvitsee menestyäkseen.

Aamuhengitysharjoitukset ovat yksi helpoimmista ja tehokkaimmista menetelmistä, joita voit harjoitella parantaaksesi terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Yritä rakentaa tapa aamuhengitysharjoitteluun, jotta tunnet sen tuomat suuret hyödyt elämään.