Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua, kun lihakseni ovat jännittyneet?

Jokaisen harjoituskerran jälkeinen kipu ja lihasväsymys ovat jotain, mitä jokainen joutuu kokemaan, kun hän on uusi harjoittelun parissa. Kipu on kuitenkin edelleen läsnä ja saa sinut epämukavaksi. Joten mietitkö, pitäisikö sinun jatkaa voimaharjoittelua, jos olet stressaantunut? Älä missaa alla olevaa artikkelia saadaksesi vastauksen!

Harjoittelu on yksi tapa rakentaa lihaksia. Muihin päivän aktiviteetteihin verrattuna lihakset joutuvat työskentelemään tavallista kovemmin. Lihasjännitys harjoittelun aikana on erittäin helppo kohdata. On erittäin huolestuttavaa, pitäisikö kireää koulutusta jatkaa vai ei.

Monien ihmisten huolenaiheena on, pitäisikö lihasjännityksen kanssa harjoittelua jatkaa vai ei

Pitäisikö minun jatkaa urheilun harjoittamista lihasjännityksen kanssa?

Urheilu on nykyään nuorten trendi kehon muodon muuttamisessa ja terveyden parantamisessa. Mutta haluttujen tulosten saavuttamiseksi monet ihmiset joutuvat käymään läpi harjoitusvaiheita, jotka tekevät kehosta jännittyneen, särkyvän, tunnoton.

Monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö lihasjännityksen jatkua? Vastaus on kyllä, meidän pitäisi jatkaa harjoittelua myös jännittyneenä. Syynä on lihasjännitys, joka harjoituksen jälkeinen arkuus on aivan normaalia ja useimmat aloittelijat joutuvat käymään läpi.

Lihasjännitys on hyvä merkki siitä, että lihaksesi ovat todella valmiita kasvamaan. Siksi, kun koet tämän ilmiön harjoituksen aikana, sinun tulee jatkaa harjoittelua, vähentää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa sekä ryhtyä toimenpiteisiin kivun vähentämiseksi ja antaa kehosi levätä ja palautua nopeammin.

Syitä lihasjännitykseen harjoituksen jälkeen

Ensimmäinen istunto

Ensimmäisen liikkeen aikana keho reagoi äkillisesti lisääntyneellä liikkeellä, jolloin luut ja nivelet laajenevat, mikä aiheuttaa lihasjännitystä, nivelkipuja ja väsymystä. Tämä kestää kuitenkin noin 72 tuntia, ja ne vähenevät vähitellen kunkin henkilön kunnon mukaan. Älä murehdi liikaa tästä tilasta ensimmäisenä harjoituspäivänä, se on myös hyvä merkki tuleville tuloksille.

Nosta harjoitustasoasi

Harjoittelussa käydään läpi jokainen vaihe eritasoisina harjoituksin, mikä rasittaa lihaksia paljon. Se ei ole iso juttu, harjoitustason lisääminen vahvistaa myös lihaksia. Kun lakkaat tuntemasta jännitystä, huomaat, että lihakset tulevat kiinteämmiksi.

Väärän tekniikan harjoittelua

Alussa jokainen tekee sen virheen, että tekee raskaan noston, luullen sen rakentavan lihaksia mahdollisimman nopeasti. Siksi tämä on syynä suureen lihasjännityksen todennäköisyyteen harjoituksen aikana. Sen sijaan sinun tulee tehdä lempeitä, kohtalaisia ​​liikkeitä, rajoittaa liiallisia liikkeitä ja lisätä aktiivisuutta vain asteittain, kunnes keho tottuu siihen.

Väärän tekniikan harjoittaminen aiheuttaa suuren todennäköisyyden lihasjännityksille harjoittelun aikana

Kuinka lievittää kipua harjoitellessa lihasjännityksellä

Tarjoa vettä keholle

Uusille harjoittelijoille riittävän veden juominen, kun heidän lihaksensa ovat jännittyneet, on helpoin ratkaisu. Vesi vaikuttaa erittäin hyvin kehoon, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, rentouttaa niveliä ja tietysti se voi myös auttaa lievittämään kipua harjoituksen jälkeen.

Vesi on todella tärkeää, kun harjoittelet tai harjoittelet paljon, veden puute kehossa voi aiheuttaa kehon lämpötilan vaihteluita, jotka vaikuttavat haitallisesti lihaksiimme ja hermoihimme. Siksi neuvoja sinulle on juoda aktiivisesti enemmän suodatettua vettä, varsinkin kun harjoittelet, älä käytä soodaa, hiilihapotettuja juomia, jotta se ei vaikuta harjoituksen tehokkuuteen.

Liota kehosi lämpimässä vedessä

Kehomme rentoutuu paljon, jos liotamme lämpimässä vedessä väsyttävän kuntosaliharjoittelun jälkeen. Liottamisen aikana sinun tulee valmistaa muutama kourallinen suolaa tai yrttejä, koska haluat rentoutua, auttaa lihaksia lepäämään ja vähentää nivelkipuja. Tämä on monien kehonrakentajien yhteinen ratkaisu ja se on erittäin tehokas kipujen vähentämisessä.

Säännöllinen vartalohieronta

Kun lihakset ovat jännittyneet, kipeät ja väsyneet, hieronta sopii erinomaisesti lievittämään koko kehon kipua ja tekemään kehosta paljon mukavampaa. Jokaisen harjoituksen lopussa sinun tulee varata 10 minuuttia rentoutumiseen ja hierontaan välttääksesi äkilliset lihasjännitykset ja vaikuttaaksesi harjoitusaikaan myöhemmin.

Lämmittely ennen harjoittelua

Lämmittely on pakollinen harjoittelua aloitettaessa. Ennen harjoittelua lämmittely auttaa kehoa sopeutumaan harjoituksen intensiteettiin ja auttaa lihaksia rentoutumaan hitaasti vammojen vähentämiseksi. Ennen kuin aloitat parhaiden tulosten saavuttamisen, sinun on lämmitettävä perusteellisesti 10 minuuttia, mikä auttaa sinua myös tuntemaan vähemmän kipua harjoituksen päätyttyä.

Lämmittely ennen harjoittelua auttaa kehoa sopeutumaan harjoituksen intensiteettiin

Vähennä harjoituksen intensiteettiä ja kestoa

Yleisimmät lihasjännityksen syyt ovat yli- ja ylikuntoilu. Harjoittelun ensimmäisten päivien aikana sinun tulee vähentää harjoitusten intensiteettiä ja kestoa. Tee harjoitus varovasti ja lisää vähitellen vaikeuksia lämmittää lihaksia ja sopeudu vähitellen intensiteettiin.

Huomaa yksi asia, että sinulla on myös oltava sopiva harjoitusohjelma, vältä liiallista aikaa kuntosalilla, lepäämistä, jolloin lihakset eivät palautu ja kehitty.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, jatkaako harjoittelua, kun sinulla on lihasjännitystä vai ei. Lihasjännitys on vain ensimmäinen merkki jokaisesta harjoituksesta. Harjoittelu on vaikea prosessi, mutta se auttaa kehoamme tasapainottamaan ja antaa paljon positiivista energiaa, joten harjoittele kunnolla ja sinnikkäästi saavuttaaksesi halutut tulokset.