Top 4 tehokkainta jalkojen venytysharjoitusta

Jalkojen rasitusta esiintyy usein, kun lihaksia venytetään liikaa passiivisuuden tai yliaktiivisuuden vuoksi. Jalkojen venytysharjoitukset auttavat lihaksia palautumaan alkuperäiseen tilaan.

Venytysharjoituksilla on erittäin tärkeä rooli urheilussa tai voimakkaassa harjoituksessa. Katsotaanpa 4 tehokkainta jalkojen venytysharjoitusta, jotka auttavat ratkaisemaan lihasjännitystä ja lisäävät samalla kehon joustavuutta ja voimaa!

Milloin tehdä harjoituksia, jotka auttavat venyttämään jalkojen lihaksia?

Useimmat meistä eivät ymmärrä venytysharjoitusten tärkeää roolia ennen harjoittelua. Jalkojen lihasten rentoutuminen aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja liikkumisvaikeuksia. 

Pohkeen venyneet lihakset aiheuttavat kipua ja liikkumisvaikeuksia.

Jos sinulla on jokin seuraavista, sinun on venytettävä säännöllisesti niveliäsi ja lihasryhmiäsi.

• Pohkeen kouristukset : Pohkeen alueen lihasten voimakas spasmi. Yleensä tapahtuu äkillisesti, muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, kun olet rentoutuneessa tilassa tai äkillisesti liikut tekemättä aiemmin kevyitä venytysharjoituksia.
• Pohjelihasten liiallinen venyttely tai repeäminen: Lihaksen jännitys, repeytymä tai tulehdus, joka johtuu lihasten liian pitkästä työstä, lihassäikeet venyvät liian tiukalle.
• Valtimorakkaus: Kipua ilmenee, kun liikutat jalkojasi äkillisesti, veri ei ole vielä kiertänyt valtimoihin ja pohkeen lihakset eivät ole tarpeeksi laajentuneet.
• Lisäksi nivelrikkoa sairastavat ihmiset pahentavat tilaa helposti, jos he eivät suorita säännöllisiä ja asianmukaisia ​​venytysharjoituksia. 

4 parasta jalkojen venytysharjoitusta

Meditaatioharjoitukset

Meditaatio on yksinkertainen jalkavenytysharjoitus aloittelijoille. Meditaatio ei ainoastaan ​​auta sinua venyttämään lihaksia, vaan myös auttaa selkärankaa ja niveliä joustavimmiksi ja joustavammiksi. Lisäksi tällä aiheella on kyky kouluttaa mieltä, löytää rauhaa sielusta erittäin hyvin.

Meditaatio on hyvin yksinkertainen harjoitus pohjelihasten venyttämiseksi.

Tekee: 

• Istu ensin jalat ristissä luonnollisesti lattialla, tartu molemmin käsin oikeaan jalkaan ja taita se hitaasti. Tuo sitten oikea jalka vasempaan reiteen painamalla kantapää vatsaa vasten. Tee sama oikealla jalalla.
• Pidä selkäsi suorana, silmät kiinni ja rentoudu koko vartalosi.
• Pidä asento noin 20-30 minuuttia.

Aluksi tämän asennon tekeminen voi tuntua vaikealta, koska aikuisen lihakset ovat usein erittäin jäykkiä. Mutta sinun täytyy vain olla sinnikäs ensimmäisillä harjoituksilla, yllätyt varmasti, kun kipu, lihasjännitys vähenee merkittävästi, myös nivelet muuttuvat vähitellen joustavammiksi.

Harjoituksia taivuttaa, kosketa varpaita

Taivutukset ja varpaat ovat suosituimpia lämmittely- ja venytysharjoituksia. Tämä harjoitus kertoo, kuinka jännittynyt kehosi on melkein välittömästi.

Tämä on yksi erittäin tehokkaista jalkojen venytysharjoituksista.

Tekee: 

• Seiso suorana, jalkojen välinen etäisyys on pienempi tai hartioiden leveydellä.
• Ojenna kätesi korkealle ja taivuta vatsaasi hitaasti alas koskettaaksesi varpaitasi.
• Laskeudu niin syvälle kuin pystyt ja pidä asentoa noin 10-20 sekuntia. Toista liike 5 kertaa päivässä.

Taivuttaminen, varpaiden koskettaminen on erittäin tehokas veren ja hapen kierrättämisessä lihaksiin ja aivoihin. Lisäksi se auttaa myös palauttamaan energiaa ja palauttamaan lihasjännityksen aiheuttamia vaurioita.

Venytysharjoitukset pyyhkeillä

Tällä liikkeellä ihmiset voivat käyttää mitä tahansa pyyhettä lihasten venyttämiseen yksinkertaisesti ja tehokkaasti.

Tekee:

• Makaa selällään lattialla. Kääri pitkä pyyhe jalkojesi ympärille ja pidä kiinni päistä molemmin käsin. 
• Pidä jalat suorina ja ala vetää pyyhettä nostaaksesi jalkojasi hitaasti, kunnes tunnet venytyksen pohkeiden ja reisien takaosassa.
• Toinen jalka on kiinnitetty maahan.
• Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
• Toista liike 5 kertaa päivässä lisätäksesi lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Reisilihasten venytysharjoitukset

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta sinua venyttämään pohkeen lihaksia, vaan myös auttaa parantamaan kroonista alaselkäkipua kärsivien ihmisten kipua.

Tekee:

• Istu lattialle ja suorista jalat.
• Ojenna kätesi suoriksi ja taivuta vyötäröäsi varpaita kohti niin pitkälle kuin pystyt.
• Pidä polvet suorina ja asento noin 15-30 sekuntia.
• Toista liike 3 kertaa päivässä.

Reisilihasten venytysharjoitukset auttavat varmistamaan voiman ja energian palvelemaan intensiivisempää liikuntaa ja urheilua. Tämä auttaa sinua rajoittamaan erittäin tehokkaasti vammoja, jotka aiheuttavat alaraajojen suonikohjujen riskiä .

Jalkojen venytysharjoitukset tuovat mukavuutta suorituksen jälkeen, rajoittavat lihasjännitystä aktiivisessa tai urheilussa. Lisäksi se auttaa sinua omistamaan notkean, joustavan ja joustavan vartalon.