Kuntosali pitäisi syödä mitä pähkinöitä?

Lihan, murojen, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi myös ravitsevia pähkinöitä on usein salilla kävijöiden ruokalistalla. Joten mitä siemeniä tulisi syödä kuntosalilla ja miten parasta syödä?

Monet kuntoilijat uskovat, että jos he haluavat saavuttaa korkean tehokkuuden harjoittelussa, heidän tulisi käyttää lisäravinteita. Mutta itse asiassa yksinkertaisesti lisäämällä proteiinipitoisia ja vähärasvaisia ​​ruokia ruokavalioosi voi saavuttaa haluttu vaikutus. Pähkinät sisältävät runsaasti ravintoaineita, vähemmän hiilihydraatteja kuin hedelmät, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta painonnousua. Mitä siemeniä voimistelun tulisi syödä?

Ravitsemussiementen edut kuntosali-ihmisille

Runsas ravintoaineiden lähde

Pähkinät ja siemenet ovat olleet pitkään tunnettuja suurista terveyshyödyistään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 28 grammassa synteettisiä siemeniä sisältää ravitsemuksellisia komponentteja, kuten: 

• Kalorit: 173. 
• Proteiinia: 5 g. 
• Rasva: 16 g (mukaan lukien noin 9 g terveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa).
• Kuitu: 3 g. 
• Tärkkelys: 6 g.
• E-vitamiini: 12%.
• Magnesium: 16 %.
• Fosfori: 13 %.
• Pronssi: 23 %.
• Mangaani: 26 %.
• Seleeni: 56 %.

Voidaan nähdä, että ravitsevat pähkinät sisältävät täyden valikoiman keholle välttämättömiä aineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lajikkeiden lisääminen pääaterioihin ja välipaloihin on myös tapa, jolla voimistelijat voivat lisätä ravintoaineita ruokavalioonsa. Pähkinät ovat täydellinen valinta niille, jotka eivät tiedä mitä syödä ennen kuntosalille menoa .

Onko monia vaihtoehtoja niille, jotka eivät tiedä mitä syödä kuntosalilla?

Tarjoaa antioksidantteja

Useimmissa ravitsevissa pähkinöissä on antioksidantteja. Nämä aineet voivat estää vapaiden radikaalien muodostumista, jotka vanhentavat kehoa ja aiheuttavat kroonisia sairauksia. Tämä on etu, joka saa paitsi kuntosalilla kävijöiden, myös jokaisen meistä rakastamaan ravitsevia pähkinöitä. 

Tukee rasvanpudotusta, painonpudotusta

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka syövät säännöllisesti manteleita, voivat laihtua lähes 3 kertaa alkuperäisestä painostaan. Kierros 2 on myös vähentynyt merkittävästi. Tämä tutkimus osoittaa painonpudotuksen tehokkuuden ja ravintoainehiukkasten vatsan rasvan vähentämisen. Vähäisen rasvapitoisuutensa lisäksi pähkinät sisältävät myös runsaasti kuitua. Tämä saa niitä syövät ihmiset tuntemaan olonsa kylläisiksi pitkäksi aikaa, vähentävät ruokahalua ja laihduttavat erittäin mukavasti. Ei ole vaikea ymmärtää, milloin ravintoainesiemeniä on aina mukana ruokavalioissa rasvan menettämiseksi ja lihasten kasvattamiseksi . 

Vähentää tyypin 2 diabeteksen ja aineenvaihduntahäiriöiden riskiä

Monet ihmiset haluavat tietää, mitä pähkinöitä syödä kuntosalilla, koska pähkinät voivat ehkäistä diabetesta ja aineenvaihduntahäiriöitä. Pähkinät lisäävät proteiinia ja monia ravintoaineita, jotka ovat hyviä kuntoilijoille, mutta joissa on erittäin vähän hiilihydraatteja. Kun syövät ravitsevia siemeniä, voimistelijan ei tarvitse huolehtia verensokeritason noususta. On myös monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että pähkinät voivat auttaa vähentämään aineenvaihduntahäiriöiden riskiä. 

Vähentynyt sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski

Sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien suositellaan aina lisäämään pähkinöitä laihdutusruokavalioonsa. Ihmiset, jotka harjoittelevat syödessään ravitsevia pähkinöitä, eivät vain pysty hallitsemaan painoaan, vaan myös ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksien tai aivohalvauksen riskiä harjoituksen aikana.

Ravitsemuksellisilla siemenillä on monia etuja voimistelijan terveydelle ja koulutukselle.

Kuntosali pitäisi syödä mitä pähkinöitä?

Jokaisella siementyypillä on oma ravintoarvonsa. Parhaat pähkinät gymerille ovat ne, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa. Jos et tiedä mitä syödä kuntosalilla, voit katsoa alla muutamia ehdotuksia!

Manteli

Jos minun pitäisi nimetä pähkinä, jolla on korkein proteiinipitoisuus, se olisi mantelit. Lisäksi tämä pähkinä sisältää runsaasti E-vitamiinia, joka voi tukea lihassolukalvojen korjausta, täydentää happea, jotta lihakset palautuvat nopeasti harjoituksen jälkeen ja ovat kiinteämpiä. 

Manteleita voi käyttää välipaloissa.

Pähkinä

30 grammassa saksanpähkinöitä on noin 4,5 g proteiinia. Lisäksi tämä pähkinä tarjoaa myös runsaasti omega 3 -rasvahappoja, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia. Erityisesti omega 3 vähentää lihaskipua, lisää lihasvoimaa ja parantaa harjoittelun tehokkuutta. B6-vitamiini osallistuu proteiinien tuotantoon ja auttaa myös proteiinien aineenvaihdunnassa.

Saksanpähkinöillä on korkea ravintoarvo.

Pellavansiemen

Pellavansiemen on myös yksi ravintoarvoltaan korkeimpia siemeniä. ALA ei ainoastaan ​​tarjoa rasvaa, mikä lisää lihasproteiinisynteesiä, vaan pellavansiemenissä on myös runsaasti B-vitamiineja.Tämä vitamiini auttaa muuntamaan sokerin ja proteiinin energiaksi harjoituksia varten. Ne myös stimuloivat punasolujen tuotantoa. Hyvät antioksidantit ja kuidut ovat myös pellavansiementen välttämättömiä ainesosia. 

Pellavansiemenet ovat seesaminsiementen muotoisia.

Chia siemenet

Jos et tiedä mitä syödä kuntosalilla, voit valita myös chia-siemenet. Korkean intensiteetin harjoittelu voi aiheuttaa enemmän vapaita radikaaleja. Onneksi chia-siemenet ovat rikas antioksidanttien lähde. Chia-siementen syöminen auttaa kehoa palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen tarjoamalla proteiineja, aminohappoja, kalsiumia, magnesiumia, mangaania, rautaa jne.

Lisää mehuun chia-siemenet nauttiaksesi.

Pistaasipähkinät

Saatat yllättyä tietää, että pistaasipähkinät tarjoavat melkein yhtä paljon proteiinia kuin muna. Pistaasipähkinöiden syöminen ennen harjoittelua ja sen aikana auttaa voimistelijalla saamaan tarpeeksi energiaa harjoitellakseen intensiivisesti ja pidentää harjoitusaikaa. Pistaasipähkinöiden syöminen harjoituksen jälkeen auttaa kehoa korjaamaan nopeasti energian puutteen. Lisäksi tämäntyyppisillä pähkinöillä on myös verensokeria tasapainottava vaikutus, hyvä ruoansulatukselle ja auttaa painonpudotuksessa.

Pistaasipähkinöissä on yli 30 erilaista vitamiinia.

Kuinka syödä hyviä ravitsevia siemeniä kuntosali-ihmisille?

Vaikka ravitsemukselliset siemenet tuovat monia etuja kuntosalilla kävijöille, meidän on syötävä niitä kunnolla, jotta ne toimisivat. Joten mikä on paras tapa syödä ravitsevia siemeniä?

• Kuntosali-ihmiset voivat syödä ravitsevia siemeniä ennen harjoittelua. Ne tarjoavat runsaan määrän proteiinia ja kaloreita, mutta eivät aiheuta vatsan painoa, eivätkä tee meistä epämukavaa oloa treenatessa. 
• Harjoittelun aikana voit siemailla ravitsevia siemeniä myös levossa. Jos harjoituksen aikana on energian puutetta, keho ottaa lihaksiin varastoitunutta energiaa. Tuolloin voimistelijan on vaikea saavuttaa tavoitetta lihasten kasvattamisesta. Ravitsevien siementen syöminen harjoituksen aikana täydentää välittömästi energiaa, mikä auttaa poistamaan yllä mainitut huolet. 
• Voimistajan tulee myös laskea ravitsevista pähkinöistä kehoon kuormitettujen proteiinien ja kalorien määrä niin, että se on kohtuullinen. Kehonrakentajille proteiinin tarve on noin 1,2 - 1,8 g / 1 kg ruumiinpainoa. Pähkinöiden proteiinin lisäksi voimistelijan tulisi käyttää myös eläinproteiineja. 

Ravitsemukselliset pähkinät ovat ihanteellinen proteiinin lähde gymerille naudanlihan ja kananrinta rinnalla. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä pähkinöitä kuntosalilla tulisi syödä , ja tiedät kuinka syödä ravitsevia pähkinöitä tehokkaimmin. Toivon, että saavutat harjoitustavoitteesi aina parhailla tuloksilla!