[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?
![[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Kysymyksiä ja vastauksia] Kuinka monta kaloria poltetaan punnerruksissa?")
Kuinka paljon kaloreita punnerrukset polttavat, on monien ihmisten kysymys. Saat täydellisen vastauksen seuraamalla alla olevaa artikkelia!
Push-up selkäkipuihin: syitä ja ratkaisuja
Push-up on tuttu harjoitus paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Mutta punnerrukset ja selkäkipu varoittavat monista seurauksista, jotka sinun on voitettava nopeasti.
Push-up aiheuttaa selkäkipuja, jolloin monet ihmiset tuntevat olonsa tylsiksi ja hitaiksi heti, kun he tekevät muutaman lyönnin. Jos selkäkipu jatkuu pitkään, se vaikuttaa merkittävästi lääkärin terveyteen. Selvitetään alla olevan artikkelin kautta syitä, miksi punnerrukset aiheuttavat selkäkipuja ja miten tämä tilanne korjataan!
Mikä on punnerrus?
Push-up on liikkeitä, joissa kädet asetetaan kiinteälle pinnalle, suoristetaan vartaloa, rintakehä samansuuntaisesti maan kanssa. Tällä hetkellä kehon paino asettuu kokonaan käsivarsien, selän ja hartioiden lihaksiin.
Käsivarsien supistumis- ja työntämisliikkeiden sekä selkä-, rinta-, olkapää- ja vatsalihasten kestävyyden ansiosta harjoitus stimuloi lihasten kasvua ja auttaa laihtumaan nopeasti ja tehokkaasti . Lisäksi jokaisen harjoituksen jälkeen harjoittaja tuntee myös fyysistä ja henkistä kasvua. Push-up-prosessin aikana harjoittajan on osattava yhdistää molemmat hengitystekniikat oikein haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Push-up on tapa harjoitella
Miksi punnerrukset satuttaa selkääni?
Tämä tila on hyvin yleinen ihmisillä, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua. Syy johtuu siitä, että ei ymmärretä oikeaa tapaa harjoitella, mikä johtaa väärään tekniikkaan, joka aiheuttaa selkäkipuja . Tässä on kaksi yleistä selkäkivun oireita:
Yläselän kipu
Harjoittajilla on kipua yläselässä, lapaluiden ympärillä, joka säteilee jopa kaulanikamiin väärän korvan asennon vuoksi. Aloittelijoilla käsivarsien ja ranteiden voimat ovat vielä heikkoja, joten käsien asettaminen olkapäiden suuntaisesti on vaikeaa. Tämä lisää painetta hartioihin ja selkään, mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja lihaskipua.
Tämä tila voi johtua myös siitä, että niska ei ole vakiintunut. Jatkuva ylös ja alas katsominen näyttää helpottavan harjoituksen suorittamista, mutta se aiheuttaa rasitusta yläselän ja niskan nivelsiteisiin. Tämä ei ainoastaan tee harjoituksesta vähemmän tehokasta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
Alaselkäkipu
Ammatinharjoittajilla on alaselkäkipuja tai alaselkäkipuja, jotka johtuvat liian matalasta tai liian korkeasta lantiosta. Aloittelijoilla on heikko selkäranka ja lihakset, joten lantiota on helppo pudottaa matalalle ja painaa selkänikamia. Sitä vastoin lantion työntäminen korkealle, vaikka se ei aiheuta painetta selkään, on tekniikaltaan vakavasti väärin. Ajan myötä lääkärin selkärangan kaarevuus vaikuttaa sekä estetiikkaan että terveyteen.
Lisäksi asiantuntijat ovat myös vahvistaneet, että liian nopea harjoittelu lisää myös loukkaantumisten ja selkäkipujen määrää.
Push-up aiheuttaa selkäkipuja väärän harjoituksen vuoksi
Ohjeet oikeaan punnerrukseen
Yritä tehdä punnerrukset oikein alusta alkaen. Tämä muodostaa hyvän tavan ja saavutat tuloksia nopeammin. Push-up-harjoitus on samanlainen kuin lankkuharjoitus seuraavasti:
- Vaihe 1: Laitat kätesi samalle tasolle, kädet yhdensuuntaisesti ja juuri olkapäiden alapuolelle.
- Vaihe 2: Suorista jalat, nosta lantiota niin, että kantapäästä hartioihin muodostuu suora viiva, lantio eivät ole liian korkealla eivätkä liian matalalla.
- Vaihe 3: Purista pakaraa ja vatsalihasta, katso suoraan eteenpäin.
- Vaihe 4: Ojenna kyynärpääsi hitaasti, laske vartaloasi hitaasti, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Molemmat käsivarret eivät tällä hetkellä ojenna liikaa, vaan ne painetaan lähelle vartaloa. Aina kun tulet alimpaan asentoon, muista hengittää.
- Vaihe 5: Pidä tässä vaiheessa vatsalihaksesi tiukkana, hengitä ulos ja paina kädet tiukasti lattiaan työntääksesi kehosi alkuasentoon.
Harjoittajien tulee harjoitella asianmukaisia punnerrustapoja
Aloittelijan punnerrustyypit
Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, sinun tarvitsee vain painaa ylös 5-10 kertaa jokaisella kierroksella ja lisätä sitten vähitellen harjoituksen kestoa. Kun totut siihen, sinun tulee yrittää pitää se 50 toistossa. Aloittelijoille lihasryhmät ovat edelleen heikkoja, kannattaa katsoa seuraavat punnerrukset:
Klassinen
Tämä on yksinkertaisin ja yleisin push-up. Tämän tyyppistä punnerrustamista olemme ohjeistaneet yllä. Tämä harjoitus lisää ylävartalon voimaa.
Push-up käyttäen polvia
Jos et ole tarpeeksi vahva tekemään täydellistä peruspunnertelua, voit kokeilla polvipunnertelua. Tämä asento on samanlainen kuin klassinen punnerrus, mutta sen sijaan, että annat varpaiden koskettaa maata, kosketat maata sekä polvilla että varpailla.
Kapeakätiset punnerrukset
Kun suoritat kapeakäden punnerruksia, kätesi ovat lähempänä toisiaan kuin peruspunnerrassa, mikä painaa tricepsiäsi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kapeakäden punnerrointi vaikuttaa enemmän rintakehään ja tricepsiin kuin perus, leveävartinen punnerrus.
Kapean käden punnerrukset aloittelijoille
Tässä on selkäkipujen syyt ja parannuskeinot . Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta tiedät, kuinka voit parantaa harjoitusasentasi.
Ohjeita oikeaan punnerrusharjoitukseen naisille
Push-ups on harjoitus, jota monet harjoittavat usein. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella oikein ja erityisesti naisille. Seuraava artikkeli opastaa sinua lukemaan joitain oikeita punnerruksia naisille.
3 parasta tehokasta harjoitusta, jotka korvaavat punnerrukset kotona
Push-up on yksi suosituimmista perinteisistä ylävartalon harjoituksista. Kaikki eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä harjoitusta helposti ja oikealla tekniikalla. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi jakaa lukijoille muutamia tehokkaita harjoituksia, jotka korvaavat punnerruksia kotona. Seurataan alla olevaa artikkelia!
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Kuinka ehkäistä loukkaantumisia punnerrustaessa?
Teetkö yleensä punnerruksia joka päivä, mutta tiedätkö kuinka tehdä se oikein? Ja mitä tehdä vammojen rajoittamiseksi punnerruksia tehdessä?
Ranteen punnerrukset: syitä ja ratkaisuja
Push-up ei ole enää outo harjoitus monille ihmisille. Harjoittelulla on monia hyviä vaikutuksia kehoon, mikä auttaa lisäämään terveyttä ja joustavuutta. Kuitenkin monilla punnerruksia kokevilla ihmisillä on rannekipua, joten mikä on syy ja kuinka korjata se?
Ehdota turvallisia ja tehokkaita punnerruksia lihaville ihmisille
Push-upit lisäävät lihaksia, vähentävät vatsan rasvaa ja säätelevät hengitystä hyvin. Tätä pidetään kuitenkin vaikeana harjoituksena lihaville ihmisille. Tässä on ehdotuksia siitä, kuinka tehdä punnerruksia lihaville ihmisille tehokkaasti ja turvallisesti.
Ohjeet punnerruksien tekemiseen ilman väsymystä saadaksesi mahdollisimman paljon punnerruksia
Push-up on luonteeltaan tuttu harjoitus kestävyyden ja voiman harjoittamiseksi, mikä kasvattaa lihasta nopeimmin. Push-up-harjoitus näyttää kuitenkin olevan yksinkertainen, mutta se vaatii paljon vaivaa. Joten mikä on väsymätön push-up -menetelmä ja miten se tehdään?
Ohjeet oikeaan punnerrukseen aloittelijoille
Oikeat ja säännölliset punnerrukset tuovat monia etuja terveydellemme. Tämän päivän artikkelissa pyydämme sinua oppimaan lisää tästä harjoituksesta!
Vähentääkö punnerrukset vatsan rasvaa? Ehdota tehokkaita harjoituksia
Jos kaikki aikovat tehdä punnerruksia, mutta et tiedä voiko punnerrukset vähentää vatsan rasvaa, seuraa seuraavia ohjeita saadaksesi tarkimman vastauksen!
Mistä tietää parhaan tavan hengittää punnerruksia tehdessä?
Push-ups on paras terveysliikunta kotona harjoittaville, se ei ole vain yksinkertaista, vaan myös erittäin tehokasta. Joten miten hengittää, kun hengittää maahan tulee olemaan? Ymmärtääksemme tätä menetelmää paremmin, luetaan heti alla oleva artikkeli!
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo keholle?
Mitä 100 punnerrusta päivässä tuo kehollemme? Seuraa seuraavaa artikkelia löytääksesi tarkimman vastauksen tähän kysymykseen!
Lisääkö punnerrukset korkeutta?
Push-ups on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät kuntosalilla ja missä tahansa. Vaikka käyttöönotto on erittäin helppoa, se tuo paljon erilaisia etuja. Eli lisääkö punnerrukset korkeutta?
Mitä hyötyä on päivittäisestä punnerruksesta?
Harjoittelu ja urheilu eivät vain auta ihmisiä parantamaan terveyttään, vaan myös auttavat heitä saamaan kauniin vartalon. Niistä punnerrukset ovat eniten käytetty harjoitus. Mitä vaikutuksia punnerruksella on? Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä? Anna aFamilyToday Blogin vastata kysymyksiin seuraavan artikkelin kautta.
Push up rintakipu: mikä on syy ja kuinka korjata se?
Push-upit ovat tuttuja harjoituksia urheiluharjoitteluun yleensä ja erityisesti kehonrakennukseen ja voimisteluun. Push-up-prosessin aikana voi esiintyä joitain tapauksia, kuten rintakipua punnerruksissa, mikä on seuraus, joka on voitettava nopeasti.
Push-up selkäkipuihin: syitä ja ratkaisuja
Push-up on tuttu harjoitus paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Mutta punnerrukset ja selkäkipu varoittavat monista seurauksista, jotka sinun on voitettava nopeasti.
Onko punnerruksissa 6 pakkausta? Kuinka tehdä tehokkaita punnerruksia
Push-up on erittäin yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus. Kuitenkin niille, jotka ovat kiinnostuneita voiman ja lihasten rakentamisesta, "onko punnerruksissa kuusi pakkausta?" on erittäin tärkeä kysymys.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.