3 joogaharjoitusta selkäkipuista kärsiville ovat tehokkaita välittömästi

Jooga on erittäin hyvä menetelmä kivunlievitykseen ja lihasten rentoutumiseen, joten se sopii täysin selkäkipuista kärsiville. Opitaan 7 yksinkertaista ja tehokasta joogaharjoitusta selkäkipuista kärsiville.

Selkäkipu on vanhuuden, toimistotyöntekijöiden ja jopa raskaana olevien äitien väistämätön tila. Tämä tila aiheuttaa potilaalle paljon haittaa ja heikentää elämänlaatua. Tämän tilanteen ratkaisemiseksi monet ihmiset ovat valinneet joogan tehokkaaksi kivunlievittäjäksi. Alla olevassa artikkelissa opimme kanssasi 3 suosituinta joogaharjoitusta ihmisille, joilla on selkäkipuja tänään. 

Miksi selkäkipuihin kannattaa harjoitella joogaa? 

Kukaan ei voi kiistää joogan tehokkuutta ihmisten terveyteen. Katsotaanpa joitain joogan hienoista käyttötavoista: 

Lievittää selkäkipuja 

Joogaharjoitukset auttavat selän nikamia laajentamaan hitaasti, mikä vähentää hermojen painetta. Tämä stimuloi kehoa vapauttamaan endorfiineja kehossa, mikä osaltaan vähentää turvotusta ja vähentää kipua selkävammoissa. 

Siksi joogan harjoittaminen voi hyvin parantaa rappeuttavan selkäsairauden, spina bifidan ja välilevytyrän oireita . 

Jooga auttaa lievittämään selkäkipuja nopeasti 

Lisääntynyt liikerata 

Kun selkäkipu, jänteet ja lihakset ovat kireällä, mikä vaikeuttaa potilaiden liikkumista joustavasti. Joogan harjoittaminen rentouttaa selkärankaa, pehmentää vaurioituneita lihaksia ja helpottaa kävelemistä, taipumista tai kääntymistä. Joogan ansiosta selkäkipu paranee nopeasti, mikä auttaa potilaita palaamaan päivittäisiin toimintoihin. 

Edistää verenkiertoa 

Joogaharjoitukset eivät vain vähennä kipua, vaan myös stimuloivat verenkiertoa kehon sisällä, mikä parantaa radikaalisti sairauden oireita. Vaurioituneen alueen läpi kulkevat verisuonet parantavat selkäkipua ja tarjoavat ravinteita ravitsemaan ja suojaamaan selkärankaa ja selkälihaksia. 

3 joogaharjoitusta selkäkipuista kärsiville

Joogan harjoittelu, vaikka se tuo niin monia etuja, mutta kaikki harjoitukset eivät sovi selkäkipuista kärsiville. Parantaaksesi tätä tilaa tehokkaasti, sinun on valittava yksinkertaiset asennot, jotka sopivat tilaan. Alla olevien joogaharjoitusten avulla myös ne, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa, voivat viitata ja hakea parantamaan selkäkipuaan. 

3 joogaharjoitusta selkäkipuista kärsiville ovat tehokkaita välittömästi 

Kobra asento 

Tämä on yleisin asento, jota monet asiantuntijat suosittelevat selkäkipujen hoitoon. Tätä asentoa suoritettaessa lihasryhmät ja selkänikamat venyvät maksimaalisesti, mikä vähentää alaselästä, yläselästä ja kaulanikamia pitkin ulottuvaa kipua.

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaat kasvot alaspäin harjoitusmatolla, jalat ja kädet suorina, vartalon suuntaisesti. 
• Vaihe 2: Laitat kämmenet suoraan hartioiden alle, painat kämmenet maahan ja työnnät sitten vartaloasi ylöspäin. 
• Vaihe 3: Säädät vartalon muotoa niin, että niska, pää, hartiat ja lantio nousevat kokonaan irti maasta ja pidät asentoa 14-20 sekuntia. 
• Vaihe 4: Nosta silmät ylös 45 asteen kulmassa, yritä puristaa vatsalihaksia ja lantiota ja hengittää tasaisesti. 
• Vaihe 5: Laske vartalosi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja toista liike 5-7 kertaa. 

Yksinkertainen kobra-asento 

Alaspäin osoittava koiran asento 

Tämä asento on erittäin helppo tehdä, joten myös raskaana olevat naiset ja kroonista selkäkipua sairastavat voivat tehdä sen. Alaspäin suuntautuva koira stimuloi verenkiertoa koko kehossa samalla, kun se venyttää ja laajentaa olkapäitä, selkää, lantiota, hauislihasta ja rintakehää. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Polvistu tasaiselle alustalle, kädet eteenpäin ja jalat hartioiden leveydellä. 
• Vaihe 2: Laitat voimaa käsiisi ja työnnät sitten vartaloasi hitaasti ylöspäin niin, että polvisi ovat irti maasta ja jalkasi ovat täysin ojennettuna. 
• Vaihe 3: Pidä asento ja hengitä tasaisesti 1 minuutin ajan ja laske sitten vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. 

Alaspäin suuntautuva koiran liike sopii raskaana oleville naisille 

Kissa - lehmä poseeraa 

Ammattimaisessa joogaohjelmassa tätä asentoa pidetään lämmittelyvaiheena, joka venyttää selän lihaksia ja nikamia. Selän rentouttamisen lisäksi tämä liike auttaa myös vahvistamaan lihasorganisaatioita, parantamaan skolioosia ja parantamaan motorisia toimintoja. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Polvistu harjoitusmatolle, kädet eteenpäin niin, että käsien ja jalkojen välinen etäisyys on lantion leveydellä. Pidä samalla selkä suorana muodostaen lattian suuntaisen tason. 
• Vaihe 2: Kallista niskaasi hitaasti ylöspäin, tuo rintakehä eteenpäin ja koko selkä ja lantio alas. Pidä asentoa 5-7 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. 
• Vaihe 3: Rentouta vartaloasi ja jatka sitten hartioiden sulkemista, työnnä selkäsi ylös, yhdistä sisäänhengitykseen ja laske kasvosi lähelle rintaasi. 

Kissa-lehmä -harjoitus on erittäin suosittu joogassa 

Toivomme, että yllä mainituilla kolmella liikkeellä pystyit valitsemaan oikean asennon, joka parantaa tehokkaasti selkäkipujasi. Selkäkipuista kärsivien joogaharjoitusten lisäksi sinun tulee myös käydä lääkärissä saadaksesi tilasi hallintaan.