Miten unihäiriöt vaikuttavat terveyteen?

Unettomuuden hallinnan oppiminen voi auttaa sinua estämään tämän unihäiriön vakavat terveysvaikutukset.

Unettomuus voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, pahentaa olemassa olevia terveysongelmia ja lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Ja se voi myös vaikuttaa kykyysi toimia päivän aikana. Onneksi on asioita, joita voit tehdä nukkuaksesi enemmän ja paremmin.

Millaisia ​​unihäiriöitä on olemassa?

Unihäiriö on mikä tahansa tila, joka aiheuttaa muutoksia unessa. Unihäiriötyyppejä on yli 80, joista yleisimmät ovat unettomuus, uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsia.

Unettomuus voidaan jakaa kahteen luokkaan: akuuttiin ja krooniseen. Akuutti unettomuus on lyhytaikainen ongelma, joka kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, ja siihen liittyy usein erityinen stressitekijä - ahdistus, joka pitää sinut hereillä öisin.

Miten unihäiriöt vaikuttavat terveyteen? Säännöllinen unen puute heikentää fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Krooninen unettomuus on pitkäaikainen sairaus, joka kestää kuukausia tai kauemmin. Kuten akuutti unettomuus, se voidaan liittää stressaaviin tilanteisiin. Se voi johtua myös muista syistä, kuten epäsäännöllisestä uniajasta, huonosta unihygieniasta, jatkuvista painajaisista, mielenterveyshäiriöistä, taustalla olevista fyysisistä ongelmista, lääkkeistä, meluisista kämppäkavereista, levottomuudesta tai muista unihäiriöistä.

Sekä akuutissa että kroonisessa unettomuudessa ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa niin, että se vaikuttaa heidän kykyynsä toimia päivän aikana. On tärkeää huomata, että unettomuus ei ole sama asia kuin unettomuus. Usein unettomuudesta kärsivät ihmiset haluavat nukkua ja voivat mennä nukkumaan ajoissa, mutta eivät voi nukkua tai heitellä ja kääntyä. Vaikka unen puutteesta kärsivät ihmiset voivat nukkua mahdollisimman pian ilman ongelmia.

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?

Hormonaaliset muutokset

Miten unihäiriöt vaikuttavat terveyteen? Naisilla on suurempi riski saada unettomuus kuin miehillä.

Naisilla on kaksi kertaa todennäköisemmin vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, ja hormoneilla on tärkeä rooli tässä sukupuolten välisessä kuilussa. Koska estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat uneen, unettomuus on yleisempää ennen kuukautisia ja vaihdevuosien jälkeen.

Unettomuus on myös suuri ongelma naisille perimenopaussin aikana, vaihdevuosiin johtavan siirtymäkauden aikana. Yhdessä tutkimuksessa 31–42 % premenopausaalisista naisista ilmoitti kokevansa unettomuutta, jonka oireet pahenivat, kun naiset lähestyivät vaihdevuodet.

Stressi ja ravinto

Stressi on yksi suurimmista unettomuuden riskitekijöistä. Olipa kyseessä välitön stressi tai krooninen ahdistus, se voi estää sinua nukahtamasta tai nukahtamasta.

Ravinnolla on myös osuutta unettomuuteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio, jossa on paljon sokeria ja transrasvoja sekä vähän kuitua, voi vaikuttaa negatiivisesti kykyysi nukahtaa. Ravitsemuksen ja unettomuuden välinen suhde on usein kaksiteräinen, sillä unen puute voi saada sinut kaipaamaan ruokia, jotka pahentavat unettomuutta.

Muita unettomuuden riskitekijöitä ovat yli 60-vuotias, suvussa esiintynyt unettomuus ja säännöllinen uniaikataulu. Lisäksi unettomuus liittyy myös mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.

Miten pitkäaikainen unen menetys vaikuttaa?

Sen lisäksi, että unihäiriöt pahentavat olemassa olevia terveysongelmia, se voi lisätä uusien sairauksien kehittymisen riskiä. Unenpuute on yhdistetty kroonisiin sairauksiin, kuten masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen.

Unettomuus voi myös liittyä aivoongelmiin, mukaan lukien muistin menetys ja keskittymisvaikeudet, kognitiivinen heikkeneminen ja dementia. Uni auttaa aivoja suorittamaan tärkeän tehtävän poistaa mahdollisesti vaaralliset aineet, kuten amyloidi-beetaproteiini, joka on yhdistetty Alzheimerin tautiin. Monet tekijät vaikuttavat Alzheimerin taudin riskiin , ja unenpuute voi olla yksi niistä.

Mitä tehdä nukkuaksesi paremmin?

Tässä on joitain tapoja parantaa untasi. Kokeile tehdä sitä jonkin aikaa nähdäksesi vaikutuksen.

Terveellisten elämäntapojen muuttaminen parantaa untasi.

Aseta johdonmukainen herätysaika:  Heräämiselläsi on suuri vaikutus nukkumiseen. Sinun tulisi herätä samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin varmistaaksesi, että kehosi tottuu aikatauluun.

Ole aktiivisempi päivän aikana:  Fyysinen aktiivisuus päivän aikana auttaa kehoasi nukahtamaan nopeammin tai nukkumaan paremmin. Koska keho tarvitsee lepoa latautuakseen.

Kuluta hiilihydraatteja ja kofeiinia kohtuudella:  Koska runsashiilihydraattinen ruokavalio on yhdistetty huonoon unen laatuun, unettomuudesta kärsivät ihmiset voivat hyötyä vähemmän monimutkaisten hiilihydraattien syömisestä. Mitä tulee kofeiiniin, on parasta kuluttaa se aikaisin päivällä, jos olet sille herkkä.

Lopuksi, jos unettomuutesi ei parane yllä olevista toimenpiteistä huolimatta, sinun tulee hakea ammattiapua lääkäriltäsi. Yllä olevat tiedot osoittavat, että unettomuus vaikuttaa sinuun Entä terveytesi ? Pitkäaikainen unen menetys saa kehosi huolestumaan, mikä pahentaa tätä sairautta.


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.