Mitä keholle tapahtuu, jos emme nuku tarpeeksi?
Unenpuute on tila, jossa elimistö ei reagoi täysin uneen, mutta tiesitkö, voiko jatkuva unenpuute aiheuttaa erittäin negatiivista haittaa keholle?
Riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että riittämätön uni saa kehon kuluttamaan lähes 300 kaloria vähemmän seuraavana päivänä. Tämä on yksi syy ylipainoon.
Riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon. Lue seuraava artikkeli ymmärtääksesi paremmin.
Unen puute stimuloi ruokahalua
Unenpuute on tieteellisesti todistettu lisäävän epäterveellistä himoa seuraavana päivänä.
"Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että unenmenetys stimuloi ruokahalua ja lisää himoa ", sanoo lääketieteen apulaisprofessori ja yliopiston unihäiriökeskuksen johtaja tohtori Esra Tasali
Mutta nyt Tasalin johtaman uuden tutkimuksen ansiosta tiedämme, että myös päinvastoin: Riittävä uni saa meidät syömään vähemmän unen puutteessa, mikä lisää terveellisen painonpudotuksen todennäköisyyttä.
Unenpuute on syy ylipainoasi.
Hyvä uni auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita
Tutkimuksessa, johon osallistui 80 ylipainoista aikuista, jotka nukkuivat yleensä alle 6,5 tuntia yössä (alle 7 tuntia suositellaan), ja havaittiin, että kun nämä ihmiset pitivät unta, he kuluttivat seuraavana päivänä 270 kaloria vähemmän.
Mitä kehossa tapahtuu, kun emme nuku?
Unen puute tai unen puute saa elimistössä lisäämään greliiniä, vatsan erittämää ruokahalua stimuloivaa hormonia. Tämä hormoni luo signaalin syödä enemmän. Kun olemme levänneet, kehon järjestelmät ovat paremmin säädellyt ja tunnet vähemmän nälkää.
Riittävä uni auttaa hallitsemaan ruokahaluasi.
Holly F. Lofton, kirurgian ja lääketieteen apulaisprofessori ja lääketieteellisen painonhallintaohjelman johtaja NYU Langone Healthissa ja HealthyWomen's Women's Health Advisoryn jäsen, sanoi: löysi yhteyden unen ja painon välillä. Riittävän unen parantaminen ja ylläpitäminen voi johtaa painonpudotukseen ja on mahdollinen toimenpide liikalihavuuden estämiseksi .
Miksi nukkua seitsemän tuntia tai enemmän?
Miksi on tärkeää nukkua 7 tuntia 6,5 tunnin sijaan? Koska periaatteessa keho tekee rasvasoluskannauksen seitsemännen unen jälkeen. Jos et saavuta tätä määrää unta, kehosi saa hämmentäviä signaaleja siitä, mitä tehdä himolle, sekä mahdollisesti saada hormoniviestejä rasvan varastoimiseksi. Tämä voi johtua rasvasolujen erittämän leptiinihormonin virheellisyydestä, joka lähettää viestejä kylläisyydestä tai kylläisyydestä.
Kehon lepo on tapa saada oikea paino
Selvyyden vuoksi tämä tutkimus ei viittaa siihen, että uni korvaa ruokaa tai että ihmisen pitäisi nukkua koko päivän, jos hän haluaa laihtua. Sen sijaan se korostaa terveellisen unen ja terveellisen ruokailun välistä läheistä suhdetta ja viittaa siihen, että hyvä uni on aseena liikalihavuutta vastaan.
Riittävän unen lisäksi on välttämätöntä yhdistää liikuntaa ja ruokavaliota ihanteellisen painon saavuttamiseksi.
Loftonin mukaan terveet nukkumistottumukset voivat itse asiassa olla apuväline liikalihavuuden hoidossa. Lofton huomauttaa myös, että 270 kalorin alijäämä voi johtaa kohtalaiseen painonpudotukseen – ja mielekästä pitkän aikavälin painonpudotusta voi tapahtua vain kunnollisella levon, lisääntyneen liikunnan ja ruokavalion kanssa. Jos potilas lihoaa kroonisesti uudelleen painonpudotuksen jälkeen, seuraavat toimenpiteet, kuten lääkitys ja leikkaus, ovat liikalihavuuden torjunta.
Yllä oleva artikkeli osoittaa, että riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon . Unen priorisointi ja muut itsehoitokäyttäytymiset, kuten ravitsevien aterioiden valmistaminen ja niihin osallistuminen, fyysinen aktiivisuus ja muut stressinhallintatekniikat ovat tapoja saavuttaa terve paino.
Opi heräämään aikaisin opiskelemaan tehokkaasti
Sen lisäksi, että noudatat varhain nousemistapoja opiskeluun, on tärkeää, että teet sen sinnikkäästi etkä luovuta puolivälissä. Ota selvää nyt!
8 tehokkainta tapaa nukahtaa nopeammin
Et saa unta, vaikka kuinka yrität. Olipa kyseessä stressi, kofeiini tai melu, monet asiat voivat pitää sinut hereillä yöllä. Onneksi on kuitenkin myös muutamia temppuja, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin.
Kuinka palauttaa terveyttä tehokkaasti unettoman yön jälkeen
Yksi uneton yö voi jättää sinulta pulaa energiasta seuraavaa varten, joten miten toivut unettomasta yöstä?
Miksi nukkua 8 tuntia, mutta silti olla väsynyt ja hidas?
Jos olet jatkuvasti väsynyt aamulla, vaikka olisit nukkunut 7-8 tuntia edellisenä yönä, ongelma johtuu todennäköisesti siitä, että et saa tarpeeksi aikaa syvään uneen ja REM-uneen.
Riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että riittämätön uni saa kehon kuluttamaan lähes 300 kaloria vähemmän seuraavana päivänä. Tämä on yksi syy ylipainoon.
Mikä on unelma ja miksi unelmoimme?
Unet voivat tehdä meistä onnellisia, surullisia tai peloissaan. Me kaikki näemme unta, vaikka emme muistakaan mitä näimme heti heräämisen jälkeen. Ja olemme usein uteliaita ihmisistä ja asioista, joita unelmissamme tapahtuu.
Paljastetaan kuinka nousta aikaisin opiskelemaan
Oletko koskaan herännyt aikaisin opiskelemaan? Oletko kyllästynyt heräämään aikaisin opiskelemaan? Useimmat ihmiset heräävät harvoin aikaisin tai heräävät aikaisin, mutta heillä on vaikeuksia keskittyä. Joten kuinka ratkaista tämä tilanne.
Alle 5 tunnin nukkuminen lisää monien terveysongelmien riskiä
Isossa-Britanniassa juuri julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että alle 5 tuntia päivässä nukkuvilla 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on lisääntynyt monien kroonisten sairauksien riski.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.