Tärkkelystyypit, jotka auttavat laihtumaan tehokkaasti

Tärkkelys on laihdutusdieettejä noudattavien ihmisten suurin "vihollinen". Helposti nousevien tärkkelysten lisäksi alla mainitut painonpudotusta edistävät tärkkelykset auttavat sekä laihduttamaan että varmistamaan kehon ravinnon.

Jokaisen ruokavalion on poistettava tärkkelys valikosta. Liiallisen tärkkelyksen leikkaaminen tekee kehosta kuitenkin väsyneen ja erittäin herkän aineenvaihduntahäiriöille. Ymmärtääksemme tämän ongelman, haluamme jakaa kanssasi seuraavat tärkkelykset, joita voidaan syödä "vapaasti" ilman huolta kehon liikalihavuudesta tai ylipainosta.

Vehnästä valmistettu pasta - Yksi tärkkelyksistä, jotka auttavat laihduttamaan

Vehnäpastan käyttö on sopiva korvike verrattuna tavallisiin vermiselliin, vermiselliin ja valkoiseen riisiin, jotka sisältävät runsaasti painonnousua aiheuttavaa tärkkelystä.

Vehnäpohjaiset ruoat sisältävät yleensä runsaasti kuitua ja vähän prosessoituja. Siksi tärkkelysaineenvaihdunta tapahtuu hitaasti, mikä luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja auttaa kehoa saamaan riittävästi energiaa koko päiväksi.

Vehnä on yksi tärkkelyksistä, jotka auttavat painonpudotuksessa

Lisäksi pastan B-vitamiinipitoisuus tehostaa aineenvaihduntaa. Vehnästä naiset voivat jalostaa sen useiksi eri ruoiksi mieltymystensä mukaan.

Laihdu bataatilla

Bataatit sisältävät paljon hitaasti liukenevaa tärkkelystä, kuitua ja karotenoideja. Bataatissa on myös vähän kaloreita, sokeria ja tärkkelystä. Siksi tämä on "tehokas apulainen" niille, jotka haluavat laihtua.

Bataattien käyttö päivittäisissä aterioissa auttaa rajoittamaan ruokahalua, vakauttamaan verenpainetta ja rajoittamaan ylimääräiseksi rasvaksi muunnettujen kalorien tilaa.

Peruna

Perunat ovat yksi vaihtoehdoista niille, jotka haluavat laihtua, mutta silti varmistavat tärkkelyksen lisäämisen kehoon. 

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan keskimääräinen peruna sisältää 2 grammaa kuitua ja 110 kaloria. Siksi perunoiden syöminen ei vaikuta liikaa suositeltuun päivittäiseen energiatasoon. Paitsi, että perunoiden lisääminen tarjoaa myös suuren määrän B-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia keholle.

Perunat ovat eräänlainen tärkkelys, joka auttaa tehokkaasti laihtumaan

Pavun tyypit

Vaikka pavut kuuluvat tärkkelysryhmään, ne sisältävät paljon kaliumia, kuitua, foolihappoa, magnesiumia jne., jotka ovat erittäin hyviä terveydelle. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta papujen syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään etkä kaipaa välipaloja.

Palkokasvien osuuden lisääminen päivittäisissä aterioissa ei vain auta naisia ​​laihduttamaan, vaan myös alentaa kolesterolia , sokeria ja suojaa suolistoa.

Hedelmä

Monet ihmiset hämmästyvät, kun hedelmät luokitellaan tärkkelykseksi, koska hedelmien pääainesosa on glukoosi - tärkkelyksen muoto.

Hedelmien vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus on kuitenkin myös erittäin runsas. Hedelmät eivät vain aiheuta painonnousua, vaan auttavat myös vahvistamaan vastustuskykyä tehden ihosta kirkkaamman ja kauniimman.

Hedelmät tarjoavat keholle terveellisen määrän luonnollisia sokereita. Hedelmien syöminen ennen pääateriaa auttaa pienentämään annoskokoa, koska hedelmän kuitupitoisuus saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pitkään.

Kaura

Jopa 66 % kauran tärkkelyksestä. Kauran beetaglukaanipitoisuudella on kuitenkin kyky taistella korkeaa verenpainetta, rajoittaa insuliiniresistenssiä ja lisätä veren rasvaa. Tärkkelyksen lisäksi kaura sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, joten se takaa elimistölle täyden ravinnonsaannin.

kvinoan siemeniä

Kvinoan gluteenipitoisuus on melko alhainen. Paitsi, että tämä tärkkelys on myös runsaasti B-vitamiineja, proteiineja, omega 3 -rasvahappoja, alhainen glykeeminen indeksi, joten se on erittäin turvallinen diabeetikoille .

Punainen kurpitsa

Joidenkin tutkimusten tulokset osoittavat, että kurpitsan rasva- ja tärkkelyspitoisuus on erittäin alhainen. Keskimäärin 1 kg kurpitsaa antaa elimistölle vain 40 kaloria. Kurpitsan kuitupitoisuus saa sinut kylläiseksi ja nopeuttaa sokerin imeytymistä veressä. Lisäksi kurpitsan C-vitamiinin ja beetakaroteenin määrä on erittäin hyvä näön ja ihon kauneuden kannalta. 

Laihduttajat voivat syödä kurpitsaa

Huomaa, kun käytät tärkkelystä laihtumiseen

Kun käytät tärkkelystä laihtumiseen, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

• Älä käytä käsiteltyä tärkkelystä, kuten valkoista riisiä, vehnää, valkoista pastaa, vähäkuituisia viljoja, valkoista leipää. 
• Yllä mainitut tärkkelykset voivat vain auttaa tasapainottamaan verensokeria ja imeytymään hitaasti, luoden kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, mutta eivät auta laihtumaan nopeasti. Jos haluat laihtua, sinun tulee syödä tärkkelystä riittävästi, mikä varmistaa kehon energian. Tärkkelystä ei pidä syödä liikaa, vaikka se olisi hidasta tärkkelystä.
• Ateriassa tulee varmistaa täysi ravintoaineryhmä: hyvä rasva, proteiini, hidas tärkkelys.

Yllä on tärkkelykset, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja joita voit käyttää päivittäisessä ruokavaliossasi. Toivottavasti osaat käyttää sitä auttaaksesi kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta ja saamaan halutun muodon.