Painonpudotus 1 vuosi synnytyksen jälkeen: Kuinka olla turvallinen ja tehokas?

Kun vauva on alkanut kasvaa vahvaksi, on äitien aika alkaa suunnitella painonpudotusta ja muodon palauttamista syntymän jälkeen. Joten kuinka laihtua 1 vuosi synnytyksen jälkeen, jotta se olisi turvallista, mutta silti tehokasta. Otetaan yhdessä selvää!

Kun vauva on vahva ja yli 1-vuotias, useimmat äidit haluavat palata kuntoon synnytyksen jälkeen . Tämä on oikea aika äideille mukavasti soveltaa painonpudotusmenetelmiä ilman huolta rintamaidon vaikutuksesta. Äidin on myös pudotettava painoa voidakseen luottaa työhön ja jokapäiväiseen elämään. Joten kuinka laihtua 1 vuosi synnytyksen jälkeen? Tämä artikkeli paljastaa vastauksen aiheesta kiinnostuneille. 

Säädä ruokavaliotasi

Tieteellisellä ruokavaliolla on suuri vaikutus painonhallintaan. Laihtuaksesi sinun on ensin säädettävä ruokavaliosi. Joten, kuinka säätää valikkoa?

Lisää vihreitä vihanneksia ja hedelmiä

Jos haluat laihtua, sinun tulee lisätä vihreiden vihannesten ja hedelmien saantia. Vihreät vihannekset ja hedelmät tarjoavat runsaasti kuitua. Kuitu ei vain auta ruoansulatusta, vaan luo myös kylläisyyden tunteen ja hillitsee himoa. Ruoan kulutusta vähentämällä ja välipalaa rajoittamalla naiset voivat laihtua helposti. 

Lisäksi vihannekset ja hedelmät tarjoavat runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle. Lisäämällä vihreiden vihannesten ja hedelmien saantia naisten ei tarvitse huolehtia ravitsemuksellisista puutteista ja kehon heikkoudesta. 

Paljon vihannesten syöminen on tehokas tapa laihtua vuoden kuluttua synnytyksestä

Tärkkelyksen ja sokerin rajoittaminen auttaa laihtumaan 1 vuoden kuluttua synnytyksestä

Hiilihydraatit ja sokerit ovat välttämättömiä energianlähteitä keholle. Kuitenkin, kun sitä annetaan liikaa, täysin metaboloitumaton energia kertyy kehoon rasvana. Jotta äiti voisi laihtua vuoden kuluttua synnytyksestä, hänen tulee tottua ruokavalioon, joka vähentää tärkkelyksen määrää 30-50%. Jalostetun riisin syömisen sijaan voit käyttää tärkkelystä ruskeasta riisista, bataateista jne.

Hyvä proteiinin kulutus

Proteiini on välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kuluttaakseen proteiinia kehon täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin muiden ruokien. Proteiini stimuloi myös hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja rajoittaa nälän tunnetta aiheuttavien hormonien tuotantoa. Tästä syystä voimistelijat asettavat aina hyvät proteiinit etusijalle rasvanpudotuksen ja lihasten lisäyksen valikossa.

Hyviä proteiineja, kuten vähärasvainen liha, munat, kala, maito, palkokasvit, ravitsevat pähkinät...

Laihdu 1 vuosi synnytyksen jälkeen laihdutusjuomalla

Ruoan lisäksi naiset voivat käyttää myös juomia painonpudotukseen vuoden kuluttua synnytyksestä. Joidenkin juomavesien sanotaan tuovan merkittäviä painonpudotusvaikutuksia, kuten: 

Veden juominen laihtumiseen synnytyksen jälkeen kurkumatärkkelyksen kanssa:

• Lämmin vesi, johon on sekoitettu kurkumajauhetta ja hunajaa.
• Kurkumatärkkelys sekoitettuna lämpimään veteen.
• Kurkumatärkkelyksen kanssa sekoitettu tuore maito.

Hunaja laihdutusjuoma:

• Juo aamulla lämpimään veteen sekoitettu hunaja.
• Sitruunamehuun sekoitettu hunaja.
• Inkivääri hunajavesi.
• Hunajavesi sekoitettuna kanelijauheeseen.

Veden juominen laihtumiseen mustien papujen kanssa synnytyksen jälkeen:

• Paahdettua mustapapumehua.
• Mustapavun mehu etikkaan liotettuna.
• Mustapavun vihreä tee.
• Mustapapujauhe sekoitettuna veteen juotavaksi päivittäin.

Synnytyksen jälkeinen painonpudotusjuoma sellerin kanssa:

• Juo sellerilaihdutusmehua .
• Selleri- ja kurkkumehu.
• Selleri ja ananas smoothie.
• Selleri ja sitruunamehu.
• Selleri ja porkkana smoothie.

Riittävän 2,5-3 litran veden juominen päivässä on myös tehokas rasvanpoltto. Huolimatta siitä, kuinka innokkaita vähentämään vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen, äitien ei tulisi väärinkäyttää yllä olevia juomia. Hedelmämehut tai laihdutusjuomat, detox-vesi ei voi täysin korvata suodatettua vettä!

On olemassa monia erilaisia ​​juomia, jotka tukevat painonpudotusta 1 vuoden kuluttua synnytyksestä, ja naiset voivat vaihtaa päivittäin

Harjoitella urheilulajeja

Ruokavalio ei riitä auttamaan naisia ​​laihduttamaan terveellä tavalla. Liikunta on erittäin tärkeää ja tarpeellista. Ruokavalio auttaa hallitsemaan syömiesi kalorien määrää sopivalla tasolla. Harjoitusohjelma auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti. Kun poltetut kalorit ovat enemmän kuin syödyt kalorit, voit laihtua. 

Tässä ovat harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita ja auttavat laihtumaan nopeasti. Jos haluat laihtua nopeasti 1 vuoden synnytyksen jälkeen, kannattaa treenata joka päivä! 

• Kävely jokaisella kävelyminuutilla voi polttaa 3,1–4,6 kaloria.
• Lenkkeily jokaista hölkkäminuuttia kohden voi polttaa 10,8-16 kaloria.
• Jokainen minuutti polvikorkeaa juoksua polttaa noin 240-355,5 kaloria.
• Jokainen minuutti aerobista harjoittelua voi polttaa 6,6-9,8 kaloria.
• Hyppynaru polttaa 7,6-9,8 kaloria minuutissa.
• Jokainen lankkuminuutti voi polttaa 30–40 kaloria, mikä on yhtä tehokas kuin 1000 rutistelua. 
• Uinti on myös yksi kaloreita polttavimmista urheilulajeista (uinti rintauinti auttaa polttamaan noin 585 kaloria tunnissa; uinti selkäuinti auttaa polttamaan 540 kaloria tunnissa; perhonen polttaa 784 kaloria tunnissa).

Harjoittele joka päivä pysyäksesi kunnossa ja laihduttaaksesi

Hieronta / kuuma kompressi vähentää vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen

Monilla naisilla on "päänsärkyä" yrittäessään vähentää vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen, mutta he eivät ole onnistuneet. Yhden vuoden synnytyksen jälkeinen painonpudotus on todella tehokasta vain rasvanpudotuksessa, ei lihasten menettämisessä. Vatsarasvan vähentämiseen on monia tapoja, mutta synnyttäneille naisille sopivin tapa on luultavasti hieronta ja kuuma kompressi. Joitakin hieronta- ja kuumapakkauskaavoja, joita voit käyttää, ovat:

• Vatsarasvan vähentämiseen tarkoitettu hieronta inkivääriviinillä.
• Vatsarasvan vähentämiseen tarkoitettu hieronta kurkuma-inkivääriviinillä.
• Käytä kuumaa suolaa vähentääksesi vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen.
• Lämmitä vatsa suolalla ja koiruoholla.

Hieronta ja kuumat kompressit eivät ainoastaan ​​auta vähentämään vatsan rasvaa, vaan myös auttavat vatsaa pysymään kiinteänä. Erityisesti nämä kompressit auttavat lisäämään ihon kimmoisuutta ja rajoittamaan ihon roikkumista vyötärön ympäryksen pienentämisen jälkeen. 

Kuuma kompressi auttaa vähentämään vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen

Painonpudotus vuoden kuluttua synnytyksestä ei ole joskus niin helppoa kuin luulet. Vatsarasva, kainalorasva, kainalo- ja reisirasva ovat erittäin vaikeita hävittää. Riippumatta siitä, mitä laihtumismenetelmää käytät yllä, sinun on silti oltava sinnikäs! Jos haluat lyhentää painonpudotusaikaa, voit käyttää turvallisempia laihdutuspillereitä . Toivottavasti pääsette pian takaisin haluttuun painoon.