Plank-harjoittelun tuomien suurien terveyshyötyjen ansiosta tätä pidetään tämän päivän sopivimpana harjoitusmenetelmänä kaikille. Useimmat lankkuharjoitukset suosittelevat kuitenkin asennon pitämistä mahdollisimman pitkään. Joten kuinka kauan lankku kestää oikean asennon suorittaakseen?. Tämä artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen.
Plank on harjoitus, jossa sinun on pysyttävä paikallaan koko harjoituksen ajan. Koko kehoon vaikuttavat liikkeet voivat auttaa parantamaan terveyttäsi tehokkaasti.
Kuinka harjoitella lankkua oikein?
Tähän mennessä Plank-harjoituksia on monia muunnelmia. Lankkujen perusliikkeen kanssa se on kuitenkin edelleen se harjoitus, josta sekä miehet että naiset välittävät ja suorittavat eniten. Jotta voit harjoitella parasta Plankia, sinun on noudatettava näitä vaiheita:
Vaihe 1: Harjoittelua varten tulisi olla joogamatto, joka sopii kehon pituuteen.
Vaihe 2: Aseta henkilö polvistuvaan asentoon, katso suoraan eteenpäin ja nojaa eteenpäin. Laita sitten kätesi matolle niin, että kyynärvarresi ovat kohtisuorassa käsivarsiisi nähden. Kaksi kättä ovat puolisuljettuja tai lomitettuja.
Vaihe 3: Jatka vatsalihasten kiristämistä ja nosta sitten varpaita koskettaaksesi lattiaa. Varmista, että selkäsi ja lantiosi muodostavat suoran linjan.
Mitä kauemmin pysyt tässä asennossa, sitä tehokkaampi se on. Niille, jotka ovat uusia Plank-harjoituksia, pidä noin 15 sekuntia. Lisää sitten vähitellen joka päivä harjoitellaksesi, jotta keho sopeutuu hitaasti.
Vaiheet Plankin valmisteluun, jotta voit säilyttää sen pitkään
Kuinka lankkua pitkään
Tutkimusten mukaan varmistamalla, että Plank on oikeassa asennossa riittävän pitkään, vain 10 minuuttia Plankia päivässä voi polttaa jopa 350 kaloria. Tämä kalorinpoltto vastaa 30 minuutin hyppynarua tai lenkkeilyä .
Mitä pidempi lankku, sitä parempi vaikutus terveyteen on, joten pitkäkestoisia Lankkuja kysyvät aina monet ihmiset ja etsivät vastauksia. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä tämän.
Lämmittely ennen harjoittelua
Lämmittelyä pidetään välttämättömänä ensimmäisenä askeleena kaikissa harjoituksissa. Plank ei ole poikkeus, tämä vaihe auttaa lämmittämään kehoa ennen harjoittelun aloittamista. Kevyt lämmittely 5-7 minuuttia ennen lankkuharjoitusta auttaa lihaksia venymään. Tämä vähentää myös kehon kipua tai lihasjännitystä.
Lämmittelyvaihe auttaa lisäämään verenkiertoa kehon soluissa. Auttaa tekemään lihaksista vahvempia ja joustavampia, jotta Plank-harjoitusten tehokkuus saadaan mahdollisimman paljon irti. Lisäksi lämmittely auttaa nostamaan sykettä asteittain, välttämään lämpöhalvauksen , luomaan keholle sopivan ympäristön sopeutua seuraaviin harjoituksiin ja rajoittaa tapaturmien mahdollisuutta.
Usein käytetään joitain peruslämmittelyliikkeitä, kuten: Paikalla juokseminen, polvien kääntäminen, sivujalkojen venyttely, nilkkojen pyörittäminen, ... Varo, ettet tee lämmittelyä liian pitkään raskaiden harjoitusten kanssa, koska se aiheuttaa Keho on heikko, menettää voimaa ja heikentää Plank-harjoitusten tehokkuutta.
Lämmittely on tarpeen ennen Plankia
Hengitä syvään ja tasaisesti
Kun aloitat Plankin alusta loppuun, hengityksesi koordinointi auttaa sinua pitämään asennon pidempään. Sinun on hengitettävä syvään ja säännöllisesti, ei liian nopeasti, jatkuvasti. Koska se voi saada aivot rauhoittumaan ja aiheuttaa suurta painetta, on vaikea säilyttää tasapainoa Plankia suoritettaessa. Säännöllisen syvän hengityksen puute saa myös kehon helposti väsymään ja menettää voimaa.
Niille teistä, jotka ovat juuri aloittaneet Plankin, hengityksen hallinta ei ole helppoa. Jos kuitenkin jatkat harjoittelua, kehosi sopeutuu vähitellen ja pystyt pitämään Plank-asennot pidempään ja paremmin.
Harjoittele Plank-harjoitusta oikeassa asennossa
Plank-harjoitusten asento on todella tehokas vain, jos teet sen oikein ja oikein. Oikea asento on myös tärkeä tekijä, joka auttaa sinua pysymään pidempään. Perusvirheiden välttäminen harjoittelun alkaessa lisää harjoitusten tehokkuutta, kuten: Painonpudotus, parhaan fyysisen rakenteen parantaminen.
Plankin harjoitteleminen oikean asennon kanssa on välttämätöntä, jotta pysyt siinä pitkään
Joten Plank seuraa reittiä säännöllisesti
Voit helposti nähdä verkossa Planks, jotka ovat erittäin ammattimaisia pitkään 5-10 minuuttia. Mutta on myös monia ihmisiä, jotka vain lankkuvat noin 30 sekuntia eivätkä kestä sitä.
Jotta jaksaa lankkua niin pitkään, pitää harjoitella aikataulun mukaan systemaattisesti. On parasta aloittaa tästä aiheesta, sinun on asetettava tavoite suorittaa Plank joka päivä itsellesi. Käytetty aika tulee kasvaa joka päivä 20 sekunnista 30 sekuntiin ja jatkaa sen jälkeen 5 minuuttiin 7 minuuttiin asti.
Aikataululla, joka asettaa selkeät ja tarkat tavoitteet joka päivä. Ja yrittäminen ja päättäväinen sen suorittaminen auttaa sinua Plankissa pidempään ja tulemaan entistä taitavammaksi. Jotta tämä perusharjoitus maksimoisi tehokkuutensa, on tabu lopettaa puolivälissä.
Muistettava muistiinpanot, kun harjoittelet Plankia
Jos vatsalihaksesi eivät ole vahvat, sinun ei pitäisi lankkua pitkään aikaan
Tässä on joitain pitkän aikavälin Plank-vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään tämän. Aseta itsellesi tavoite ja yritä toteuttaa se, jotta Plank-harjoitukset voivat maksimoida sen hyödyt terveydelle.
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
