Tehokas lihasten kasvattaminen on yksi miesten huolenaiheista, se on sekä voiman että viehätyksen symboli naisille. Opitaan aFamilyToday Blogin avulla lisäämään lihaksia tehokkaasti alla olevan artikkelin avulla!
Tehokas lihasten kasvattaminen ei ole helppoa varsinkaan niille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosalin käyttöä. Joten kuinka kasvattaa lihaksia nopeimmalla ja terveellisimmällä tavalla? Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lihasten toiminnan periaatteet ja antaa siten sinulle sopivimman lihasten kasvattamismenetelmän.
Toimintaperiaate ja lihasten kehitys
Lihakset auttavat yhdistämään kehon osat toisiinsa, jotta voimme kävellä ja toimia normaalisti. Kehomme sisältää jopa 600 erityyppistä lihasta, jotka muodostavat lähes puolet kehon painosta.
Normaali liike ja harjoittelu repeyttää lihaksen monilla pienillä kyyneleillä, joissa se erittää sytokiinejä - tämä on molekyyli, joka aiheuttaa tulehdusta ja stimuloi immuunijärjestelmää korjaamaan repeämää. Näin lihakset kasvavat ja vahvistuvat. Jos haluat saada yhä suurempia lihaksia, sinun on lisättävä kehosi harjoituksen tiheyttä; Päinvastoin, jos olet laiska harjoittelemaan, lihaksesi surkastuvat ja saatat kokea "lihasten hajoamisoireyhtymän".
Lihakset rakennetaan harjoituksen kautta
Muutamia vinkkejä lihasten tehokkaaseen kasvattamiseen
Treeni korkealla intensiteetillä
Monet ihmiset harjoittelevat usein epämääräisellä ja epäselvällä suunnitelmalla. Sinun on vietettävä vähän aikaa ennen harjoituksen aloittamista, jotta voit ajoittaa sopivimman harjoituksen. Kuntosalilla käyminen kahdesti viikossa on oikea taajuus ylläpitämään jo olemassa olevia lihaksia.
Jos kuitenkin haluat kasvattaa lihaksia, lisää intensiteettiä 4-5 kertaa viikossa. Sinun tulee käyttää kaikki energiasi 45-60 minuutin harjoitteluun salilla, vähitellen, kehosi sopeutuu lihasten repeytymisprosessiin, toistuvaan paranemiseen, mikä stimuloi lihasten kasvua.
Muuta voimasi laatua
Lihastasi kehitetään kolmeen alla olevaan suuntaan:
Ensinnäkin, sinun täytyy harjoitella suuntaa 3 ensimmäisen harjoitusviikon aikana ennen kuin siirryt harjoituksiin suunnalle 2 ja suunnalle 1, jotta voit nostaa painoa helposti, mikä stimuloi kasvua. Optimaalinen lihaskasvu.
Käytä painonnostomenetelmiä
Tämä on erittäin nopea lihasten rakentamismenetelmä, jota monet ihmiset käyttävät. Kun totut päivittäiseen toimintaan, lihakset repeytyvät vähemmän. Jos haluat kasvaa, sinun on painettava enemmän, yksinkertaisin tapa on nostaa painoja.
Tavallisessa perinteisessä painoharjoittelussa sinun tulee tehdä 4 sarjaa kutakin harjoitusta lisäämällä painoa ja vähentämällä toistoja sarjoista 1 4:ään 1-2 minuutin tauolla sarjojen välillä. Sitä vastoin drop-set-menetelmällä sinun täytyy harjoitella raskailla tai kevyillä painoilla ja lisätä toistojen määrää, mutta sarjojen välillä tulee levätä vain 10-15 sekuntia.
Painojen nostaminen on yksinkertaisin ja nopein tapa kasvattaa lihaksia
Lisäksi on olemassa toinen painoilla harjoittelumenetelmä, joka on kynnyksen ylittäminen. Tässä menetelmässä sinun on harjoitettava kiinteällä painolla ilman, että sinun tarvitsee jatkuvasti lisätä painoa 30-40 minuutin ajan.
Painoilla harjoittelemalla kannattaa keskittyä vain 1-2 toisiinsa liittyvään lihasryhmään, kuten rintalihaksiin - selkäkäsivarret, latvat - etukädet...
Maksimaalinen keskittyminen harjoituksen aikana
Harjoitusohjelman on vastattava kuntoasi ja tavoitteitasi, älä seuraa muita ihmisiä, ellet näe sen sopivana sinulle. Lisäksi harjoituksen aikana sinun tulee pysyä keskittyneenä laittamalla puhelin pois harjoitusten ajaksi, olematta juttelematta ja huomaamatta muiden harjoittelua, koska nämä tekijät saavat sinut hajamieliseksi, ei keskittymään.
Terveellinen ruokailutila
Jos haluat kasvattaa lihaksia nopeasti ja tehokkaasti, tarvitset hyvän sekoituksen makroja – makroravinteita, jotka koostuvat hiilihydraateista, proteiineista ja lipideistä normaaleissa suhteissa 25 %, 50 % ja 25 % ateriaa kohti. Voidaan nähdä, että proteiinin osuus on suurin ja se on myös tärkein rooli lihasten kasvussa, koska jokaisen harjoituksen jälkeen proteiinisynteesi lihaksissa hajoaa.
Tarvitset enemmän proteiinia aminohappojen korjaamiseen, palautumiseen ja lihasten kasvattamiseen. Eläinproteiini on suora proteiinin lähde, joka imeytyy suoraan nopean ja optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi. Eläinproteiinia sisältäviä ruokia ovat mm.
Kananrinta on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat lisäämään lihaksia tehokkaasti
Lisäksi sinun on yhdistettävä se täyskaloriseen ruokavalioon. Keskimäärin 1 kilon lihasten kasvattamiseen kuluu noin 2800 kaloria, mikä on enemmän kuin jokaisen ihmisen vuorokaudessa tarvitsema määrä. Siksi sinun on lisättävä kaloreita ruokavalioosi. Jotta voisit vähitellen tottua tähän korkeakaloriseen ruokavalioon, sinun on jaettava useita aterioita päivässä, jotta vältytään kylläisyyden tunteelta ja silti varmistetaan tarvittava ravitsemus.
Lisäksi on tarpeen valita terveellisiä ruokia yhdistettynä kohtuulliseen prosessointiin, tyydyttyneiden rasvojen ja huonon tärkkelyksen rajoittamiseen. Voit korvata valkoisen riisin ruskealla riisillä, kypsentää keittämällä/höyryttämällä tai syömällä raakana (vihannesten kanssa) paistamisen tai vatkauksen sijaan ja samalla rajoittaa mausteiden määrää annoksessa.
Säännöllinen veden lisääminen on myös välttämätöntä lihasten kasvuprosessille, koska ne auttavat kehon aineenvaihdunnan toimintoja normaalisti. Vettä tulee juoda tarpeeksi tai yli 2 litraa päivässä ja valmistaa pullo vettä harjoituksen aikana juotavaksi heti, kun tunnet janoa.
Vesi on välttämätön ainesosa lihasten kasvulle
Älä käytä stimulantteja
Jos haluat kasvattaa lihaksia tehokkaasti, sinun on lopetettava tupakointi ja alkoholin juominen, koska nämä ovat haitallisia piristeitä, jotka ovat monentyyppisten syöpien (kurkkusyöpä, keuhkosyöpä, maksasyövän ) ja muiden vakavien syöpien aiheuttajia ... terveysongelmia ja sabotoi lihasten rakennusprosessia. Alkoholin ja oluen juominen voi myös muodostaa rasvakerroksen vatsaan ja vähentää lihasten kasvuprosessin tehokkuutta.
Älä käytä stimulantteja lihaskasvun aikana
Lihaksen kasvattaminen ei ole helppoa, mutta se ei ole liian monimutkaista, jos noudatat tiukasti yllä olevia huomautuksia. Toivon, että luet nopeasti saavuttaaksesi halutut tulokset lihaskasvussa ja muista seurata seuraavia artikkeleita aFamilyToday Blogin verkkosivuilla!
Tonsilliitti on yleinen sairaus, jolla on monia eri syitä. Tonsilliitti aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, kurkkukipua ja nielemisvaikeuksia. Siksi ihmiset usein yrittävät saada nämä kivet pois suusta. Mitä risakivet siis oikein ovat?
Kookosvesi on makea ja virkistävä juoma, joka on erittäin tehokas. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, voiko kookosveden juominen laihtua? Joten mikä on oikea vastaus yllä olevaan kysymykseen? Anna aFamilyToday-blogin vastata alla olevan artikkelin kautta!
Tällä hetkellä fascioliaasi on yleinen kaikkialla maailmassa, ja Aasia on alue, jossa fascioliaasia esiintyy eniten. Maassamme maksaukko on melko yleinen sairaus, joka johtuu tavasta syödä vesikasveja ja juoda kylmää vettä. Joten missä on ihmiskehossa loistaudit maksavuoho ja kuinka ehkäistä tauti?
Kofeiini on luonnollinen aivojen stimulantti. Tällä hetkellä kofeiini on hyvin yleistä monissa ruoissa ja juomissa, kuten teessä, kahvissa tai suklaassa. Joten mikä on kofeiini? Miten kofeiini toimii kehossamme? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Ketoosi on yksi diabeetikkojen vaarallisimmista komplikaatioista. Mitkä ovat ketoasidoosin oireet? Kuinka tunnistaa ketoasidoosi? Katso seuraavat tiedot.
Terapeuttiset infrapunavalot eivät luultavasti ole liian outoja monille ihmisille, etenkään niille, joilla on selkäkipujen, kipujen, niveltulehduksen ja vammojen oireita. Tiedätkö kuitenkin, kuinka infrapunahoitoa käytetään oikein? Otetaanpa tästä selvää.
Keskimäärin yhdellä 2500 syntyneestä tytöstä on Turnerin oireyhtymä. Mutta itse asiassa Turnerin oireyhtymän esiintyvyys on paljon suurempi, koska Turnerin oireyhtymällä on kyky aiheuttaa keskenmenoa. Taudin syynä on mutaatio, joka menettää osan tai kokonaan sukupuolikromosomista X. Tämä synnynnäinen epämuodostuma voi aiheuttaa keskenmenon tai jättää vauvalle monia komplikaatioita.
Raivotauti ihmisillä on yksi vaarallisista sairauksista, jonka kuolleisuus on erittäin korkea. Sairaus välittyy raivotautiviruksella (yleensä syljen pureman kautta) saamien eritteiden välityksellä. Tällä hetkellä tälle taudille ei ole erityistä hoitoa.
Kun saat testitulokset, näet yleensä negatiivisten ja positiivisten tulosten rivin. Joten mikä on negatiivista? Mitä on positiivisuus? Mitä yllä oleva termi edustaa? Otetaanpa tästä selvää.
Aaltosulkeet ovat pitkä prosessi, johon panostat paitsi taloudellisesti, myös ajallisesti, koska tätä ei voida suorittaa yhdessä yössä. Joten kuinka kauan hammasraudat kestää? Otetaan se seuraavasta artikkelista.
Turvonneet ikenet ja mätä ovat yksi varoitusmerkeistä siitä, että suun terveytesi on hälyttävällä tasolla. Jos sitä ei hoideta ajoissa, se voi johtaa erittäin vaarallisiin komplikaatioihin. Mikä sitten on märkivien ikenien turvotuksen syy? Miten tätä tilaa hoidetaan?
Anestesiologilla ei ole nykyään vain tärkeä rooli leikkauksissa, vaan he tarjoavat myös palliatiivista ja muuta leikkauksen jälkeistä terveydenhuoltoa. Joten opitaan lisää anestesiologin roolista tässä artikkelissa!
Harjoittelu yhdistettynä vastusharjoitteluun on yksi menetelmistä harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi. Mitä vastusharjoittelu sitten on? Mitä hyötyä vastusharjoittelusta on?
Mitä on nesteytys? Hydrataatio on prosessi, jossa vesimolekyylejä lisätään orgaanisiin yhdisteisiin. Riittävän veden juominen helpottaa enemmän nesteytysreaktioita.
Nenän sisäturvotus on tila, jossa nenän sisäpinta on turvonnut, punainen, tulehtunut aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Joten mikä on syy turvotukseen nenän sisällä? Miten tätä tilaa hoidetaan? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.
Hengityselimessä keuhkoja pidetään tärkeimpänä elimenä, joten keuhkojen terveys on myös monien ihmisten suurin huolenaihe, varsinkin aikakaudella, jolloin monet virukset odottavat aina hyökkäävänsä keuhkoihin. Alla olevien keuhkojen hengityksen pidättäminen auttaa sinua selvittämään terveydentilasi nopeasti.
Mikä on vapaa radikaali, ei ole vain kysymys, jonka monet ihmiset kuulevat tämän kuultuaan, vaan tämä sana mainitaan myös monissa terveysongelmissa ja -tiloissa. Jos sinulla on myös sama kysymys kuin yllä, älä missaa alla olevia mielenkiintoisia tietoja.
Tällä hetkellä terveys on etusijalla ja yksi tehokkaimmista tavoista pitää huolta terveydestäsi on käydä säännöllisesti terveystarkastuksissa. Säännölliset tarkastukset auttavat vierailijoita tietämään oman terveydentilansa ja kehittämään sopivan ruokavalion, elämän ja hoito-ohjelman. Kuinka usein terveystarkastus tulee vaatia?
Lasten terveys on aina vanhempien tärkein huolenaihe. Siksi pienikin muutos lapsen kehossa saa hänet huolestumaan. Varsinkin vuodenaikojen vaihtuessa lapset ovat usein herkkiä tartuntataudeille heikon vastustuskyvyn vuoksi. Mitä ovat tartuntataudit ja mitkä yleiset lasten tartuntataudit?
Polytyreoosi, joka tunnetaan myös nimellä multinodulaarinen struuma, on tila, jossa kilpirauhanen on normaalia suurempi, mikä voi olla tai ei ole yliaktiivinen. Tämä sairaus vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään ja estetiikkaan, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
