Syitä hitaalle sykkeelle ja kuinka nostaa sykettä

Hidas tai epäsäännöllinen syke voi olla vaarallista potilaalle. Siksi, kun tiedät tapoja nostaa sykettäsi kotona, voit välttää vaarallisia tiloja, kuten pyörtymistä, huimausta ja jatkuvaa väsymystä.

Jos syke on alle 60 lyöntiä minuutissa, sitä pidetään bradykardiana . Jos tämä tilanne jatkuu ilman syytä ja oikea-aikaista hoitoa, se aiheuttaa huonoja seurauksia terveydelle ja elämälle. Joten jokainen teistä oppii seuraavat tehokkaat tavat nostaa sykettäsi kotona, koska ne auttavat sinua.

Kuinka mitata syke

Ensin opimme mittaamaan sykettämme. Mittaa oma sykkeesi mittaamalla pulssi. Sinun on mitattava pulssi levossa, koska se ei ole tarkka, jos otat sen harjoituksen jälkeen. Kun mittaat pulssia, sinun on istuttava alas, jotta tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi. Etsi seuraavaksi paikka, jossa pulssi voi tuntua ranteen ulkoreunasta. Laske sitten, kuinka monta kertaa pulssi pomppii minuutin aikana lepääessäsi. Kun lasket, sinun on hengitettävä tasaisesti saadaksesi tarkimmat tulokset.

Meidän on opittava mittaamaan sykemme

Lisäksi on useita muita paikkoja, joissa sykettä voidaan mitata, kuten: niska (kaulavaltimo), jalat (taka säärivaltimo tai dorsaalinen valtimo), nivusalue (reisivaltimo). 

• Normaali aikuisen syke rennossa tilassa on 60-100 lyöntiä minuutissa. 
• 6–12-vuotiaiden lasten syke on 70–110 lyöntiä minuutissa. 
• 1–6-vuotiaiden lasten syke on 75–120 lyöntiä minuutissa. 
• 2–12 kuukauden ikäisten vauvojen normaali syke on 80–150 lyöntiä minuutissa. 
• 0–2 kuukauden ikäisten imeväisten normaali syke on 100–180 lyöntiä minuutissa. 

Syitä hitaalle sykkeelle

Kun sydän lyö nopeammin kuin 100 kertaa minuutissa ja hidas alle 60 kertaa minuutissa, molemmat aiheuttavat monia vaaroja. Siksi bradykardiaa sairastavien ihmisten on tiedettävä, kuinka nostaa sykeään tehokkaasti luonnollisesti vaarallisten tilojen, kuten huimauksen, pyörtymisen tai jatkuvan väsymyksen, estämiseksi. Ennen kuin opimme lisäämään sykettä, meidän on opittava bradykardian syistä ja oireista. Useimmat bradykardiatapaukset johtuvat seuraavista syistä:

• Ikääntyminen aiheuttaa sydänkudoksen rappeutumista;
• sinulla on sydänkohtaus tai sydänsairaus;
• Korkea verenpaine;
• Synnynnäinen sydänsairaus;
• Komplikaatiot sydänleikkauksen jälkeen;
• Sydänlihastulehdus ; _
• sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta;
• Mineraalien ja elektrolyyttien epätasapaino kehossa;
• Uniapnea;
• Lupus erythematosus, tulehduksellinen tai reumakuume;
• Raudan kertyminen kehon elimiin;
• Lääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, sydämen rytmihäiriölääkkeiden ja psykiatristen häiriöiden ottaminen.

Syitä hitaalle sykkeelle

Lisäksi seuraavat syyt vaikuttavat bradykardiaan:

• Sinussolmukkeen pulssitaajuus on alentunut suoran vamman vuoksi.
• Impulsseja eteisestä kammioihin kuljettavan reitin tukos.
• Sinusbradykardia.

Hoitamattomana se voi johtaa komplikaatioihin, kuten pyörtymiseen, äkilliseen sydämenpysähdykseen tai jopa kuolemaan. Siksi potilaiden on tiedettävä, kuinka nostaa sykettä vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Hitaan sykkeen oireet

Jos sykkeesi on ikäsi normaalia hitaampi ja aivot ja muut elimet eivät saa tarpeeksi happea, se voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• Huimaus, rintakipu, tajunnan menetys;
• Vaikeus hallita käyttäytymistä, pyörtyminen, tajuttomuus;
• Hengenahdistus , voiman menetys ja heikkous;
• käsivarren kipu;
• Visuaaliset muutokset;
• Päänsärky, vatsakipu, siniset limakalvot.

Tehokkaita tapoja lisätä sykettä kotona

Ihmiset voivat soveltaa seuraavia toimenpiteitä kotona tai julkisessa liikuntapaikassa:

Muuta istuma-asentoa

Sen sijaan, että istuisit tuolilla, yritä istua harjoituspallolla, jotta lihakset työskentelevät enemmän. Samalla potilaiden tulee rajoittaa pitkää istumista, sen sijaan säännöllinen liikkuminen auttaa sydämen toimintaa enemmän.

Kävele ja lenkkeile enemmän

Kävely paljon parantaa sykettäsi, joten sinun kannattaa kävellä hissin sijaan. Potilaiden ei tarvitse mennä liian nopeasti, mutta vain hitaasti kävely päivittäin 30 minuuttia stimuloi sydäntä lyömään nopeammin. Jos syke kävellessä ei nouse liikaa eikä keho huimaa tai ole liian väsynyt, kokeile lenkkeilyä nostaaksesi sykettä tehokkaammin.

Aerobic

Yksi turvallisimmista tavoista nostaa sykettä on aerobinen harjoitus. Potilaat voivat harjoitella keskuksessa urheiluasiantuntijan tai lääkärin ohjauksessa saadakseen neuvoja harjoittelusta tai voivat myös löytää itselleen sopivia aerobisia harjoituksia. On parasta harjoitella aluksi vain 5-10 minuuttia, 1-2 viikon kuluttua siihen tottuu vähitellen, nosta intensiteetti 20-30 minuuttiin.

Tee jooga tai tai chi

Jooga tai tai chi -harjoitukset sopivat sekä takykardiasta että bradykardiasta kärsiville. Joogan tai tai chin harjoittaminen auttaa säätelemään psykologiaa ja tunteita tehokkaasti. Tämä ei ole vain hyväksi sydämelle, vaan auttaa myös laihtumaan, parantamaan lihas- ja nivelongelmia.

Joogaharjoitukset ovat oikea valinta ihmisille, joilla on hidas syke

Ajaa pyörällä

Pyöräily asuinalueellasi, puistossa tai turvallisella alueella 30 minuuttia päivässä on yksi tehokkaimmista, turvallisimmista ja helpoimmista tavoista kääntää bradykardia. Tämä on yksinkertainen tapa nostaa sykettäsi kotona, jonka kuka tahansa voi tehdä.

Ruokavalio

Ruokavalio on myös erittäin tärkeä tekijä, tehokas tapa nostaa sykettä. Sinun tulisi vähentää rasvaisia ​​ruokia, rajoittaa eläinrasvojen käyttöä paistamiseen. Potilaiden tulee täydentää vitamiineja, runsaasti kivennäisaineita sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, cashewpähkinöitä, papumaitoa, ...

Yllä on joitain tapoja nostaa sykettäsi kotona, jotka olemme koonneet. Potilaiden tulee myös käydä lääketieteellisessä laitoksessa oikea-aikaista tutkimusta ja hoitoa varten sekä asianmukaisia ​​neuvoja elämäntapojen ja liikunnan suhteen.