Kyykky on hyvä harjoitus sekä miehille että naisille. Tämä harjoitus on erittäin suosittu urheiluyhteisössä. Kyykky on erityisen hyödyllinen tiukkojen ja seksikkäiden pakaralihasten ja reisien harjoitteluun. Jos harjoittelet oikeaa kyykkyasentoa, saat uskomattomia tuloksia.
Kyykky on erittäin hyödyllinen koko vartalon harjoitus, joka auttaa sinua saamaan kiinteän vartalon, erityisesti kuuman takapuolen. Kuitenkin, jotta tämä harjoitus olisi tehokas, sinun on tehtävä se oikealla tekniikalla. Miten oikea kyykkyasento sitten tehdään? Vastaus löytyy alla olevasta artikkelista.
Mitä on kyykkyharjoitus?
Kyykky on harjoitus, joka koostuu kahdesta liikkeestä seisomaan ja istumaan, jotta se vaikuttaa kehon eri lihasryhmiin, kuten reisiin, pakaraan ja lantioon. Tämä on hyödyllinen harjoitus kehittää ja kasvattaa 3. kierroksen kokoa , kiinteyttää reisilihaksia. Varsinkin tässä harjoituksessa ei välttämättä tarvita laitteita, joten voit suorittaa harjoituksen kotona, salilla tai missä tahansa. Kuvittele, että vain kyykkyisit kuin kyykkyisit.
Kehonrakennuksessa kyykky on erittäin suosittu harjoitus, koska se tuo suuria vaikutuksia lihaksiin. Jos tavoitteesi on voima, lihaskoordinaatio, lihasten lisäys tai kuntoutus vamman jälkeen, kyykky voi auttaa.
Oikein kyykkyjen tekeminen tuo erinomaisia etuja seuraavasti:
Oikea kyykkyasento edellyttää selän, jalkojen, pakaroiden ja pään yhdistämistä oikeassa asennossa, jotta se olisi tehokas ja vammattomasti
Mikä on oikea kyykkyasento?
Välttääksesi loukkaantumisen harjoittelun aikana, sinun on hallittava kyykkyjen suorittamisen periaatteet ja vaiheet oikeassa asennossa. Jos teet sen väärin, se ei saavuta haluttua vaikutusta, vaivannäkö on hyödytöntä, jopa vahingoittaa kehon osia. Tehdäksesi kyykyn oikein, kun lasket vartaloasi, sinun tulee muistaa seuraavat pään, selän ja vatsan asennot:
Yleisiä virheitä kyykkyssä
Itse asiassa, kun teet kyykkyjä väärässä asennossa, koet seuraavat merkit:
Jos tunnet kipua pakaroissasi, reisissäsi tai vatsassasi muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana, tämä on merkki siitä, että harjoituksesi toimii. Jos kipu kuitenkin jatkuu, sinun tulee tarkistaa harjoitusasentoasi säätääksesi sen vastaavasti.
Väärä kyykkyasento
Vaikka kyykkyliike vaikuttaa melko yksinkertaiselta, se vaatii silti erittäin tarkkaa tekniikkaa. Virheet, joita todennäköisesti teet kyykkyä tehdessäsi.
Kyykky vaikuttaa melko yksinkertaiselta, mutta vaatii silti erittäin tarkkaa tekniikkaa saadakseen halutun vaikutuksen
Kyykky joka päivä
Luuletko, että päivittäinen harjoittelu nopeuttaa tehokkuutta? Mutta itse asiassa, jos harjoittelet liikaa, et vain loukkaantuisi vakavasti, vaan terveytesi heikkenee vähitellen. Siksi sinun tulee suunnitella harjoitus- ja lepopäiväsi sen mukaisesti ja lisätä vaikeutta ja harjoitusaikaa vähitellen sitä mukaa, kun siihen tottuu.
Epätieteellinen syöminen
Harjoittelu ei tuota parhaita tuloksia, jos syöt väärin. Vaikka harjoittaisitkin oikeaa tekniikkaa tai harjoittelet kohtuudella, jos laitat paljon rasvaa, sokeria ja tärkkelystä, ylimääräisestä rasvasta on vaikea päästä eroon. Sinun tulisi yrittää polttaa niin paljon energiaa kuin kulutat päivän aikana. Noudata tieteellistä ruokavaliota äläkä näänny nälkään, koska se heikentää kehoa ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä .
Kenen ei pitäisi tehdä kyykkyä?
Kyykky on pohjimmiltaan seisoma- ja istumaliikettä, joka sopii kaiken ikäisille ihmisille. Jos kuitenkin koet seuraavia ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi asianmukaisia neuvoja.
Nivelkipuista kärsivien ihmisten ei tule suorittaa tätä liikettä, joten valmentajalta tulee olla erityisiä ohjeita
Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua suorittamaan kyykkyasennon oikein ja välttämään helppoja virheitä, jotta ne eivät vaikuta harjoittelusi tehokkuuteen. Liikunnan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota tieteelliseen ruokavalioon, sillä syömisen osuus painonpudotusvaikutuksesta ja kehon kiinteytymisestä on 70 %.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
