Painonpudotuksen, rasvanpudotuksen ja tehokkaiden koko kehon harjoitusehdotusten periaatteet

Koko kehon harjoitukset yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon edistävät tervettä vartaloa ja tasapainoista vartaloa. Painonpudotus, varsinkin lihominen, ei kuitenkaan ole koskaan helppo tie. Tarvitset paljon päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä. Koko kehon harjoituksia pidetään tehokkaana rasvanpolttomenetelmänä ja niitä voidaan tehdä kotona.

Säännöllinen päivittäinen liikunta ei ainoastaan ​​auta laihduttamaan nopeasti ja tehokkaasti, vaan se myös parantaa yleistä terveyttä, parantaa työn tuottavuutta ja elämänlaatua. Siksi, vaikka olet hyvin kiireinen, käytä vähintään 20-30 minuuttia päivässä kehosi harjoittamiseen seuraavilla kokovartaloharjoituksilla. 

Painonpudotuksen periaatteet, tehokas kehon rasvanpudotus

Itse asiassa painonpudotus, kehon rasvan vähentäminen vaatii pitkän prosessin. Asiantuntijoiden neuvojen mukaan kehon rasvan vähentämisen salaisuuden tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

• Oikea ravitsemus: Vähäkaloristen ruokien käytöllä on tehokas laihdutus- ja rasvanpudotusvaikutus. Päivittäisen ruokavaliosi tulisi olla 500 kaloria vähemmän kuin ennen. 
• Lisää vihreitä vihanneksia ja hedelmiä aterioihisi: Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle, erityisesti edistävät aineenvaihduntaa, auttavat polttamaan rasvaa ja rajoittamaan ruokahalua .
• Käytä terveellisiä juomia: Sinun tulee juoda aktiivisesti makeuttamattomia hedelmämehuja ja suodatettua vettä, rajoittaa hiilihapollisten virvoitusjuomien, alkoholijuomien tai kahvin käyttöä. 
• Harjoitus: Harjoituksen suorituskyky vaikuttaa koko kehoon, mikä auttaa polttamaan rasvaa, vahvistamaan lihaksia ja lisäämään kehon kiinteyttä.

Koko kehon harjoittelun yhdistäminen tieteelliseen ravitsemukseen auttaa laihtumaan ja laihtumaan nopeasti

Koko kehon harjoittelun edut

Koko kehon harjoitukset tuovat etuja keholle, kuten:

• Tehokas rasvanpoltto: Koko kehon harjoitukset kuljettavat happea lihaksille tehokkaan rasvanpolton edistämiseksi . Varsinkin rasvan kertymiselle alttiilla alueilla, kuten vyötäröllä, reidessä ja pakarassa, lisäksi nämä harjoitukset auttavat myös aineenvaihduntaa sujumaan ja myös painonpudotusprosessia sujuvammin.
• Vähennä stressiä: Kuten muutkin liikuntamuodot, koko kehon harjoittelu parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja, joka on yksi ilohormoneista. Tämän seurauksena keho tuntuu onnellisemmalta ja positiivisemmalta.
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen : Koko kehon harjoitukset auttavat lisäämään vastustuskykyä, kestävyyttä ja joustavuutta ehkäisemään monia sairauksia.
• Parantaa sydämen terveyttä: Koko kehon harjoittelu parantaa verenkiertoa ja edistää sydämen terveyttä.
• Lisää palautumista: Koko kehon harjoituksia voidaan yhdistää muihin harjoituksiin suorituskyvyn parantamiseksi tai lihasten väsymyksen vähentämiseksi.

Muutamia kokovartaloharjoituksia

Köyden ohittaminen

Hyppynaru auttaa vahvistamaan koko kehoa vähentäen tehokkaasti rasvaa. Harjoituksen tehokkuuden kannalta 10 minuuttia hyppynarua vastaa 30 minuutin hidasta juoksua. Säännöllinen hyppynaru edistää verenkiertoa, suojaa sydäntä, lisää keuhkojen kapasiteettia, lisää luiden ja nivelten joustavuutta ja liuottaa  nopeasti ylimääräistä rasvaa .

Hyppynaru auttaa vahvistamaan koko kehoa vähentäen tehokkaasti kehon rasvaa

Kävellä

Ajan säästämiseksi voit käyttää portaita hissin sijaan, lisäksi kotona ollessasi ei kannata istua pitkään, vaan noin 30-60 minuuttia, nousta ylös ja kävellä ympäri taloa. Säännöllinen kävely tai portaiden kiipeäminen auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa vyötärön, vatsan ja reisien alueella.

Matalan intensiteetin kardio

Nämä ovat harjoituksia, jotka sopivat aloittelijoille tai joihinkin rajoitettuihin fyysisiin olosuhteisiin, kuten nivelrikkoon , sydän- ja verisuonisairauksiin jne. Joitakin harjoituksia, joista voit valita, ovat pyöräily, kävely, voimistelu jne. aerobic jne. Ensinnäkin sinun tulee kiinnittää huomiota harjoituksen intensiteetin mukaan, sinun tulee tehdä vain kevyitä harjoituksia, koska keho tarvitsee aikaa tottuakseen siihen ja lisää sitten asteittain intensiteettiä. Harjoittelun motivoimiseksi kannattaa asettaa tavoitteita, esimerkiksi 3 harjoitusta viikossa ja jokainen harjoitus kestää noin 20 minuuttia. Harjoitusjakson jälkeen keho on vähitellen sopeutunut, voit lisätä harjoitusaikaa 5 kertaa / viikko tai 40 minuuttia / istunto.

Burpees harjoitus

Tämän harjoituksen vaikutus on polttaa kehon rasvaa erittäin tehokkaasti ja lisää lihasvoimaa käsivarsissa, vatsassa ja jaloissa. Harjoitus koostuu kuitenkin useista liikkeistä, jotka yhdistetään ja suoritetaan jatkuvasti sarjaksi. Liikkeitä, kuten kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia, tulee tehdä 30 sekuntia ja sitten levätä 3 sekuntia. Suorita tämä harjoitussarja noin 5 minuutissa. 

Korkean intensiteetin kardio

Nämä ovat korkean intensiteetin harjoituksia, jotka sopivat ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa ja jotka ovat fyysisesti kunnossa. Tässä on ohjeet sen tekemiseen: 

• Takapääpotku tai reiden nosto 45 sekuntia, lepää 15 sekuntia, tee 3-5 kertaa. 
• Jumping Lunges -harjoitus auttaa kehittämään pakaraa ja reisiä. Tee sitä 45 sekuntia ja lepää sitten noin 15 sekuntia. Tee se 3-5 kertaa
• Tee Burpees 45 sekuntia ja lepää 15 sekuntia. Tee se 3-4 kertaa.
• Tee yllä olevia harjoituksia 20 minuuttia.

Korkean intensiteetin kardio auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti

Huomaa, kun teet koko kehon harjoittelua kotona

Huomautuksia, kun harjoittelet kehon rasvan vähentämiseksi kotona: 

• Pysyvyys: Saavuttaaksesi halutun vartalon muodon tai painon, sinun on oltava sinnikäs suorittaessasi, joten älä luovuta puolivälissä tai jaksoittainen harjoittelu ei tuota selkeitä tuloksia.
• Lämmittely ennen harjoittelua: Riippumatta siitä, minkä harjoitusmuodon valitset, sinun on keskityttävä kehosi lämmittämiseen, jotta kehosi voi sopeutua ja rajoittaa vammoja.
• Käytä sopivia vaatteita: Valitse joustavia, hikeä siirtäviä vaatteita, jotka eivät estä sinua suorittamasta harjoituksiasi.
• Juo tarpeeksi vettä: Ennen kokovartaloharjoituksia, niiden aikana ja jälkeen sinun tulee kiinnittää huomiota kehon hydratoitumiseen, älä koskaan anna kehon tulla liian janoiseksi, sillä se vaikuttaa kehon terveyteen. Juo vettä kuitenkin pikkuhiljaa, älä juo liikaa kerralla.
• Oikea syöminen: Riittävän liikunnan lisäksi ruokavalio määrittää 70 % painonpudotuksen tehokkuudesta ja vähentää kehon rasvaa. Kokonaispainon pudottamiseksi sinun tulee syödä kuitua, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia ja imeä hiilihydraatteja, sokereita ja terveellisiä rasvoja.

Tuskin kokovartaloharjoittelu yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon on tapa auttaa sinua saamaan kiinteän kehon ja parantamaan terveyttäsi. Voidaan sanoa, että yllä olevat kokovartaloharjoitukset ovat helppoja tehdä kotona. Ole sinnikäs harjoituksissa saavuttaaksesi parhaat painonpudotustavoitteet, vähentääksesi kehon rasvaa.