Harjoittelun hyödyt ovat osoittautuneet hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Harjoitus antaa sinulle joustavuutta, voimaa ja voi auttaa sinua elämään pidempään. Säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä oman terveytesi ylläpitämiseksi.
Liikunnan fyysiset ja henkiset terveyshyödyt ovat kiistattomat. Seuraa alla olevaa artikkelia nähdäksesi kuinka suuria nämä edut ovat ja valitse itsellesi sopiva urheilulaji parantaaksesi terveyttä ja mielialaa joka päivä.
Harjoittelun edut
Painokontrolli
Harjoittelu voi estää rasvan kertymistä ja ylläpitää kehon muotoa. Kun harjoittelet, syömäsi kalorit poltetaan, mitä intensiivisempi toiminta, sitä enemmän poltat kaloreita. Säännöllinen kuntosalilla käyminen on hienoa, mutta älä huoli, jos sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa joka päivä. Päivittäinen toiminta auttaa myös kehoa polttamaan energiaa kulkemalla portaissa hissin sijaan tai tekemällä kotitöitä.
Painonhallinta on yksi harjoituksen eduista, jota useimmat ihmiset haluavat
Sairauksien ehkäisy
Riippumatta nykyisestä painostasi, fyysinen aktiivisuus lisää hyvää kolesterolia ja alentaa huonoa kolesterolia veressä. Tämä kaksoisvaikutus parantaa verenkiertoa ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan monia terveysongelmia, kuten aivohalvausta, korkeaa verenpainetta, ateroskleroosia , diabetesta, masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä jne.
Parantaa mielialaa
Liikunta on helpoin tapa, jos haluat terveemmät ja joustavammat aivot. Harjoitus nostaa sykettäsi, parantaa verenkiertoa ja antaa aivoille enemmän happea. Liikunta voi lisätä aivojen herkkyyttä serotoniinin ja norepinefriinin hormoneille, jotka vähentävät ahdistusta ja stressiä. Lisäksi liikunta lisää endorfiinien tuotantoa, jotka tuottavat euforiaa ja vähentävät tehokkaasti kipua.
Lisää kehon energiaa
Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa todellista energiapottia terveemmälle keholle. Lisäksi liikunta voi lisätä energiaa ihmisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä (CFS).
Paranna muistia
Fyysisen toiminnan, kuten lenkkeilyn tai kävelyn, on osoitettu lisäävän hippokampuksen kokoa, joka on tärkeä osa aivoista, joka osallistuu muistiin ja oppimiseen, ja lisää aivojen kykyä keskittyä ja muistaa. Säännöllinen liikunta harjoittelee tervettä sydänlihasta, tarjoaa ravinteita ja happea elimille, erityisesti aivoille, ja kääntää muistin heikkenemisen .
Kivunlievitystä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa hallitsemaan kroonista kipua, vähentämään kipua ja parantamaan elämänlaatua. Liikkumisharjoitukset lisäävät kivunsietokykyä ja hallitsevat kroonisia kipuongelmia, kuten selkäkipua, lihaskipua, spondyloosin aiheuttamaa kipua, nivelrikkoa,...
Hyvä nivelille
Suorittaa harjoituksia, jotka vaativat joustavaa ja jatkuvaa lihasmassan ja luuston liikettä. Jos intensiteetti ja proteiinipitoisuus ovat oikeat, se stimuloi lihasten rakentamista , parantaa lihasryhmien toimintaa, lisää kestävyyttä ja ehkäisee osteoporoosia .
Harjoittelun hyödyt ovat hyväksi luille ja nivelille, mikä lisää kehon joustavuutta
Liikunta tekee ihosta terveen
Myös kehon oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa ihoon. Ikääntyvä elimistö ei pääse eroon vapaista radikaaleista, mikä aiheuttaa soluvaurioita, kuten proteiineja ja DNA:ta, jotka saavat solut toimimaan epänormaalisti, vahingoittavat sisäisiä rakenteita ja heikentävät ihoa. Kohtuullinen liikunta stimuloi verenkiertoa ja antaa ihosoluille sopeutua, elimistön luonnollinen antioksidanttituotanto auttaa suojaamaan soluja ja hidastamaan ihon ikääntymisprosessia.
Parantaa fysiologista toimintaa
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, täydentää verta ja qi:tä, parantaa joustavuutta, lisää kestävyyttä pidentää "rakkauselämää", parantaa seksielämän laatua. Koska fyysinen aktiivisuus lisää lihasten joustavuutta, stimuloi aivojen jännitystä, vähentää stressiä, sisäelimet toimivat tehokkaammin, mikä parantaa fysiologista toimintaa.
Muutama huomio ennen harjoittelua
Ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoituksen, sinun tulee tarkistaa terveytesi ja kuntosi valitaksesi oikean harjoituksen.
Valitse harjoitusmuoto
Harjoittelu on hienoa, mutta on joitain harjoituksia, jotka vaativat fyysisesti. Siksi on suositeltavaa tarkistaa yleinen kuntosi oikean harjoituksen valitsemiseksi. Normaalisti hyväkuntoiset voivat vapaasti valita suosikkilajinsa, kuten lenkkeilyn, pyöräilyn, uintia jne. Mutta nivelkipuista kärsivien tulee rajoittaa voimakasta liikuntaa, kuten lenkkeilyä, kävelyä jne. Pyöräile alhaisella ja kohtalaisella intensiteetillä. Sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien kannattaa treenata kävellen, pyöräillen,... Jos olet liian kiireinen, voit käyttää kotona juoksumattoa, kuntopyörää ja monia muita harjoitusapuvälineitä harjoituksen avuksi.Voin harjoitella milloin haluan.
Ravitsemus
Hyvän terveyden kannalta ravitsemus on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle. Harjoittelun aikana ruokavalion tulee olla täydellistä energian ja ravinnon suhteen. Jos keskityt liikaa harjoitteluun ilman oikeaa ravintoa, se johtaa kehon heikkouteen ja elinten toiminnan heikkenemiseen. Harjoituksen intensiteetistä riippuen suunnittele kohtuullinen ateria.
Juo tarpeeksi vettä harjoituksen aikana
Veden osuus on 70 % kehon painosta, vesi on tärkeä tekijä, joka ohjaa biokemiallisia reaktioita, jotka tuottavat energiaa kehossa, auttavat säätelemään kehon lämpötilaa ja hikoilevat. Harjoittelu kuitenkin aiheuttaa lihaksille nesteen menetystä, joten on tärkeää nesteyttää säännöllisesti välttääksesi uupumusta.
Harjoittelu saa lihakset menettämään vettä, joten sinun on nesteytettävä säännöllisesti välttääksesi kuivumista ja uupumusta
Kuntosali aika
Harjoittelu on hienoa, mutta se ei aina ole hyvä aika treenata. Voit valita harjoitteletko aikaisin aamulla tai iltapäivällä, jotta et vahingoita terveyttäsi.
Yllä olevat ovat harjoituksen edut ja joitain tärkeitä huomautuksia, jotka on hyvä muistaa varmistaaksesi turvallisen ja tehokkaan harjoittelun. Toivottavasti artikkelin lukemisen jälkeen voit viettää aikaa harjoitteluun joka päivä.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
