Mikä on BMR? Miten BMR lasketaan, jotta voit hallita painoasi tehokkaasti? Kaikki nämä kysymykset selvitetään aFamilyToday-blogissa alla olevassa artikkelissa, pysy kuulolla!
Jos olet kiinnostunut terveydestä ja kuntoilusta, termi BMR on sinulle varmasti tuttu. Tämä on yksi yleisimmin käytetyistä työkaluista arvioidaksesi kuinka paljon tarvitset painotavoitteesi saavuttamiseksi. BMR:n yksityiskohdat sekä sen laskenta ja merkitys eivät kuitenkaan ole hyvin tiedossa.
Miten BMR lasketaan, jotta voit hallita painoasi tehokkaasti?
Mikä on BMR?
Mikä on BMR? BMR on ihmiskehon perusaineenvaihduntanopeus. Tämä luku kertoo meille vähimmäisenergiamäärän, jonka kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Lepotilassa tai jopa nukkuessa elinten toiminta, kuten hengitys, verenkierto ja hermot ovat edelleen aktiivisia elämän ylläpitämiseksi, ja myös sydämen, aivojen, maksan ja munuaisten toiminta kuluttaa energiaa. Kaikkien toimintojen summa, jotka ovat välttämättömiä elämän ylläpitämiseksi kehossa, ulkoista liikettä lukuun ottamatta, tunnetaan yhteisesti nimellä BMR.
Kuinka laskea BMR
Suosittu kaava BMR:n arvioimiseksi on Harris Benedictin kaava. Perustekijät laskennassa ovat paino, pituus, ikä ja sukupuoli.
Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät
BMR-laskentakaavaan sisältyvien tekijöiden lisäksi on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat BMR:ään. Näitä ovat kehon lämpötila, ikä, sukupuoli, rotu, tunnetila, ilmasto tai kiertävät hormonitasot.
Perinnöllisyys (rotu)
Jotkut ihmiset syntyvät nopeamman aineenvaihdunnan geeneillä ja toisilla hitaamman aineenvaihdunnan geeneillä. Intialaisilla ja kiinalaisilla näyttää olevan alhaisempi BMR kuin eurooppalaisilla. On myös mahdollista, että ruokailutottumuksissa on eroja eri etnisten ryhmien välillä. Asiantuntijatutkimusten mukaan trooppisessa ilmastossa asuvilla ihmisillä on korkeampi BMR.
Seksiä
Miehillä on enemmän lihasmassaa ja pienempi rasvaprosentti kuin naisilla. Siksi miesten perusaineenvaihduntanopeus (BMR) on korkeampi kuin naisten. Naisten BMR laskee nopeammin kuin miesten 5–17-vuotiailla.
Miesten perusaineenvaihduntanopeus (BMR) on korkeampi kuin naisten
Ikä
BMR laskee iän myötä, eli kääntäen verrannollinen ikään. Lapsilla on korkeampi BMR kuin aikuisilla. 20 vuoden kuluttua tämä osuus laskee noin 2 % vuosikymmenessä.
Paino
BMR:n muutokset riippuvat suuresti yksilön painosta. Mitä painavampi olet, sitä korkeampi on BMR. Esimerkiksi lihavilla naisilla on 25 % korkeampi aineenvaihdunta kuin laihoilla naisilla.
Kehon pinta-ala kerroin
Tämä heijastaa jokaisen henkilön pituutta ja painoa. Mitä suurempi kehon pinta-alakerroin, sitä suurempi BMR. Pitkillä ja laihoilla ihmisillä on korkeampi BMR, kun verrataan pitkää henkilöä samanpainoiseen lyhyeen. Samaan aikaan molemmat noudattavat ruokavaliota kalorinsaannin hallitsemiseksi painon ylläpitämiseksi. Tämän seurauksena lyhyet ihmiset voivat lihoa jopa 7 kg vuodessa.
Kehon rasvaprosentti
Mitä pienempi kehon rasvaprosentti, sitä korkeampi BMR. Miesten pienempi rasvaprosentti on yksi syy siihen, miksi miesten BMR on 10–15 % korkeampi kuin naisilla.
Ruokavalio
Paasto tai äkillinen kalorien vähentäminen voi merkittävästi vähentää BMR-arvoasi jopa 30 %. Vähäkaloriset laihdutusdieetit voivat myös johtaa BMR:n laskuun jopa 20 %. Kasvissyöjien BMR on 11 % pienempi kuin lihansyöjillä.
Ruumiinlämpö
Jokaista 0,5 celsiusastetta kehon lämpötilan nousua kohden BMR nousee noin 7 %. Itse asiassa kemialliset reaktiot kehossa tapahtuvat nopeammin korkeammissa lämpötiloissa. Siten potilaalla, jolla on 42 °C kuume, BMR-arvo nousee noin 50 %. Kuumeen aiheuttama kohonnut ruumiinlämpö lisää BMR:tä 14-15 % celsiusastetta kohden, mikä johtuu selvästi elimistön aineenvaihdunnan lisääntyneestä nopeudesta.
Ulkolämpötila
Lämpötila kehon ulkopuolella vaikuttaa myös perusaineenvaihduntaan. Altistuminen kylmille lämpötiloille lisää BMR:ää. Näin syntyy lämpöä kehon sisäisen lämpötilan ylläpitämiseksi. Lyhytaikainen lämpöaltistus vaikuttaa vain vähän kehon aineenvaihduntaan. Koska se kompensoituu pääasiassa lämpöhäviön lisääntymisellä. Mutta pitkäaikainen altistuminen lämmölle voi lisätä BMR:ää.
Myös kehon ulkolämpötila vaikuttaa perusaineenvaihduntaan
Harjoitella
Liikunta vaikuttaa kehon painoon polttamalla kaloreita. Se myös parantaa BMR:ää rakentamalla enemmän vähärasvaista kudosta. Laiha kudos vaatii enemmän aineenvaihduntaa kuin rasvakudos. Tämän seurauksena myös unen aikana poltettujen kalorien määrä kasvaa. Jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, luot kalorivajeen. Tämä on tärkein tekijä painonpudotuksessa ja terveellisen painon ylläpitämisessä.
Liikunnan lisääminen oikealla ohjelmalla on paras tapa tukea painonpudotusta. BMR:n soveltaminen luo erillisen ohjelman. Jokaisen fysiikka on erilainen, tehokkaan painonpudotuksen varmistamiseksi on laskettava erikseen, BMR auttaa sinua laihtumaan nopeammin, lyhentämään aikaa ja parantamaan tehokkuutta.
Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua vastaamaan kysymykseen, mikä on bmr-indeksi. BMR:n ja päivittäin polttamiesi kalorien kokonaismäärän ymmärtäminen ovat myönteisiä askeleita kohti painotavoitteesi saavuttamista tai säilyttämistä. Tämä helpottaa myös tapojen muuttamista elämässäsi.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
