Paranna rintalihaksia roikkuvien rintojen harjoituksilla

Roikkuvat rinnat saavat monet naiset itsetietoisiksi ulkonäön vuoksi, mutta tämä haitta voidaan voittaa täysin luonnollisesti roikkuvien rintojen harjoitusten ansiosta. Katso heti seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli löytääksesi itsellesi oikean harjoituksen, päivitä itsesi nopeasti.

Rintojen roikkumiseen on monia syitä. Monet naiset tuntevat itsensä halveksuvaksi ja etsivät ruokailuvälinemenetelmiä parantaakseen. Voit kuitenkin voittaa tämän tilanteen täysin luonnollisesti käyttämällä alla olevia roikkuvien rintojen harjoituksia.

Vakautta pallo rinnassa

Päälihasryhmä, johon Stabiliteettipallorintapuristinharjoitus vaikuttaa, on rintalihakset, toissijaiset lihakset ovat triceps, olkapäät ja sydän. Valmista välineet mukaan lukien painot, kuntosalipallo.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Aseta selän keskiosa tiukasti ja kiinnitä se pallon yläosaan. Kiristä sitten selkäsi pitämällä polvet koukussa ja pitämällä käsipainoa molemmissa käsissä.
• Vaihe 2: Hengitä ulos, vedä rintakehäsi sisään ja työnnä sitten tanko korkealle katon yläpuolelle.
• Vaihe 3: Laske kädet sivuille, pidä kädet yhdensuuntaisina lattian kanssa, hengitä olkapäät sisään ja toista liike hengittäen kunnolla.

Vakauspallon rintapuristinharjoittelulla on suuri vaikutus rintalihaksiin

Käsipainovillapuseroharjoitus

Käsipainovillaneuleharjoitusta pidetään hyvänä harjoituksena roikkuvien rintojen hoidossa. Harjoitus koskee pääasiassa rintalihaksia, sitten selkälihaksia. Sinun tarvitsee vain valmistella käsipaino, jotta voit harjoitella.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa matolle, polvet koukussa, kädet käsipainoista.
• Vaihe 2: Pidä sydämesi tiukkana ja hengitä, kun lasket tankoa pään yläpuolelle, kunnes kätesi ovat linjassa vartalosi kanssa.
• Vaihe 3: Hengitä ulos, vedä käsipaino rintaasi.

Kyynärpäätä puristava olkapääpuristusharjoitus

Tämä harjoitus toimii pääryhmässä hartioissa, rintakehässä, apulihasryhmät ovat triceps, yläselkä, käsivarret, tarvittavat välineet ovat käsipainot.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Seiso jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana, rinta auki, käsipainoa kummassakin kädessä.
• Vaihe 2: Nosta tankoa, kunnes kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kyynärpäät ovat juuri ranteiden alapuolella.
• Vaihe 3: Hengitä ulos, tuo kyynärpääsi ja käsivartesi keskelle, purista rintaasi ja hengitä sitten, kun nostat kätesi takaisin lähtöasentoon.
• Vaihe 4: Hengitä ulos, työnnä tanko ylös ja ojenna kätesi kokonaan ulos.

Lääkepallo työnnetään ylös

Lääkepallon push up auttaa parantamaan roikkuvia rintoja merkittävästi. Tämä harjoitus toimii päälihasryhmässä, olkapäälihaksissa. käsivarret, vatsalihakset ovat toissijaisia. Ennen harjoittelua sinun tulee valmistaa harjoituspallo.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita punnerrusasennosta, ojenna jalat, kädet hartioiden alle ja pallo vasemman kätesi alle.
• Vaihe 2: Aloita kyynärpäiden taivuttaminen ja laske rintakehäsi lattialle hengittämällä.
• Vaihe 3: Hengitä ulos, työnnä kehosi takaisin lähtöasentoon ja vie pallo oikeaan käteesi.

Lääkepallon push up harjoittelee sekä rinta- että käsivarsilihaksia

Käsipainolankkujen kiertoharjoitus

 Roikkuvien rintojen käsipainolankkukiertoharjoitus vaikuttaa pääasiassa vatsalihaksiin, minkä lisäksi myös rinta-, alaselkä- ja hartialihakset paranevat. Sinun on valmisteltava käsipainot ennen harjoittelua.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita lankkuasennosta, aseta kätesi hartioiden alle, jalat hieman lantiota leveämmäksi, pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä.
• Vaihe 2: Käännä valorunkoa vasemmalle, hengitä ulos ja nosta samalla vasenta kättäsi kattoon.
• Vaihe 3: Palauta vasen käsivarsi alkuperäiseen asentoonsa, toista sama toisella puolella.

Rintaperhoharjoitus

Päälihakset, jotka toimivat, ovat rintakehä, toissijaiset lihakset ovat hartiat ja käsivarret. Sinun on valmisteltava käsipainot harjoitellaksesi tätä harjoitusta ensimmäisellä notkahduskierroksella.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa matolle käsipaino molemmissa käsissä, jalat koukussa, kädet kohotettuina, kämmenet vastakkain.
• Vaihe 2: Kyynärpäät hieman koukussa laske käsivarsia sivuille, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissasi .
• Vaihe 3: Hengitä sisään, kun lasket käsiäsi ja hengitä ulos nostaessasi käsipainoja.
• Vaihe 4: Palaa asentoon ja toista liike.

Cobra lat alasvetoharjoitus

Cobra lat pulldown -harjoitus vaikuttaa pääasiassa alaselän lihasryhmään, mutta ne voivat myös työskennellä rintakehässä ja yläselässä parantaakseen rintoja tehokkaasti.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa vatsalla, jalat ja kädet täysin ojennettuna.
• Vaihe 2: Pidä pää suorana selkärangan kanssa ja kiristä vatsalihaksia .
• Vaihe 3: Hengitä ulos samalla, kun nostat ylävartaloasi, taivuta käsiäsi puristaen lapaluita.
• Vaihe 3: Laske ylävartaloa ja ojenna käsiäsi toistaen harjoitusta useita kertoja.

Tricep-dipit

Päälihakset, jotka toimivat, ovat triceps, toissijaiset lihakset ovat rinta ja hartiat. Tricep-dippien harjoittelemiseksi sinun on valmisteltava tuoli.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Aseta kätesi taaksesi tuolille, sormet eteenpäin.
• Vaihe 2: Ojenna jalkojasi, hengitä ja taivuta kyynärpääsi.
• Vaihe 3: Laske vartaloasi, kunnes kätesi ovat suorassa tyvestä, hengitä ulos.
• Vaihe 4: Nosta vartaloasi, kunnes kätesi ovat suoria, toista liike.

Tricep-dips-harjoitus, jonka voit tehdä kotona 

Harjoittelua ympäri maailmaa

Harjoituksia kaikkialla maailmassa arvostetaan roikkuvien rintojen harjoituksiin, koska ne työskentelevät päälihaksissa olkapäälihasten vieressä. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa matolla, käsipainot molemmissa käsissä, kädet sivuilla, kämmenet kattoon päin
• Vaihe 2: Vedä käsiäsi puoliympyrän liikkeellä ja nosta tanko pään yli samalla kun hengität.
• Vaihe 3: Käännä liike, palaa alkuperäiseen asentoon, hengitä, toista liike.

Seisova nousuharjoitus

Päälihas, johon vaikuttaa, on olkapää, toissijainen lihas on rinta. Valmistele painot ennen harjoittelua.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet lantiota kohti.
• Vaihe 2: Hengitä ulos, nosta käsipainot pään yläpuolelle kämmenet vastakkain muodostaen Y-kirjaimen vartalon kanssa.
• Vaihe 3: Laske tanko, hengitä palatessasi aloitusasentoon ja toista.

Yllä on joitain  harjoituksia rintojen roikkumiseen sisaruksille. Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta lukijat ovat voineet pussittaa hyödyllisiä harjoituksia halutun rinnan nopeaan omistamiseen ja lisäämään itseluottamusta.