Oikea meditointi auttaa sielua rentoutumaan täysin

Meditaatio on hyvä tapa tukea sekä mieltä että kehoa. Saadaksesi eniten irti meditaatiosta, sinulla on oltava oikea tapa meditoida. Mitä tulee pitää mielessä meditoinnissa?

Oikean meditaation harjoittaminen auttaa mielialaasi paranemaan, mielesi viihtyy ja kehosi saa myös enemmän etuja. Tiedätkö siis kuinka meditoida oikein? Otetaan selvää alla olevasta artikkelista. 

Oikean meditaation terveyshyödyt 

Meditaatio on menetelmä keskittyä ensisijaisesti hengitykseen ja kuunnella liikkeitä kehon sisällä ja ulkopuolella. Oikealla meditaation harjoittamisella on monia terveyshyötyjä, kuten: 

Rajoita stressiä: Oikea meditaatio on monien asiantuntijoiden suosittelema nopea ja tehokas tapa vähentää stressiä. Kun todella keskityt kehosi liikkeisiin ja hengitykseesi, stressihormoni kortisolin taso pysyy paremmin hallinnassa, mikä rajoittaa pitkäaikaista stressiä, joka aiheuttaa unettomuutta, keskittymiskykyä ja ahdistusta . 

Meditaatio lievittää stressiä, väsymystä ja virkistää sielua

Hallitse ahdistusta: Jos joudut usein ahdistuneisuustilaan etkä ole löytänyt tapaa hallita sitä, kokeile oikeaa tapaa meditoida. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 8 viikon säännöllinen mindfulness-meditaatio vähentää ahdistusta ja ahdistusta. 

Parantuneita tunteita: Mielenterveyteen liittyvien sairauksien, kuten masennuksen , ahdistuneisuushäiriöiden jne., on myös osoitettu paranevan merkittävästi kunnollisen, säännöllisen, yhdistetyn meditaatioprosessin jälkeen muiden psykologisten hoitojen kanssa. Oikein suoritettaessa tunteet ovat paremmin hallinnassa, sielu paranee vähitellen ja kirkastuu. 

Muistihäiriön vähentäminen vanhuksilla: Mieli on aina raikas, mieli rentoutunut ovat etuja, joita oikea tapa meditoida. Nämä ovat myös hyviä vaikutuksia muistin menettämisen ja unohduksen vähentämiseen vanhuksilla. 

Parantaa unen laatua: Meditaatio auttaa parantamaan sielua, edistäen terveempää sielua ja positiivisia tunteita. Sen jälkeen unettomuutta aiheuttava ahdistus ja stressi on saatu hallintaan, unen laatu paranee. Monilla kroonisen unettomuuden tapauksilla on myös positiivista kehitystä, kun sovelletaan oikeaa tapaa meditoida jonkin aikaa. 

Ohjeet oikeaan meditointiin 

Kiinnitä huomiota istuma-asentoon 

Tärkeä periaate oikeissa istumameditaatiossa on istuma-asennon säätäminen. Oikea tapa meditoida tuo enemmän hyötyä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Meditaation voi tehdä missä tahansa, mutta on tärkeää varmistaa, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi ja hiljaiseksi. 

Meditoinnissa voit käyttää myös pehmeitä pyyhkeitä, nenäliinoja, pehmusteita tai tyynyjä istuimen alla mukavuuden lisäämiseksi. Miten meditoida oikein voit katsoa: 

• Pidä selkäsi suorana ja varmista, että pää, niska ja selkä ovat suorassa linjassa. Oikea istuminen vähentää selkäkipujen tunnetta pitkässä istuessa.
• Aseta jalkasi lattialle, nilkat ja polvet samaan linjaan niin, että pohkeet kohtaavat reidet 90 asteen kulmassa.
• Rentouta kätesi ja lepää ne mukavasti polvillasi.
• Meditaation aikana sinun tulee rentouttaa kehoasi mahdollisimman paljon keskittyen vain hengitykseen ja tunteeseen. 

Kun meditoit, pidä selkäsi suorana, silmäsi puolisuljettuina ja kätesi rentoina

Selkärangan säätäminen suorittaaksesi oikean meditaation 

Selkärangan ja selän asennossa on erittäin tärkeä rooli meditoinnissa oikein. Jos sinusta tuntuu usein, että meditoinnissa on selkä- ja niskakipuja, varsinkin jos istut pitkään, tarkista ja säädä selkärangan asentoa. 

Oikea tapa meditoida on istuessa, selän tulee olla suorassa, selkärangan linjassa niskan, pään ja lantion kanssa. Tämä vähentää painetta selkärangassa, rajoittaa selkäkipuja ja tuo paremman meditaatiovaikutuksen, kun voit keskittyä täysin hengitykseesi. 

Kädet olla mukavat, rento 

Oikea tapa meditoida edistää kehon täydellistä rentoutumista, mikä luo pohjan keskittymiselle hengitykseen, kehon kuntoon, luonnollisimpiin liikkeisiin. Siksi rento käsiasento auttaa sinua meditoimaan tehokkaammin. 

Kun olet säätänyt istuma-asennon, selkärangan, kaulan, pään ja lantion asennon, aseta kädet varovasti polvillesi, rentoudu kätesi mukavimpaan asentoon, kämmenet alas, hieman alaspäin.2 polveen. 

Kuinka meditoida oikein - Sulje silmäsi 

Jos et tiedä kuinka meditoida oikein, mihin kiinnittää huomiota, kiinnitä enemmän huomiota silmiisi. Meditoinnissa silmien sulkemisella on erittäin hyvä vaikutus, jotta vältetään ympäröivät tekijät vaikuttamasta ajatuksiin, mielialaan, häiritsemättä sinua. 

Rentoutuneet kasvolihakset, rento leuka, puolisuljetut silmäluomet, ei tarvitse yrittää sulkea silmiä on oikea meditaatioasento. Siristeleminen meditoinnissa tai silmien pyörittäminen monissa asennoissa on helppo häiritä, stimuloida aivoja ajattelemaan ja vähentää meditaatiomenetelmän tehokkuutta. 

Oikealla meditaatiotilalla on tärkeä rooli 

Voit meditoida missä tahansa, milloin tahansa, kunhan tunnet olosi mukavimmaksi ja hiljaisimmiksi. Oikean tilan ja tavan valinta meditaatioon auttaa kuitenkin lisäämään tämän toimenpiteen tehokkuutta. 

Raikas tila pihalla, puisto varhain aamulla tai ovi auki, auringonnousua vastaanottavassa huoneessa, ... ovat kaikki ihanteellisia tiloja ja aikoja meditaatiolle. 

Kuinka meditoida oikein - Valitse hiljainen, mukava tila

Syö kevyt ateria ennen kuin aloitat meditoinnin 

Asiantuntijoiden mukaan vatsan tyhjentäminen ennen meditaatiota ja sen aikana heikentää keskittymiskykyäsi. Kuvittele, että yrität keskittää huomiosi hengitykseesi, kun nälkä iskee, mikä vaikeuttaa paitsi keskittymistä myös muita sivuvaikutuksia. 

Paaston sijaan nauti välipala ennen meditaatiota esimerkiksi jogurtin, pähkinämaidon, salaatin tai muutaman leivän kanssa hedelmähillon kanssa, ... kaikki auttavat lisäämään meditaation tehokkuutta. 

Oikealla meditaatiolla on erittäin tärkeä rooli, sillä se määrittää yli 50 % meditaatiomenetelmän tehokkuudesta. Joten kiinnitä enemmän huomiota pieniin asioihin, kun aloitat meditoinnin. Älä myöskään yritä pakottaa itseäsi meditoimaan liian pitkään, mikä voi kostautua.