Mitä hyötyä voin syömisestä on? Paras tapa syödä avokadoa terveydelle

Jos minun on nimettävä hedelmä, jolla on korkein ravintoarvo ja eniten ylistetty sen ihmisten terveydelle tuomista eduista, sen täytyy olla avokado. Mitä hyötyä sitten on voin syömisestä?

Tiedätkö, mikä hedelmä tunnetaan nimellä "superfood", "hedelmien kuningas", superruokien kuningatar? Se on avokado – hedelmä, jota ravitsemusasiantuntijat eivät epäröi kehua. Tiedätkö mitä hyötyä on avokadon syömisestä ja mikä on paras tapa syödä avokadoja terveydelle?

Mitä hyötyä voin syömisestä on?

On sääli, jos joku ei tiedä avokadon etuja . Avokado on hyvä hedelmä kaiken ikäisille, uusista vauvoista, raskaana oleville naisille ja vanhuksille. Katsotaanpa merkittävimpiä etuja, joita tämä hedelmä tuo ihmisten terveydelle!

Ravitseva keholle

Verrattuna moniin hedelmiin avokadoilla katsotaan olevan korkein ravintosisältö. Sitä esiintyy usein terveellisessä ja tieteellisessä ruokavaliossa. Jos joka päivä tarvitsee kuluttaa vain noin 100 g kypsää avokadolihaa, voit tavata:

• 26 % päivittäisestä suositellusta K-vitamiinin tarpeesta.
• 20 % suositellusta päivittäisestä folaatintarpeesta.
• 17 % päivittäisestä suositellusta C-vitamiinitarpeesta.
• 14 % päivittäisestä suositellusta kaliumtarpeesta.
• 14 % päivittäisestä suositellusta B5-vitamiinitarpeesta.
• 13 % päivittäisestä suositellusta B6-vitamiinitarpeesta.
• 10 % päivittäisestä suositellusta E-vitamiinitarpeesta.

Oletko yllättynyt siitä, että avokadolla on niin monia etuja?

Ja silti jotkut ravintoaineet ovat rasvaliukoisia, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Avokadot ovat hyvä rasvanlähde. Tämä tarkoittaa, että se ei ole vain runsaasti ravintoaineita, vaan auttaa myös lisäämään kykyä imeä muita ravintoaineita monista muista elintarvikkeista. Esimerkiksi, jos ruokavalio sisältää avokadoa, keho voi lisätä kykyä imeä antioksidantteja 2,6-15 kertaa. 

Hyvä verenpaineelle ja monien elinjärjestelmien toiminnalle

Et tiedä mitä hyötyä avokadon syömisestä on, saatat yllättyä kuultuasi tästä avokadon käytöstä. Viitaten elektrolyyttitasapainon käyttöön, verenpaineen säätelyyn, ajattelemme paljon toista hedelmää, banaania, koska banaanit sisältävät paljon kaliumia. Mutta tiedätkö, avokadossa oleva kalium on runsaampaa kuin banaani.

Ihmiskehossa kaliumilla on monia tehtäviä, kuten: Verenpaineen säätely, monien kehon elinjärjestelmien, kuten lihasjärjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän, ruoansulatusjärjestelmän ja virtsateiden toiminnan ylläpitäminen. 

Tukee ruoansulatusta, parantaa vastustuskykyä

Avokadot sisältävät sekä liukenematonta kuitua että liukoista lihasta. Tämäntyyppiset kuidut tukevat laksatiivia, auttavat estämään ummetusta, estävät ummetuksen aiheuttamia peräpukamia.

Lisäksi avokadoissa oleva liukoinen kuitu on ihanteellinen ravinnonlähde suolistossa oleville hyödyllisille mikro-organismeille. Kun nämä hyödylliset bakteerit kasvavat terveinä, luonnollinen immuunijärjestelmä vahvistuu. Koska jopa 70 % immuunijärjestelmästä on keskittynyt suolistossa.

Mitä hyötyä voin syömisestä on? Avokadon syöminen parantaa vastustuskykyä

Erittäin hyvä sydämen terveydelle

Voidaan nähdä, että sydämen terveyden "vihollinen" on kolesteroli. Onneksi avokadot sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja - eräänlaista rasvaa, joka on erittäin hyvä sydämelle. Ne voivat alentaa huonoa kolesterolia, mutta ylläpitää hyvää kolesterolia. Tiede on osoittanut tämäntyyppisen rasvan olevan hyvä sydämelle ja auttaa vähentämään syövän ja diabeteksen riskiä .

Parantaa mielenterveyttä

Ei vain hyödyllistä fyysiselle terveydelle, vaan avokado tuo myös monia etuja mielenterveydellesi. Avokadot sisältävät runsaasti folaattia (B9-vitamiinia). Ilman tätä vitamiinia masennuksen riski on suurempi. Raskaana olevat naiset, jotka syövät avokadoa säännöllisesti, tarkoittaa, että riittävä folaatin nauttiminen voi vähentää sikiön synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Hyvä näön kannalta

Avokadossa on kaksi tärkeää näön kannalta hyvää komponenttia: luteiini ja zeaksantiini. Ne imevät silmille haitallisia valoaaltoja. Ihmiset, jotka syövät avokadoa säännöllisesti, vähentävät myös ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä. 

Avokado on hyödyllinen kauneudenhoidossa

Tämä hedelmä ei ainoastaan ​​tee meistä terveempiä, vaan myös auttaa meitä olemaan kauniimpia. Avokado ja sen kauneusvaikutukset voivat yllättää sinut!

• Avokadossa olevat antioksidantit auttavat suojaamaan ihosoluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä ja haitallisilta ympäristötekijöiltä. Avokadon syöminen auttaa ylläpitämään tervettä ja vahvaa ihoa. 
• Avokadon syöminen on tapa ylläpitää tervettä vartaloa, ja jopa painonpudotusta avokadolla pidetään turvallisena laihdutusmenetelmänä. Avokadon korkea kuitupitoisuus luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa rajoittaen monien ruokien kulutusta. Avokadon runsas ravintosisältö auttaa meitä vähentämään ruoan kulutusta huolehtimatta siitä, että kehosta puuttuu ravintoaineita. Avokadon rasvat tehostavat myös aineiden aineenvaihduntaa ja polttavat ylimääräistä rasvaa kehossa.

Avokadon oikea syöminen auttaa tekemään ihosta kauniin ja kirkkaan

Estä monia syöpiä

Kun oppivat avokadon syömisen eduista, monet ihmiset olivat yllättyneitä kuullessaan, että tämä hedelmä voi tehokkaasti ehkäistä syöpää. Avokadossa olevan öljyhapon (omega 9) on osoitettu vähentävän rintasyövän riskiä . Avokadossa oleva avokatiini B -yhdiste tappaa leukemiasoluja.

Niveltulehduksen aiheuttaman kivun vähentäminen

Avokado on hengenpelastaja potilaille, jotka kärsivät niveltulehduskivusta . Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadouute vähentää tehokkaasti nivelrikkoa. Vaikka se ei voi parantaa tautia, on selvää, että avokado tekee potilaiden elämästä mukavampaa. 

Paras tapa syödä avokadoa terveydelle

Vaikka avokadolla on monia etuja, se ei tarkoita, että voimme syödä sitä haluamallamme tavalla. Tässä on ehdotettu tapoja syödä avokadoa terveydellesi parhaiten: 

• Tummanvihreässä hedelmälihassa aivan ihon vieressä on monia hyviä ravintoaineita, erityisesti antioksidantteja. Mutta monilla ihmisillä on tapana poistaa tämä vihreä liha. Tämä on erittäin turhaa työtä.
• Voit valita käyttötarkoituksesta riippuen oikean ajan avokadon syömiseen. Haluatko lihoa, täydentää ravintoa, voit syödä avokadoa pääaterian jälkeen tai päivän välipalojen yhteydessä. Jos haluat laihtua, voit syödä avokadoa noin 30 minuuttia ennen pääateriaa. 

Raaka voi on parempi kuin prosessoitu voi

• Päivittäin kulutettavan avokadon määrä riippuu myös tavoitteistasi. Aikuisen ei tulisi syödä enempää kuin 1/2–1 avokado päivässä hedelmän koosta riippuen. 
• Joissakin tapauksissa meidän ei pitäisi syödä avokadoja, kuten: Kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä, kun olet allerginen jollekin avokadon ainesosalle, kun sinulla on maksasairaus, kun käytät lääkkeitä. 
• Emme myöskään saa syödä avokadoa kylmien juomien, vesimelonin tai runsaasti rasvaa sisältävien ruokien kanssa.

Toivottavasti aFamilyToday-blogin antamien tietojen avulla tiedät jo, mihin avokadot ovat hyviä ja miten avokadoja on parasta syödä. Käytä avokadoja muiden ruokien kanssa järkevällä tavalla varmistaaksesi kehosi ravitsemuksellisen tasapainon!