Syötkö maapähkinärasvaa? Kuinka laihtua turvallisesti ja tehokkaasti maapähkinöiden avulla

Maapähkinät ovat suosittu välipala Vietnamissa. Maapähkinät tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita erilaisilla proteiineilla, hyvillä rasvoilla ja monilla muilla hivenravinteilla. Monet teistä ihmettelevät, onko maapähkinöiden syöminen rasvaa? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Maapähkinät tarjoavat monia aktiivisia aineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle sekä tarjoavat runsaan energianlähteen. Sen lisäksi, että maapähkinöitä on helppo käsitellä välipaloiksi, ja ne ovat monien päivittäisten ruokien ainesosia. Onko maapähkinöiden syöminen siis rasvaa?

Maapähkinöiden ravintoarvo

Ennen kuin siirrymme kysymykseen "Onko maapähkinä rasvaa?", katsotaanpa maapähkinöiden ravintokoostumusta. Maapähkinä tai maapähkinä on pähkinätyyppi, jolla on monipuolinen ravintokoostumus.

Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) lainattujen tietolähteiden mukaan 100 grammaa maapähkinöitä sisältää seuraavat ainesosat:

• Energiaa: 567 kcal.
• Rasva (lipidi): 49 g.
• Kolesteroli: 0 mg.
• Natrium: 18 mg.
• kalium: 705 mg.
• Kuitu : 9 g.
• Hiilihydraatit: 16 g.
• Proteiini (proteiini): 26g.

Lisäksi maapähkinät sisältävät erilaisia ​​​​mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ... ja erilaisia ​​​​vitamiiniryhmiä, kuten E-vitamiinia, B3-vitamiinia ja B2-vitamiinia.

Maapähkinät tarjoavat keholle erilaisia ​​ravintoaineita

Syötkö maapähkinärasvaa?

Maapähkinöiden ravintokoostumuksesta voidaan nähdä, että maapähkinät sisältävät suhteellisen paljon kaloreita ja suuren prosenttiosuuden rasvaa. Samaan aikaan maapähkinöitä käytetään usein suosikkivälipalana tai ruokien ainesosana, joten käyttäjät eivät välttämättä pysty hallitsemaan syötyjen maapähkinöiden tai maapähkinöiden määrää.

Älä huoli, maapähkinät kuuluvat pähkinöiden ryhmään, joilla on monia terveyshyötyjä. Samaan aikaan monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos osaat kuluttaa maapähkinöitä kohtuullisessa määrin, maapähkinät voivat tukea painonpudotusta täysin.

Vaikka maapähkinöiden kalori- ja rasvapitoisuus on melko korkea, maapähkinöissä on myös runsaasti proteiinia ja kuitua. Tämä auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään, rajoittaen himoa tai syömistä hallitsemattomasti. 

Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuluttamaan yhdestä kahteen kourallista maapähkinöitä päivässä, mikä vastaa noin 30 grammaa maapähkinöitä, joiden kaloripitoisuus on 280 kcal. Toisaalta on tarpeen rajoittaa suolattujen maapähkinöiden tai öljyssä paistettujen maapähkinöiden saantia, jotka on kyllästetty lisäaineilla, jotka lisäävät imeytyneiden kalorien määrää.

Se, ovatko maapähkinät rasvaa vai eivät, riippuu siitä, kuinka ne käsitellään ja kuinka paljon niitä syödään

Maapähkinöiden terveyshyödyt

Voidaan sanoa, että maapähkinät ovat suosittu ruokalaji, joka voidaan helposti jalostaa useiksi eri mauksiksi ja jolla on monia hyviä terveysvaikutuksia. Jotkut maapähkinöiden tuomista eduista on lueteltu alla.

Turvallinen painonpudotuksen tuki

Maapähkinöiden ravintokoostumus on erittäin rikas ja sisältää paljon proteiinia ja kuitua. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään välttäen toistuvia himoja. Lisäksi selluloosa on erittäin hyödyllistä ruoansulatuskanavalle. Tämä aktiivinen aineosa poistaa epäpuhtaudet ja myrkyt suolistosta. Terve suolisto auttaa imemään ruokaa paremmin, mikä auttaa hallitsemaan painoa tehokkaasti.

Siksi maapähkinöiden oikea käyttäminen välipalana tukee turvallista laihtumisprosessia, auttaa hallitsemaan himoa, auttaa sinua laihduttamaan terveyttäsi vahingoittamatta.

Paranna muistia

Maapähkinät sisältävät resveratrolia, joka edistää verenkiertoa aivoissa. Auttaa antamaan aivoille enemmän energiaa ja happea toimiakseen. Lisäksi 100 grammassa maapähkinöitä on 21,3 mg B3-vitamiinia . B3-vitamiinilla on aivojen toimintaa tehostava tehtävä.

Samaan aikaan maapähkinöissä on runsaasti aminohappoa tryptofaania, joka stimuloi aivoja tuottamaan serotoniinia. Serotoniini on nauruhormoni, joka vähentää masennuksen merkkejä ja auttaa tekemään sinusta onnellisemman ja optimistisemman.

Maapähkinä parantaa aivojen toimintaa

Paranna sydämen terveyttä

Vaikka maapähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, ne eivät sisällä kolesterolia . Samaan aikaan maapähkinät sisältävät monia muita ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, mangaania tai foolihappoa, joilla on tärkeä rooli verenkierron ja sydämen terveyden tukemisessa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maapähkinöiden säännöllinen käyttö voi vähentää munuaiskivien muodostumisen riskiä jopa 25 %. Maapähkinöiden voimakkaan antioksidanttiaktiivisuuden ansiosta naiset vähentävät kiven muodostumista syödessään noin 28 grammaa maapähkinöitä viikossa.

Lisäksi maapähkinät tarjoavat myös monia ravintoaineita, mikä auttaa vähentämään korkean verenpaineen, diabeteksen riskiä ja hallitsemaan liikalihavuutta. Älä kuitenkaan saa syödä liikaa maapähkinöitä, koska maapähkinät voivat aiheuttaa painonnousua, jos syöt enemmän kuin yhden annoksen päivässä.

Vähennä sappikivien riskiä

Suoritetut tutkimukset ovat todenneet jopa 25 %:n kyvyn estää sappikivien muodostumista. Maapähkinöiden nauttiminen luonnollisessa muodossaan tai maapähkinävoita voi vähentää sappitieinfektioita, sappirakkoa ja muita hepatiittia. Lisäksi maapähkinävoin syöminen aamulla auttaa sinua tarjoamaan runsaasti energiaa aktiiviseen päivään.

Huomaa käytettäessä maapähkinöitä/maapähkinöitä

Monipuolisia ja runsaasti ravintoaineita sisältävistä maapähkinöistä voidaan valmistaa monia herkullisia ruokia, kuten suolattuja paahdettuja maapähkinöitä, jauhettuja maapähkinöitä, sekoitettua maapähkinäsalaattia jne. Vaikka asiantuntijat ovat todenneet, että maapähkinät tukevat aktiivisesti painonpudotusta. Mutta myös maapähkinöitä ei pidä käyttää väärin. paljon.

Lisäksi maapähkinöitä syödessä on huomioitava seuraavat seikat:

• Älä syö maapähkinöitä liikaa tyhjään mahaan, sillä maapähkinät aiheuttavat turvotusta, ilmavaivat, voivat aiheuttaa epämukavuutta tai ruoansulatushäiriöitä.
• Maapähkinät voivat aiheuttaa allergioita, joten raskaana olevien ja imettävien naisten ei tulisi syödä liikaa maapähkinöitä.
• Maapähkinöillä on korkea ravintoainepitoisuus, joten ihmisten, joilla on aiemmin ollut aineenvaihduntasairauksia, kuten kihti, diabetes tai dyslipidemia, tulee kiinnittää huomiota siihen, etteivät syö liikaa maapähkinöitä sekä neuvoteltava lääkärin kanssa ruokavaliosta. päivittäin.
• Helposti valittavien maapähkinöiden on oltava homeisia, vaurioituneita tai terveydelle haitallisten sienten saastuttamia. Pitäisi ostaa maapähkinöitä supermarketeista, hyvämaineisista kaupoista ja pakkauksista, joissa on selkeät etiketit ja alkuperä.
• Säilytettävä viileässä paikassa, poissa suorasta auringonvalosta. Säilytä huoneenlämmössä, suojassa kosteudelta.
• Painonpudotuksen aikana voit käyttää maapähkinöitä välipalana ja syödä kohtuudella. Yhdistä samalla tasapainoinen, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen urheilutoiminta.

Maapähkinät on yhdistettävä terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon

Yllä on aFamilyToday Blogin artikkeli kysymyksestä " Onko maapähkinä rasvaa ?". Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Maapähkinä on vietnamilaisille tuttu ravitseva vilja. Maapähkinät eivät ainoastaan ​​tarjoa erilaisia ​​hivenravinteita, vaan ne tarjoavat myös runsaasti energiaa. Kuitenkin, jos syöt maapähkinöitä kohtuullisella annoksella yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja tieteelliseen elämäntapaan, maapähkinät tukevat aktiivisesti turvallisen ja terveellisen painonpudotuksen prosessia.