Dash – Dietary Approaches to Stop Hypertension on terveellinen ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti verenpainepotilaille ja jonka päätarkoituksena on ehkäistä ja tukea verenpainetaudin hoitoa.
Dash-ruokavalio rohkaisee ihmisiä vähentämään suolan määrää ruokavaliossaan ja lisäämään ravintoainerikkaiden elintarvikkeiden saantia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Joten mikä Dash-ruokavalio oikein on? Otetaan se alla alla olevan artikkelin avulla.
Dash-dieetin vaikutukset
Dash - ruokavalio korkean verenpaineen potilaille
Korkea verenpaine, korkea verenpaine on ongelma, josta monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät, ja tämä määrä kasvaa edelleen joka päivä. Viimeisten 40 vuoden aikana korkeasta verenpaineesta kärsivien määrä on kaksinkertaistunut. Tämä on erittäin vakava terveysongelma, koska korkea verenpaine lisää sydän- ja verisuonisairauksien, munuaisten vajaatoiminnan ja jopa aivohalvauksen riskiä. Näin ollen Dash-ruokavalio syntyi parantamaan tätä ongelmaa, koska ruokavalio vaikuttaa suuresti verenpaineeseen. Dash-ruokavaliota suositellaan ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai jotka haluavat ehkäistä sitä.
Dash-dieetin jälkeen verenpaine voi laskea muutaman mmHg vain kahdessa viikossa. Systolista verenpainetta voidaan alentaa pitkällä aikavälillä 8-14 mmHg, mikä parantaa huomattavasti mahdollisia terveysriskejä.
Dash-ruokavalio on terveellinen ruokavalio, jolla on verenpaineen alentamisen lisäksi monia muita terveyshyötyjä. Tämä on suositeltava hoito-ohjelma osteoporoosin , syöpien, kuten rintasyövän , paksusuolensyövän , sydän- ja verisuonitautien , diabeteksen ja aivohalvauksen ehkäisyyn . Joissakin tutkimuksissa on myös osoitettu, että Dash auttaa myös tällä ruokavaliolla olevia ihmisiä laihtumaan.
Dash-dieetin suolan määrä
Dash-ruokavalio asettaa etusijalle vähärasvaiset ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja kohtuulliset määrät täysjyväviljaa, siipikarjaa, kalaa ja palkokasveja.
Vähänatriuminen ruokavalio lisätään päivittäisen ruokalistan normaaliin Dash-ruokavalioon. Valitset sopivan ruokavalion terveydentilasi mukaan, erityisesti:
American Heart Association suosittelee natriumtasoa alle 1500 mg/vrk kaikille aikuisille. Kysy lääkäriltäsi, jos et ole varma, mikä natriumin saanti sopii sinulle.
Dash-ruokavalio
Dash-tila korostaa ruokia, kuten vihanneksia, mukuloita, hedelmiä, kalaa
Dash on maailman suosituin ravitsemusmenetelmä verenpainepotilaille ja laihtua haluaville. Dashin 4 kriteeriä ovat:
Tapa toteuttaa Dash
Noudata jatkuvasti ruokavaliota, jotta pysyt terveenä
Korkeaa verenpainetta ehkäisevän ruokavalion käyttäjien tulee olla yhtä sinnikäisiä ja määrätietoisia kuin muiden dieettien käyttäjien saavuttaakseen asetetut tulokset. Noudata näitä neljää vinkkiä toteuttaaksesi Dash-dieetin menestyksekkäästi sen sijaan, että asetat alussa liian suuria tavoitteita, jotka voivat saada sinut helposti kyllästymään ja luovuttamaan nopeasti puolivälissä.
Muuta askel askeleelta
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on verrata nykyistä ruokavaliotasi Dash-ruokavalioon nähdäksesi, missä se eroaa ja mitä sinun on muutettava. Käytä sitten hitaasti kutakin kriteeriä yksi kerrallaan, kuten makeisten kulutuksen vähentäminen tai täysjyväviljojen lisääminen aterioihin.
Palkitse itsesi
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei todellakaan ole helppoa, joten on hyvä idea palkita itsesi aika ajoin pysyäksesi motivoituneena ja päättäväisenä. Voit syödä kohtuudella jotain mitä olet halunnut syödä pitkään tai ostaa itsellesi uudet vaatteet.
Fyysinen liike
Dash-dieetti toimii nopeasti ja parhaiten yhdistämällä se fyysiseen harjoitteluun. Säännöllinen liikunta ja urheilu eivät ainoastaan auta sinua hallitsemaan verenpainettasi hyväksyttävällä tasolla, vaan myös auttavat sinua ylläpitämään tasapainoa ja parantamaan terveyttäsi.
Ota yhteys lääkäriin
Ruokavalion toimeenpanossa on väistämätöntä, että virheitä tehdään, sellaisina aikoina älä epäröi kääntyä lääkärin tai muiden ammattilaisten puoleen saadaksesi sopivimmat neuvot ja säädöt.
Yllä on verenpainepotilaiden ruokavalio, Dash-dieetti , jonka aFamilyToday-blogi lähettää lukijoille. Toivottavasti artikkelissa mainitut tiedot auttavat lukijoita suojelemaan itsensä ja perheidensä terveyttä.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
