Monilla ihmisillä on tapana ottaa päiväunet joka päivä, mutta tiedätkö päiväunien terveyshyödyt? Otetaan se aFamilyToday Blogin avulla suoraan alla olevasta artikkelista.
Nukkuminen auttaa palauttamaan virkeyden, jännityksen ja lisää työskentelyn ja opiskelun tehokkuutta iltapäivällä. Jos yöunet eivät riitä, korvaa se lyhyillä päiväunilla, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
Mikä on päiväunien vaikutus?
Monet asiantuntijat pitävät päiväunet hyvänä lepotapana sekä mielelle että keholle. Kun nukut tarpeeksi, keho on virkeämpi ja mukavampi, stimuloi luovuutta ja rajoittaa monia vaarallisia sairauksia. Sekä lapsia että aikuisia rohkaistaan nukkumaan vähintään 10 minuuttia joka päivä. Säännöllisten päiväunien vaikutukset aikuisilla ja lapsilla ovat erilaisia.
Iltapäiväunien vaikutukset lapsiin
Ensinnäkin, mitä tulee päiväunien käyttöön ja hyötyihin, lapset ovat niitä kohteita, joilla on usein tapana nukkua. Päivä- tai sisäoppilaitoksissa lapset ottavat lounaan jälkeen aina 30-45 minuutin nokoset ja valmistautuvat iltapäiväluokkaan. Mitä hyötyä päiväunista on siis lapsille?

Nukkuminen auttaa lapsia saamaan tarpeeksi unta ja aivot kehittyvät paremmin
3–10-vuotiaille lapsille lyhyillä päiväunilla on monia etuja, ja sillä on tärkeä rooli pienten lasten fyysisessä ja henkisessä kehityksessä. Niin tärkeää kuin se onkin, monet vanhemmat eivät anna lastensa nukkua päiväunia tai eivät luo lapsilleen tapaa nukahtaa lapsilleen pienestä pitäen.
Kun pidät säännölliset päiväunet ja nukut hyvin, lapsesi saa lukemattomia etuja, kuten:
Stimuloi lasten luovuutta: Kun olet täysin levännyt, nuku tarpeeksi, aivot kehittyvät kokonaisvaltaisemmin, lapset ovat valppaampia ja energisempiä. Terveet aivot lähettävät positiivisia signaaleja hermostoon ja luovat voimakasta luovaa stimulaatiota lapsille.
Vahvistaa immuunijärjestelmää: Alle 10-vuotiaat tarvitsevat 8-10 tuntia unta vuorokaudessa, mutta koulun käyneiden on erittäin vaikeaa varmistaa unitarpeita vastaavat yöunet. Siksi päiväunet auttavat lapsia lepäämään, nukkumaan riittävästi, sisäelimet toimivat voimakkaasti ja lisäävät vastustuskykyä ja luonnollista vastustuskykyä.
Lisää keskittymiskykyä ja muistia: Unen puute johtaa keskittymiskyvyn menetykseen, häiriötekijöihin ja nopeaan unohtamiseen. Jos pitkäaikainen unettomuus voi heikentää lasten keskittymiskykyä, lyhytkestoinen muisti, unohtava, vaikea omaksua, ...
Vaikutukset, kun aikuiset ottavat päiväunet
Se ei ole tärkeää vain lapsille, vaan päiväunista on monia suuria etuja myös aikuisille, erityisesti niille, jotka joutuvat työskentelemään stressaavassa ympäristössä, joka vaatii jatkuvaa ajattelua, hermostunutta jännitystä. Kun puhutaan päiväunien vaikutuksista aikuisille, on mahdotonta sivuuttaa:
Lisää keskittymis-, huomio-, energiankeräyskykyä: Stressillisen ja väsyttävän aamun jälkeen aivot tarvitsevat lepoa energian palautumiseen, henkisesti palautumiseen ollakseen paremmin valmistautuneita seuraavaan päivään.Työ iltapäivällä.

Nukkuminen auttaa heräämään henkisesti, vähentämään stressiä, stressiä
Henkinen rentoutuminen, stressin vähentäminen: Aamutyö alkaa yleensä noin klo 7-9, ja monet tutkimukset osoittavat myös, että aivot pystyvät keskittymään maksimissaan vain 3-4 tunnissa, jos ylimääräinen, se aiheuttaa aivojen estoa, väsymystä. , hitaus ja vähitellen johtaa stressiin . Nukkuessa aivot ovat levänneet ja mieli onnellisempi.
Vähennä muistin menettämisen mahdollisuutta: Yhdysvaltalaisten tutkijoiden tutkimus osoittaa, että ihmisillä, joilla on tapana nukahtaa, on usein parempi muisti kuin muilla, terveet hermot ja aivorefleksit sekä hyvät, herkemmin reagoivat.
Vinkkejä väsymyksen välttämiseksi päiväunien aikana
Monet ihmiset kokevat väsymystä, masennusta ja kehon kipuja herättyään päiväunilta. Tämä saa myös aikaan sen, että monet tapaukset eivät valitse päiväunien ottamista, vaan viihdyttävät ja lepäävät muilla tavoilla. Voit parantaa yllä olevaa ongelmaa noudattamalla seuraavia huomautuksia saadaksesi tehokkaimmat iltapäiväunet.
- Vältä liian pitkiä päiväuneja: Asiantuntijat suosittelevat, että päiväunet eivät saisi kestää yli 90 minuuttia, koska aivot siirtyvät tällä hetkellä syvään uneen, on vaikea herätä uudelleen, mikä aiheuttaa helposti väsymystä, ärtyneisyyttä, väsymystä.
- Valitse mukava nukkumisasento: Älä makaa pöydälläsi lounastauolla, vaan valitse paikka, jossa voit rentoutua koko vartaloasi, kohottaa ylävartaloasi, ohut viltti auttaa sinua viihtymään. more, limit olkapää- ja niskakipu heräämisen jälkeen.
- Sopiva uniaika: Päivän aikana elimistön aineenvaihdunta kahdessa vaiheessa aikaisin aamulla ja 13-15 tuntia. Monien etujen tuomiseksi keholle, vireyden ja mukavuuden lisäämiseksi sinun tulee ottaa tänä aikana nokoset, älä nuku liian aikaisin tai liian myöhään, mikä vaikuttaa yöuneesi.
Vaikeus nukkua, mitä tehdä?
Haluatko ottaa päiväunet ladataksesi mieltäsi ja kehoasi, mutta sinun on vaikea nukahtaa, heilut ja pyörit? Tämä tila voi johtua monista eri syistä, mukaan lukien subjektiiviset ja objektiiviset, kuten:
- Stimulanttien käyttö ennen nukkumaanmenoa: Alkoholi, olut, alkoholi tai kofeiinipitoiset juomat stimuloivat aivoja olemaan innostuneempia ja valppaampia, mikä johtaa häiriintyneisiin torkkuihin, nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksiin.

Älä juo kahvia ennen nukkumaanmenoa
- Tila: Jos otat nokoset paikassa, jossa on paljon melua, paljon ihmisiä kulkee ohi tai vähemmän mukava, päiväunien laatu ei ole taattua, jopa väsyttää heräämisen jälkeen.
- Psykologia: Keskittyneet ajatukset, ahdistus, stressi, stressi, ... voivat olla psykologiasta johtuvia syitä, jotka vaikeuttavat nukahtamista, henkisesti jännittyneitä, helposti väsyneitä.
Mitä tehdä, kun päiväunien ottaminen on vaikeaa? Syömisen jälkeen tulee ottaa päiväunet vähintään 30 minuuttia, rajoittaa ajattelua liikaa ennen nukkumaanmenoa, pysyä erossa alkoholijuomista, kofeiinista ennen nukkumaanmenoa 1-2 tuntia ja valita rauhallinen päiväunet, jossa on rauhoittava tuoksu. instrumentaalimusiikki on parempaa.
Toivottavasti yllä olevat tiedot päiväunista ovat auttaneet sinua saamaan yleisemmän näkemyksen nykypäivän erittäin suositusta nukkumistapasta. Kun muutat päiväunettapaa ja tunnet olosi edelleen hidastuneeksi lyhyen tauon jälkeen, voit harkita tarkemmin, otatko päiväunet vai et.