Katso 5 kultaista ruokaa, jotka lisäävät kuitua kehoon

Kuitu on kasveista, hedelmistä ja jyvistä peräisin oleva ainesosa, jota ihmiskeho ei pysty sulattamaan. Kuitua sisältävien elintarvikkeiden lisääminen tukee kuitenkin parempaa ruoansulatusta ja tarjoaa monia muita hienoja etuja. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville 8 "kultaista" ruokaa, jotka lisäävät kuitua.

Suositeltu kuitumäärä vietnamilaisille on 20-25g/henkilö/päivä. Kuitua sisältävien elintarvikkeiden käyttö on paras tapa parantaa ruoansulatusjärjestelmää ja ehkäistä ummetusta.

Miksi kuitua tarvitaan keholle?

Kuitu on tärkeä ravintoaine keholle, koska sillä on seuraavat tehtävät:

Tukee ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta

Kun kuitu pääsee suolistoon, ne imevät enemmän vettä, mikä lisää ulosteen määrää ja stimuloi peristaltiikkaa supistamaan ulostetta ulos peräaukosta. Sieltä, auttaa meitä ulostamaan päivittäin, keho puhdistetaan säännöllisesti, välttäen ummetusta ja imee myrkkyjä ulosteista vereen.

Kuitu säätelee suoliston mikroflooraa: Kuitu tukee joidenkin hyödyllisten bakteerien kasvua, tehostaa ruoansulatusta ja imeytymistä suolistossa.

Ehkäisee korkeaa veren kolesterolia

Maksa syntetisoi sappisuoloja kolesteroliraaka-aineiden kanssa, minkä jälkeen sappisuolat valuvat suolistoon yhteisen sappitiehyen kautta. Kun kuitu tulee suolistoon, se imee vettä, laajenee pitääkseen sappisuolat limakerroksissa ulosteen kanssa, mikä vähentää sappisuolojen uudelleenabsorptiota. Siksi kuitua sisältävä ruokavalio auttaa estämään korkeaa veren kolesterolia .

Pudottaa painoa

Ylipainoiset ja lihavat ihmiset syövät usein paljon rasvaisia ​​ruokia, mikä aiheuttaa ylimääräisen energian kerääntymisen elimistöön, mikä aiheuttaa liikalihavuutta. Näillä koehenkilöillä pitäisi lisätä riittävästi kuitua, koska kuidun pureskelu kestää kauemmin, ei sula ja imeytyy vähemmän mahassa, luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, vähentää ruokahalua, auttaa saavuttamaan ihannepainon.

Lisää kuitua painonhallintaan

Mukana verensokerin säätelyssä

Kuidun tehtävänä on auttaa tärkkelystä pysymään pidempään mahassa, luomaan kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, hidastamaan glukoosin hajoamista ja imeytymistä, jolloin verensokeri nousee hitaasti, ei äkillisesti. Siksi diabeetikkojen tulisi lisätä päivittäiseen ravintovalikkoonsa runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.

Vähennä syövän riskiä

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitu estää tehokkaasti paksusuolen syöpää luomalla suolistossa hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat estämään syöpäsolujen kasvua ja lisäävät syöpää aiheuttavien aineiden erittymistä kehosta. Lisäksi kuitu voi myös vähentää estrogeenia veressä, mikä auttaa vähentämään naisten rintasyövän riskiä.

5 "kultaista" ruokaa, jotka lisäävät kuitua kehoon

Kuidulla on monia etuja, mutta kaikki eivät tiedä, mitkä ruoat sisältävät runsaasti kuitua. Tässä on kahdeksan kuitupitoista ruokaa:

Luumut

Luumut ovat melko runsaasti kuitua, noin 40 g, ne sisältävät jopa 3 g kuitua, mikä vastaa 12 % kehon päivittäisestä kuitumäärästä. Lisäksi luumut sisältävät myös paljon sorbitolia, joka on laksatiivinen, ummetusta parantava aine.

Omena

Ravitsemustietojen mukaan 200 g omenoita voi tarjota noin 4,8 g kuitua eli 19 % suositellusta päivittäisestä tarpeesta. Omenoiden lisääminen päivittäin auttaa pehmentämään ulosteita ja parantamaan suoliston mikroflooraa.

Kiivi

Joidenkin tutkimusten mukaan kiivin säännöllinen syöminen voi auttaa vähentämään ummetusta ja tekemään ulosteesta pehmeämpiä. Tämä johtuu siitä, että kiivi sisältää vaikuttavana aineena aktinidiinia, entsyymiä, joka stimuloi suolen toimintaa.

Kiivin päivittäinen syöminen parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa tehokkaasti

Sitrushedelmät, mandariinit

Hedelmät, kuten appelsiinit ja mandariinit, sisältävät runsaasti pektiiniä, liukoista kuitua, joka pehmentää ulosteita ja auttaa ulosteita liikkumaan helposti. Lisäksi tässä hedelmäryhmässä on myös naringeniinia, flavonoidia, joka lisää nesteen erittymistä paksusuoleen ja auttaa laksatiivisesti.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtikaali, pinaatti... runsaasti kuitua, lisäksi ne täydentävät myös folaattia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia keholle.

Lisää kuitua JP Natural Organic -tableteilla

JP Natural Organic on arvostettu tuote, koska se on syntetisoitu puhtaista ja turvallisista kasviperäisistä ainesosista yhdistettynä FUCOIDANiin, joka on uutettu ruskealevistä Okinawan vesistä, joka on yksi maailman puhtaimmista paikoista.

Ainesosat JP Natural Organic tableteissa

Jokaisessa JP Natural Organic -kapselissa on synteettistä kasvisuutejauhetta, synteettistä hedelmäuutejauhetta, kuitua, oligosakkaridia, spirulina-uutetta, fukoidaaniuutetta, bifidobakteeria BR 108, vitamiineja A, C, E ja B-vitamiineja.

JP Natural Organic suun kautta otettava tabletti on ravintolisä, joka ehkäisee ummetusta

JP Natural Organic -kuitulisäaineiden käyttötarkoitukset

Päivittäisten JP Natural Organic -tablettien täydentäminen  tuo mukanaan mm.

• Lisää suoliston motiliteettia, parantaa ummetusta;
• Hormonaalinen tasapaino;
• Hidasta ihon ikääntymisprosessia, auta ihoa sileäksi, ei näppylöitä;
• Paranna ruoansulatusjärjestelmää, vähentää ilmavaivat, vatsan turvotus;
• Tehosta immuunijärjestelmää.

Yllä oleva artikkeli on antanut sinulle tietoa kuiduista sekä kuidun merkityksestä ihmiskeholle. Toivottavasti tämän kautta olet oppinut rakentamaan terveellisiä ruokalistoja täydentämään kuitua ja parantamaan terveyttä.