Parimad rauapreparaadid rasedatele naistele

Toitumine raseduse ajal on väga oluline nii emale kui lapsele. Milliseid toite, mis aitavad rasedatel naistel rauda täiendada, on soovitatav kasutada?

Raseduse ajal vajavad emad kaks korda rohkem rauda kui enne rasedust. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha peab kasutama rauda, ​​et teie lapsele verd teha. Umbes 50% rasedatest aga ei saa seda tähtsat mineraalainet piisavalt.

Rauarikaste toitude söömine ja rauapreparaatide võtmine, kui arst seda soovitab, võivad aidata teie raua taset kontrollida. Rauavaeguse vältimine võib seada teie lapse ohtu raskesti ravitavate seisundite, näiteks aneemia tekkeks.

Raua eelised raseduse ajal

Teie keha kasutab rauda teile ja teie lapsele raseduse ajal lisavere (hemoglobiini) tootmiseks. Raud aitab ka hapnikku viia kopsudest ülejäänud emale ja lootele.

Piisava raua saamine võib ära hoida liiga väheste punaste vereliblede seisundit, mis võib põhjustada väsimust, mida nimetatakse rauavaegusaneemiaks ( Mayo kliiniku andmetel ). Lisaks võib aneemia tõttu laps sündida liiga väikese või enneaegsena.

Kui teil oli sündides aneemia, vajate suurema tõenäosusega vereülekannet ja teil on muid probleeme, kui kaotasite sündides palju verd. Ja mitmed uuringud näitavad seost ema rauapuuduse ja sünnitusjärgse depressiooni vahel.

Kui palju rauda peaksid rasedad naised taluma?

Rasedad naised vajavad raseduse ajal vähemalt 27 milligrammi (mg) rauda päevas.

Kui teie vanus on 19-aastane või vanem, võtke rinnaga toitmise ajal vähemalt 9 mg rauda päevas. Suhteliselt noortele 18-aastastele või noorematele imetavatele emadele piisab 10 mg rauast päevas. ( 1 )

Liiga palju rauda võib suurendada teie riski haigestuda rasedusdiabeedi või oksüdatiivsesse stressi, mis on keha tasakaalustamatus, mis arvatavasti mängib rolli viljatuses, preeklampsias ja raseduse katkemises. See on seotud ka südamehaiguste ja kõrge vererõhuga. Parimate tulemuste saamiseks võtke raseduse ajal rauapreparaate vastavalt arsti juhistele.

Millised toidud aitavad rasedatel tõhusalt rauda täiendada?

Lisaks pillide võtmisele soovitavad arstid raseduse ajal tarbida ka rauarikkaid toite. ( 2 )

Rauda võib leida lihast, linnulihast ja taimsetest toitudest, aga ka toidulisanditest. On kahte tüüpi rauda: heemraud ja mitteheemraud:

Heemi rauda sisaldavad toidud

Heemi rauda leidub punase lihaga loomades, nagu veiseliha, kalkuniliha, kana, sealiha ja kala. Keha omastab üht tüüpi rauda paremini kui teist, seega söö heemrauarikkaid toite.

lahja veiseliha: 3,2 mg;

Veise sisefilee: 3 mg;

Veise maks: 5,2 mg;

Kana: 1,1 mg;

Must kana: 1,1 mg;

Kana maks: 11 mg;

Kalkuniliha: 1,4 mg;

viilutatud sealiha: 1,2 mg;

Konserveeritud tuunikala: 1,3 mg.

Mitteheemi rauda sisaldavad toidud

Mitteheemset rauda leidub taimedes, nagu köögiviljad, oad, kuivatatud puuviljad, tofu, täisteratooted ja rauarikkad toidud:

Lahustuv kaerahelbed (rauapreparaat): 10 mg;

Üks tass teravilja: 24 mg;

Üks tass keedetud läätsi: 6,6 mg;

Klaas sojapiima: 8,8 mg;

Tass kikerherneid: 4,8 mg;

Üks tass keedetud lima ube: 4,5 mg;

Tass keedetud herneid: 5,2 mg;

Üks tass keedetud musti ube: 3,6 mg;

Röstitud kõrvitsaseemned: 4,2 mg;

Pool tassi keedetud köögivilju: 3,2 mg;

pool tassi tofut: 3,4 mg;

Tass puuviljamahla: 3 mg;

Üks supilusikatäis melassi: 3,5 mg;

Tass küpseid viinamarju: 0,75 mg;

Üks viil valget või nisuleiba: 5,7 mg.

Eespool on toodud toidud, mis annavad raseduse ajal rauda. Kui oled aga taimetoitlane või dieedil, on raua piisav omastamine raske. Seega pidage silmas oma toitumiseelistusi, et jälgida hoolikalt oma rauasisaldust.

Näpunäiteid piisava raua saamiseks raseduse ajal

Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas oma igapäevases toidus piisavalt rauda saada :

Vältige kohvi joomist söögikordade ajal. Fenoolsed kofeiinitooted häirivad sageli raua imendumist;

Söö rohkem C-vitamiini rikkaid toite , nagu apelsinid, spargelkapsas, maasikad, sest C-vitamiin aitab raua imendumist suurendada kuni 6 korda;

Vähendage selliste toiduainete nagu oad, täisteratooted, sojatooted ja köögiviljad, kuna need sisaldavad raua inhibiitoreid (ained, mis takistavad raua imendumist). Kuid rasedad naised võivad neid toite kasutada koos rauaga rikastatud toiduainetega, nagu liha, kala ja linnuliha;

Kaltsium häirib raua imendumist. Kui võtate kaltsiumipreparaate, kasutage söögikordade vahelisel ajal kaltsiumiga rikastatud toite, näiteks krabisid jne  ;

Lisage veiseliha, vesispinat, spinat igapäevases toidus.

Loodetavasti olete ülaltoodud jagamise kaudu saanud rohkem kasulikku teavet rauarikaste toitude kohta. Seeläbi saab ema täiel määral täiendada nii ennast kui ka emaüsas olevat last.

Samuti saate rohkem teada heade mahlade kohta raseduse ajal, et püsida terve, nahk särav ja roosiline!