Mida ei tohi raseduse esimesel 3 kuul süüa?
Kõik toidud ei ole rasedatele head. Palun õppige, mida mitte süüa esimese 3 raseduskuu jooksul, et hoida ema ja beebi terve.
Mida peaksid rasedad sööma, et lootele piisavalt toitaineid saada?
Mida peaksid rasedad sööma esimese 3 kuu jooksul, eriti töötavate rasedate puhul, on paljude inimeste jaoks tavaline küsimus. Millised toitvad toidud on sel ajal kasulikud rasedatele? Kutsume teid teada saama.
Raseduse ajal vajab teie keha erilist hoolt just rasedatele mõeldud toitva dieediga . See on raseduse hea tervise oluline osa. Rasedate või rasedust planeerivate naiste puhul aitab tervislik toitumine lootel paremini areneda. Puuviljad, köögiviljad, tärkliserikkad toidud, valgud on toitvad toidud, mida raseduse ajal süüa.
Rasedad naised peaksid sööma puu- ja köögivilju, et keha saaks piisavalt toitu
Rohke puu- ja juurviljade söömine on hädavajalik, kuna need annavad seedesüsteemile piisavalt vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning võivad aidata vältida kõhukinnisust .
Rasedad naised peaksid iga päev sööma vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. See võib olla värske, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud või mahla pressitud puu- ja köögiviljad. Enne kasutamist peske värskeid puu- ja köögivilju alati hoolikalt.
Lisateave: 11 imelist vilja rasedatele naistele
Tärkliserikkad toidud (süsivesikud)
Tärkliserikkad toidud on olulised energiaallikad. Nende hulka kuuluvad leib, kartul, hommikusöögihelbed, riis, pasta, nuudlid, mais, hirss, kaer, jamss ja maisijahu. Kui teile meeldib friikartuleid süüa, lisage lihtsalt veidi soola ja suhkrut.
Toidud, mis ei mängi oluliste toitainete pakkumisel olulist rolli, peaksid moodustama ainult 3 osa kogu söödavast toidust. Rafineeritud tärkliserikaste toitude asemel tuleks valida täisteratooted või muud suurema kiudainesisaldusega toidud nagu pasta, pruun riis.
Rasedad naised peaksid sööma valgurikkaid toite
Järgmised toidud on raseduse ajal olulised valgusisaldusega toidud:
Uba
Kala
Muna
Liha
Linnuliha
Pähklid
Valige lahja linnuliha, mille nahk on eemaldatud, ja proovige küpsetamisel mitte lisada rasva ega õli. Veenduge, et munad, linnuliha, burgerid, hot dogid ja kõik lihatoidud oleksid põhjalikult keedetud. Peaksite veelkord kontrollima, et liha ei oleks roosa ja puljong samuti.
Rasedad naised peaksid sööma kaks portsjonit kala nädalas, peaksid sööma rasvast kala nagu lõhe, sardiinid või makrell. On teatud tüüpi kalu, mille söömist peaksite raseduse ajal või rasedust planeerides vältima, nagu mõõkkala.
Raseduse ajal peaksite vältima rohkem kui kahte tüüpi rasvase kala (nt lõhe, makrell ja heeringas) söömist nädalas, kuna see võib sisaldada kahjulikke toksiine.
Piim on raseduse ajal asendamatu toit
Piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt, on raseduse ajal olulised, kuna need sisaldavad kaltsiumi ja muid toitaineid, mida nii ema kui ka laps vajavad.
Valige madala rasvasisaldusega sordid, nagu lõss, madala rasvasisaldusega, madala suhkrusisaldusega jogurt ja madala rasvasisaldusega juust. Kui valite alternatiivid, nagu sojapiim ja jogurt, valige kaltsiumirikkad, kuid suhkruvabad sordid.
Raseduse ajal asenda tervislike suupistetega
Kui tunnete söögikordade vahel nälga, proovige mitte süüa rasva- või suhkrurikkaid suupisteid. Selle asemel valige midagi tervislikumat, nagu leib juustuga, lahja sink, tuunikalapüree, lõhe, sardiinid salatiga, salat, porgand, seller või kurk .
Rasedad naised peaksid vältima kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite
Magusad toidud ja joogid on sageli kaloririkkad ja põhjustavad kaalutõusu. Samal ajal võib magusate toitude ja teatud jookide tarbimine põhjustada hammaste lagunemist.
Rasvas on palju kaloreid, nii et liiga palju rasvaseid toite või liiga sageli süües võite kaalus juurde võtta. Liiga palju küllastunud rasvu võib tõsta vere kolesteroolitaset , suurendades südamehaiguste tekkeriski.
Toidud, mis sisaldavad palju rasva, suhkrut või mõlemat, on: või, õlid, salatikastmed, jäätis, šokolaad, krõpsud, küpsised, koogid, pudingid, gaseeritud joogid.
Lisateave: Mida peaksid rasedad tegema, kui ihaldavad raseduse ajal suupisteid?
aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.
Piim rasedatele naistele: milline tüüp on lootele tõesti hea?
Rasedate piim on raseduse ajal asendamatu toitejook. Oluline on aga see, milline piim on lootele hea, sobib rasedatele ning kui palju piima tuleks iga päev tarbida ema tervise ja lapse hea arengu jaoks.
Mida peaksid rasedad sööma, et lootele piisavalt toitaineid saada?
Paljud rasedad imestavad, mida peaksid rasedad sööma. Mõistlik toitumine aitab vähendada tüsistuste riski raseduse ajal, nii ema kui ka laps on terved.
Mida peaksid rasedad naised sööma, et hoida oma lapsi tervena?
Millised toidud sobivad rasedatele, et tagada emale piisavalt toitaineid ja loote igakülgset arengut?
Head süsivesikute toidud, mida peaksite raseduse ajal sööma
Häid süsivesikuid sisaldavad toidud, kui neid süüakse raseduse ajal, parandavad ema tervist ja aitavad lapsel raseduse ajal hästi areneda.
Silmas tuleks pidada harjumusi, mis on äsja raseda ema tervisele kasulikud
Olete esimest korda rase ja ei tea, mida süüa või teha, et rasedus oleks terve, järgige kohe järgmisi tervislike harjumuste soovitusi.
Mida peaksid rasedad sööma viimase 3 kuu jooksul, et loote tervis oleks terve?
Kolmel viimasel raseduskuul areneb loode väga kiiresti. Siinkohal, kas teate, mida peaksid rasedad sööma viimase 3 raseduskuu jooksul?
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.