Mida peaksid rasedad sööma, et lootele piisavalt toitaineid saada?

Mida peaksid rasedad sööma esimese 3 kuu jooksul, eriti töötavate  rasedate puhul, on paljude inimeste jaoks tavaline küsimus. Millised toitvad toidud on sel ajal kasulikud rasedatele? Kutsume teid teada saama.

Raseduse ajal vajab teie keha erilist hoolt just rasedatele mõeldud toitva dieediga . See on raseduse hea tervise oluline osa. Rasedate või rasedust planeerivate naiste puhul aitab tervislik toitumine lootel paremini areneda. Puuviljad, köögiviljad, tärkliserikkad toidud, valgud on toitvad toidud, mida raseduse ajal süüa.

Rasedad naised peaksid sööma puu- ja köögivilju, et keha saaks piisavalt toitu

Rohke puu- ja juurviljade söömine on hädavajalik, kuna need annavad seedesüsteemile piisavalt vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning võivad aidata vältida kõhukinnisust .

Rasedad naised peaksid iga päev sööma vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. See võib olla värske, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud või mahla pressitud puu- ja köögiviljad. Enne kasutamist peske värskeid puu- ja köögivilju alati hoolikalt.

Lisateave:  11 imelist vilja rasedatele naistele

Tärkliserikkad toidud (süsivesikud)

Tärkliserikkad toidud on olulised energiaallikad. Nende hulka kuuluvad leib, kartul, hommikusöögihelbed, riis, pasta, nuudlid, mais, hirss, kaer, jamss ja maisijahu. Kui teile meeldib friikartuleid süüa, lisage lihtsalt veidi soola ja suhkrut.

Toidud, mis ei mängi oluliste toitainete pakkumisel olulist rolli, peaksid moodustama ainult 3 osa kogu söödavast toidust. Rafineeritud tärkliserikaste toitude asemel tuleks valida täisteratooted või muud suurema kiudainesisaldusega toidud nagu pasta, pruun riis.

Rasedad naised peaksid sööma valgurikkaid toite

Järgmised toidud on raseduse ajal olulised valgusisaldusega toidud:

Uba

Kala

Muna

Liha

Linnuliha

Pähklid

Valige lahja linnuliha, mille nahk on eemaldatud, ja proovige küpsetamisel mitte lisada rasva ega õli. Veenduge, et munad, linnuliha, burgerid, hot dogid ja kõik lihatoidud oleksid põhjalikult keedetud. Peaksite veelkord kontrollima, et liha ei oleks roosa ja puljong samuti.

Rasedad naised peaksid sööma kaks portsjonit kala nädalas, peaksid sööma rasvast kala nagu lõhe, sardiinid või makrell. On teatud tüüpi kalu, mille söömist peaksite raseduse ajal või rasedust planeerides vältima, nagu mõõkkala.

Raseduse ajal peaksite vältima rohkem kui kahte tüüpi rasvase kala (nt lõhe, makrell ja heeringas) söömist nädalas, kuna see võib sisaldada kahjulikke toksiine.

Piim on raseduse ajal asendamatu toit

Piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt, on raseduse ajal olulised, kuna need sisaldavad kaltsiumi ja muid toitaineid, mida nii ema kui ka laps vajavad.

Valige madala rasvasisaldusega sordid, nagu lõss, madala rasvasisaldusega, madala suhkrusisaldusega jogurt ja madala rasvasisaldusega juust. Kui valite alternatiivid, nagu sojapiim ja jogurt, valige kaltsiumirikkad, kuid suhkruvabad sordid.

Raseduse ajal asenda tervislike suupistetega

Kui tunnete söögikordade vahel nälga, proovige mitte süüa rasva- või suhkrurikkaid suupisteid. Selle asemel valige midagi tervislikumat, nagu leib juustuga, lahja sink, tuunikalapüree, lõhe, sardiinid salatiga, salat, porgand, seller või kurk .

Rasedad naised peaksid vältima kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite

Magusad toidud ja joogid on sageli kaloririkkad ja põhjustavad kaalutõusu. Samal ajal võib magusate toitude ja teatud jookide tarbimine põhjustada hammaste lagunemist.

Rasvas on palju kaloreid, nii et liiga palju rasvaseid toite või liiga sageli süües võite kaalus juurde võtta. Liiga palju küllastunud rasvu võib tõsta vere kolesteroolitaset , suurendades südamehaiguste tekkeriski.

Toidud, mis sisaldavad palju rasva, suhkrut või mõlemat, on: või, õlid, salatikastmed, jäätis, šokolaad, krõpsud, küpsised, koogid, pudingid, gaseeritud joogid.

Lisateave:  Mida peaksid rasedad tegema, kui ihaldavad raseduse ajal suupisteid?

aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.