Mida peaksid isad sööma, et laps oleks terve?

Geneetilised, keskkonna- ja käitumuslikud mõjud mängivad meeste viljakuses olulist rolli. Toitumine mängib olulist rolli ka meeste tervises. Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud, et toitumisel võib olla meeste viljakusele suur mõju.

Teised uuringud näitavad, et meestel, kes joovad palju alkoholi, on suurem risk sperma kvaliteedi halvenemiseks. Kui joote alkoholi, ärge jooge rohkem kui üks või kaks jooki päevas. Siiani pole konkreetseid tõendeid selle kohta, et kohvi joomine kahjustab teie viljakust. Siiski on parem mitte juua rohkem kui üks-kaks tassi kohvi päevas, kui soovite kiiresti last saada.

Sinu ja ka partneri toitumine peaks olema tasakaalustatud, mitmekesine ja toitaineterikas. Uuringud näitavad, et tervislik toitumine, mis sisaldab palju kala, köögivilju ja täisteratooteid, aitab hoida sperma tervena ja aktiivsena. Teisest küljest võib transrasvade rikas dieet vähendada spermatosoidide arvu spermas.

Siin on mõned näpunäited tulevastele isadele:

Sööge C-vitamiini rikkaid toite

Suure C-vitamiini ja teiste antioksüdantide sisaldusega toidud aitavad vältida sperma defekte ja suurendada spermatosoidide liikuvust. 250 ml klaas apelsinimahla sisaldab umbes 124 milligrammi C-vitamiini ja te peaksite püüdma saada vähemalt 90 mg C-vitamiini päevas või rohkem, kui suitsetate (vähemalt 125 mg C-vitamiini).

Peaksite püüdma hankida vajaliku koguse tsingi mikroelemente

Tsingi puudus võib põhjustada spermatosoidide kokkukleepumist ja põhjustada viljatust. Suurepärane menüü, mis aitab teil saada 11 mg tsinki päevas, sisaldab austreid (keskmiselt kuus austrit sisaldavad 16 mg tsinki), lahja veise sisefilee (4,8 mg tsinki iga 100 g liha kohta), küpsetatud oad (3,5 mg 1 kohta) tassi serveering) ja kana (2,38 mg tsinki 100 g portsjoni kohta).

Täiendage vajalik kogus foolhapet

Uuringud näitavad, et meestel, kelle veres on madal foolhappe tase, on spermatosoidid nõrgemad ja madala foolhappesisaldusega naistel on suurem risk saada neuraaltoru sünnidefektiga laps. Iga päev peaksite saama vähemalt 400 mcg foolhapet, mis võib olla hommikusöögihelvestest, rohelistest lehtköögiviljadest, kaunviljadest, apelsinimahlast või foolhappelisandi või multivitamiini võtmisest.

Peate joomise lõpetama (või vähendama).

Aeg-ajalt joomine ei tee paha. Kuid uuringud näitavad, et alkoholi , õlle või kangete alkohoolsete jookide igapäevane joomine võib alandada teie testosterooni taset ja spermatosoidide arvu ning suurendada ebanormaalsete spermatosoidide arvu teie ejakulatsioonis.

Multivitamiini tuleks võtta iga päev

Pill ei asenda tervislikku toitumist, kuid see võib aidata teil tagada, et saate kehale vajalikke toitaineid.

Toitumine mõjutab otseselt meeste sperma tervist. Uuringud näitavad, et vale toitumine ja regulaarne alkoholitarbimine võivad vähendada sperma kvaliteeti ja kvantiteeti, mistõttu on partneril raskem rasestuda. Viljatuse põhjuseks võib olla naine või abikaasa, millest umbes kolmandik pärineb mehest. Seetõttu võib tervisliku toitumise ja elustiili järgimine suurendada teie võimalusi oma partneriga rasestuda ja aidata teie lapsel sündides terve olla.