12 toitu, mida vältida, kui rasedatel on raseduse ajal kõhulahtisus
Kui teil on raseduse ajal kõhuvalu ja kõhulahtisus, peaksite jooma piisavalt vett ja vältima teatud toite, et vältida seisundi halvenemist.
6 hingamisharjutuste eelist raseduse ajal, mida vähesed teavad
Hingamise harjutamine raseduse ajal on hea harjumus, mis aitab vähendada ebamugavustunnet raseduse ja sünnituse ajal.
Me hingame alati, kuid paneme harva tähele, kas hingame korralikult või mitte. Tegelikult kipuvad inimesed pinnapealselt hingama. Raseduse ajal peate siiski harjuma sügava hingamise harjutustega, sest see toiming aitab teil läbida nii rasked 9 kuud rasedust kui ka sünnitusprotsessi.
Hingamisharjutuste eelised raseduse ajal
Raseduse ajal peaksite õppima õigesti hingama järgmiste eeliste tõttu:
Hingamisharjutused aitavad rasedatel hommikuse iiveldusega toime tulla .
Sügav hingamine varustab keha rohkem hapnikuga, vähendades seeläbi liigese- ja lihasvalu.
Hingamisharjutused raseduse ajal aitavad vähendada stressi, samuti ärevus- ja depressioonitunnet. Need on kõik üsna tavalised psühholoogilised seisundid ja võivad mõnikord muutuda negatiivseks, kui neid tähelepanuta jätta.
Kui loode kasvab suuremaks, vajab ema keha võimalikult palju toimimiseks rohkem hapnikku. Lisaks peab beebile olema tagatud ka piisavalt õhku, et kasvuprotsessi teenindada. Pinnapealne hingamine ei ole võimeline andma rohkelt hapnikku. Kui aga õpid raseduse ajal hingama, saavad nii ema kui ka lapse keha vajaliku koguse õhku.
Üks asi, mida enamik rasedaid naisi kardab, on sünnitusprotsess. Kuid hingamise harjutamine raseduse ajal aitab teil sellest lahingust üle saada. Liikumised võivad aidata naistel kontraktsioone ja sünnitusvalu paremini toime tulla.
Kõige tähtsam on see, et hingamisharjutused aitavad teil sünnitusprotsessi täiel rinnal tunnetada.
Hingamisharjutused raseduse ajal
Raseduse ajal on mõned hingamisharjutused, mida saate proovida. Raseduse alguses on neid harjutusi lihtne teha, kuid kui emakas hakkab kasvama, muutub see protsess üsna keeruliseks. Niisiis, alustage juba täna rasedate hingamisharjutuste harjutamist.
1. Kõhuhingamine
Olenemata sellest, kas tegemist on jooga, pilatese või tai chiga, on kõhuhingamine hea treeningu aluseks. See hingamisvorm aitab avada kopse ja võtta rohkem õhku. Samuti võib see aidata rasedatel tugevdada oma kõhulihaseid.
Tegemine
Lamage selili, selg põrandal. Põlved kõverdatud. Raseduse hilisemates staadiumides proovige end mugavalt tunda külili ja kasutada madratsit
Nüüd pange parem käsi kõhule ja tooge vasak käsi rinnale
Hingake nina kaudu sisse
Teil on tunne, nagu su kõht suruks kätt üles
Rinnad peaksid selle protsessi ajal jääma samaks
Hingake välja ja tundke, kuidas kõht kukub.
2. Hingamiste arv
Kui harjutate hingetõmmete lugemist, saate aidata oma keha ja vaimu lõõgastuda. See on suurepärane harjutus, mis tuleb kasuks ka sünnituse ajal.
Tegemine
Lama
Asetage üks käsi kõhule, teine rinnale
Hinga sügavalt sisse ja lugege 5-ni
Hoidke hinge kinni, lugege 8-ni
9. loendusel hingake aeglaselt välja
Proovige väljahingamisel kogu õhk kopsudest välja suruda. Samal ajal lõdvestage keha.
3. Hingake
Pöörlev hingamine võimaldab teil hingamist reguleerides kasutada oma kopse optimaalselt. See on päris eriline raseduse hingamisharjutus, mis võimaldab teil valutavaid lihaseid lõdvestada.
Tegemine
Lamage selili põrandal, üks käsi kõhul, teine rinnal
Kõver põlv
Alustage sügavat hingamist 8-10 korda
Kui pöörate tähelepanu, märkate, et teie rind ja kõht hakkavad lainetama.
4. Ujjayi hingamisharjutus
Lisaks sügava hingamise harjutustele on raseduse ajal veel mõned jooga hingamistehnikad, mis võivad aidata, näiteks ujjayi harjutused. Sinu keha energiatase maksimeeritakse, mis omakorda aitab sünnituse ajal päris palju.
Tegemine
Hingake nina kaudu sisse ja välja ning suruge huuled kokku
Sissehingamisel kostab see pehmet susisevat heli
Hingake aeglaselt välja ja pigistage õrnalt kurgu tagumise osa lihaseid.
Loodetavasti on esitatud teave aidanud rasedatel naistel mõnevõrra mõista hingamisharjutuste tähtsust raseduse ajal. Proovige järgida ja tunda nende eeliseid.
Puuduvad embrüod (tühjad munad) ja mida peate teadma
Embrüopuuduse mõistmine aitab teil tulevikus varakult ohutu ja tervislik rasedus. Lugege kohe järgmist artiklit!
Kui ohtlik on patoloogiline kollatõbi rasedatel, kui seda ei ravita?
Patoloogiline kollatõbi raseduse ajal kujutab endast paljusid erinevaid tervislikke seisundeid, mida te ei saa kergelt võtta ega ignoreerida.
Imikud saavad keelt õppida juba eos
Teadus on tõestanud, et loode suudab teha rohkem imesid, kui täiskasvanud arvavad, millest üks on võime õppida keelt juba eos.
Rasedad naised, kes magavad vähem või kaotavad une, põhjustavad enneaegseid või madala sünnikaaluga lapsi
aFamilyToday Health – Raseduse ajal magatakse sageli halva kvaliteediga ja ebapiisavat und, mis põhjustab lootele palju ettearvamatuid tagajärgi.
Siit leiate teavet selle kohta, kuidas rasedad naised söövad raseduse ajal tähtvilju
Rasedad naised, kes söövad tähtvilju, aitavad leevendada hapu iha või ravida iiveldust. Lisaks on tähtviljadel palju muid häid mõjusid.
8 kasu tervisele õunte söömisest raseduse ajal
Sulle meeldib õunu süüa, kuid ei tea, kas rasedatele sobib õunu süüa? Kas selle puuvilja tarbimine mõjutab rasedust?
Kaksikutega rase peaks sööma nagu?
Kui olete kaksikutega rase, peate sööma kõigi kolme eest. Piisav toitumine soovitatavate kalorite, valgu, raua ja magneesiumiga on midagi, mida peate oma toidukordades meeles pidama.
Leevendage ärevust, kui teil on raseduse ajal hüpertüreoidism
Hüpertüreoidism raseduse ajal võib avaldada tagajärgi nii emale kui ka lootele. Kuid tegelikult ei mõista kõik seda sündroomi, et seda õigeaegselt ravida, et vältida ohtlikke tüsistusi.
Kas raseduse ajal on hea maiustusi süüa?
Suhkrust valmistatud toidud muudavad rasedad alati vastupandamatuks. Kas raseduse ajal on hea magusat süüa ja millised tagajärjed võivad sellel olla?
Hambavalu raseduse ajal: kuidas end paremini tunda?
Hambavalu raseduse ajal võib olla probleem, mis raskendab rasedaid, sest sel ajal peate piirama valuvaigistite kasutamist.
Paistes jalgadega rasedad naised: mis on selle põhjus?
Jalade paistetus on raseduse ajal tavaline probleem, mille põhjuseks on raseduse ajal suurenenud vere ja vedeliku hulk. Kas see olukord on murettekitav?
Rasedad söövad tofut: maitsev ja toitev roog
Tofut söövad rasedad on ohutu ja hea valik nii emale kui lapsele, kui tofu on valmistatud puhastest koostisosadest ja seda on korralikult töödeldud.
10 toitu, mis on kasulikud unetusega rasedatele naistele
Unetus on raseduse ajal tavaline seisund. Uurime 10 toiduainet, mis aitavad emadel hästi magada!
Kas beebi nutab emakas on tõeline?
Kas teadsite, et lapsed nutavad juba üsas? Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, on see tõsi ja teadlased on selle avastanud. Et teada saada, miks teie laps nutab ja millal ta nutab, ärge jätke tähelepanuta aFamilyToday Healthi artiklit.
4 strateegiat rasedate naiste töötamiseks, mida te ei pruugi teada
See ei ole haruldane, et rasedad naised lähevad tööle, nii et aFamilyToday Health pakub strateegiaid selle probleemi tõhusaks toetamiseks.
4 tõhusat lõõgastusmeetodit rasedatele naistele
Kui rasedatel on raske magada, nad on väsinud või stressis, siis rakendage rasedatele 4 ülitõhusat lõõgastusmeetodit.
Mida söövad rasedad, et oma lapsed targaks teha?
Vastus küsimusele, mida rasedad söövad, et oma lapsi targaks teha, on tegelikult üsna lihtne, sest lihtsalt tuleb lisada toiduaineid nagu muna, kala, pähklid...
Kas rasedad naised, kes vaatavad õudusfilme, mõjutavad loodet?
Asjatundjate sõnul peaksid rasedad hoiduma õudusfilmide vaatamisest, sest filmivaatamise ajal tekkiv stressitunne võib loote tervisele negatiivselt mõjuda.
10 parimat maski rasedatele loodusest
Raseduse ajal võite silmitsi seista nahaprobleemidega ja vajada sobivaid lahendusi. Üks lahendusi on kasutada rasedatele mõeldud looduslikest toodetest valmistatud maski, mis aitab nahal valgem ja siledam välja näha.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.