Kaer: parimad laktatsioonitoidud sünnitusjärgsetele emadele

Piimatoodetest rääkides on kaer alati esimene valik, sest arvustuste kohaselt sisaldab kaer palju toitaineid, mis on kasulikud nii emale kui ka lapsele.

Kaer on üks tervislikumaid toite sünnitusjärgsetele emadele. Seda tüüpi toit on nii valgurikas kui ka palju olulisi toitaineid, eriti kiudaineid. Kui olete äsja sünnitanud, kaaluge nende toitude lisamist kohe oma dieeti, et parandada rinnapiima kvaliteeti ja tagada, et teie laps saaks alati immuunsüsteemi arendamiseks vajalikke toitaineid. Kutsuge teid liituma programmiga aFamilyToday Health, et saada teada piima kasulikkusest, mida kaer pärast sünnitust emadele toob.

Miks aitab kaer suurendada rinnapiima?

Kaer on täistera, mis on täis olulisi toitaineid. Need toitained mängivad olulist rolli rinnapiima tootmisel organismis. Täpsemalt sisaldab kaer olulisi mineraale, nagu tsink, mangaan, kaltsium, lahustuvad kiudained ja suur hulk B-vitamiine, mis suurendavad energiat, parandavad meeleolu, võitlevad väsimuse ja ärevusega. , stressi ja depressiooni sünnitusjärgsetel emadel. See aitab parandada üldist tervist, luues ideaalsed tingimused nii piimatoodangu kui ka emapiima kvaliteedi suurendamiseks.

Lisaks ülalmainitud vitamiinidele ja mineraalainetele sisaldab kaer ka:

Saponiin: aine, mis võib positiivselt mõjutada rinnapiima tootmises osalevaid hormoone

Taimsed östrogeenid: toitained, mis on võimelised stimuleerima emade piimanäärmeid

Beeta-glükaan: teatud tüüpi kiud, mis suurendavad rinnaga toitmise ajal hormooni prolaktiini taset. Kõrgem prolaktiini tase võib positiivselt mõjutada rinnapiima tootmist.

Raud: Teine oluline kaeras leiduv mineraalaine aitab ennetada aneemiat ja rauapuudust sünnitusjärgsetel emadel.

Lisaks võib kaera tarbimine aidata teil rahulikuks jääda, stimuleerides keha oksütotsiini ja relaksiini hormoonide vabastamist. Eelkõige aitavad need kaks hormooni stimuleerida piima tootmist ning luua sideme ema ja lapse vahel.

Kaera kasulikkus tervisele imetavatele emadele

Lisaks piima soodustavale funktsioonile aitab kaer ka sünnitusjärgsetel emadel:

Alandage kolesterooli, reguleerige vererõhku ja ennetage südame-veresoonkonna haigusi .

Suurendage energiat, kontrollige stressi, väsimust, depressiooni

Täisterakaer aitab emadel tunda end kauem täiskõhuna, nii saavad emad oma toidutarbimist tõhusalt kontrollida, vältides sünnitusjärgset ülekaalu ja rasvumist .

Kaera saab kasutada ilu jaoks. See on ka paljude niisutajate ja vannitoodete koostisosa, mis võib aidata rahustada ärritunud, sügelev nahk, eriti neile, kellel on sellised nahahaigused nagu ekseem ja psoriaas .

Kuidas söövad emad pärast sünnitust kaera?

Toitumisspetsialistide sõnul on imetavatel naistel iga päev parem süüa väike tass kaera. Kellel on kaera söömine uustulnuk, võib söömine olla keeruline, kuid kui oskate valmistada, jääte sellest roast "sõltuvusse". Kaera võib süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks või serveerida magustoidu kõrvale. Siin on mõned aFamilyToday Healthi soovitused:

Kaerahelbepuder:  see on kõige tavalisem preparaat. Paljud naised teatavad ka, et nende piimatoodang suureneb märkimisväärselt, kui söövad päevas kausitäie kaerahelbeid. Keedetud kaerahelbed on paremad kui kiirkaerahelbed.

Kaerahelbetee: Kaeratee valmistamiseks valmista 1 tass keevat vett teelusikatäie kaerahelbega. Seejärel lisa oma maitse järgi kaneeli ja mett. Emad võivad efekti suurendamiseks lisada ka laktatsiooni suurendavaid ürte, näiteks lambaläätse või apteegitill.

Kaeramuffinid: Emad saavad valmistada ka kaeramuffineid, mis on nii maitsvad kui ka kergesti söödavad, tagades samas, et kaeras sisalduvad toitained ei lähe kaduma. Seda kooki saab kasutada hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.

Kaerahelbesupp:  riisi või pasta asemel lisage supile veidi kaera, et muuta see piimjaks. Seda rooga saab süüa lõuna- või õhtusöögiks. Kaerahelbesupp on ka üks roog, mis peaks pärast sünnitust emade menüüs olema.

Kaerahelbed röstsai: võite oma leivataignale lisada kaera või osta täisterakaerast valmistatud pätsi. Kaerahelbest leiba võib süüa hommikul, pärastlõunal või süüa koos teiste toiduainetega õhtul.

Kaerahelbeküpsised : neid küpsiseid leiate hõlpsalt lähikauplustest. See on päris suurepärane suupiste, mis on nii maitsev kui ka energiat täis terveks päevaks.

Kas kaer põhjustab imetavatele emadele kõrvaltoimeid?

Kaer aitab piima, kuid seda toitu süües peaksid emad kasutama ainult täiskaera, eriti neid, kellel on gluteeniallergia . Selle põhjuseks on asjaolu, et täiskaer ei sisalda gluteeni, samas kui teatud tüüpi kaer, mida on töödeldud nisutoodetega või kombineeritud teiste nisu sisaldavate toodetega, sisaldab gluteeni ja põhjustab allergiat. Seetõttu on oluline enne ostmist hoolikalt kontrollida kaeratoodete etikette.

Milliseid piimatoite peale kaera veel leidub?

Lisaks kaerale saate oma dieeti lisada ka mõned järgmistest piimatoodetest:

Lõhe: sisaldab palju DHA-d, mis aitab kaasa imiku närvisüsteemi arengule. Lisaks on lõhe rikas valgu ja B12-vitamiini poolest, mis aitab vältida sünnitusjärgset depressiooni .

Musta seesamiseemned (must seesam): vähesed inimesed teavad selle toidu kaalulangetamise ja piima kasulikkuse mõju. Must seesam sisaldab palju toitaineid, nagu valk, lipiide, kaltsium, fosfor, raud, foolhape ja rikas E-vitamiini poolest. Musta seesami kasutamine pudru regulaarsel keetmisel pärast sünnitust aitab nii einet rikastada kui ka kasulik. tervisliku toidu loomiseks.Piim on rikas toitainete poolest, mis on kasulikud nii lapsele kui ka emale.

Pruun riis ei ole mitte ainult hea südamele ja nahale, vaid on kuulus ka selle poolest, et aitab kaalust alla võtta ja toob kasu piimale. B-vitamiinide komponendid nagu B1, B2, B3, B5, B6 ja paljud teised mikroelemendid aitavad anda energiat ja puhastada organismi. Igapäevases toidukorras valge riisi asemel võite toiduvalmistamiseks kasutada pruuni riisi. Kasutamisel tuleks kombineerida ka hoidumist praetud toitudest, rasvastest suupistetest ja hoidumist stimulantidest. Juba lühikese aja pärast on teil tasakaalustatud keha ja sile nahk.

Täisteratooted on madala rasvasisaldusega, kuid rikkad kiudaineid. Vähe sellest, teraviljad on rikkad ka B-vitamiinide poolest, mis aitavad anda energiat, ja foolhapet, mis on pärast sünnitust emadele väga kasulik. Igal hommikul peate jooma ainult 1 klaasi teravilja, sealhulgas 300 ml vett ja 3 supilusikatäit teraviljapulbrit, et teil oleks piisavalt energiat.

Apteegitilli seemned on ka suurepärane toidulisand emadele, aidates ergutada laktatsiooni ja edendada seedimise tervist. Eelkõige võib seda tüüpi toit aidata vältida ka imikute ärksust .

Kaera peetakse sünnitusjärgsetele emadele parimaks piimatoiduseks. Kasutades tuleks aga seda õigesti ja mõõdukalt kasutada, et nii maitsvat toitu nautida kui ka tervisele palju kasu saada.