6 rauarikast toitu teie lapsele

6 rauarikast toitu teie lapsele

Regulaarne rauarikka toidu lisamine lapsele aitab vähendada aneemia riski. parandada tervist, tagada toitumine.

Raud on tervise jaoks oluline toitaine, andes olulise panuse vaimu ja keha igakülgse arengu toetamisse. Raud osaleb hemoglobiini tootmises, punastes verelibledes leiduva aine, mis vastutab hapniku transportimise eest kõikidesse organitesse.

Kui lapsel puudub piisav kogus rauda, ​​põhjustab see aneemiat ehk hemoglobiinipuudust ehk hapnikupuudust veres. Aneemia põhjustab sageli väsimust, nõrgenenud immuunsüsteemi ja mitmeid muid tüsistusi.

 

Seetõttu peaksid vanemad andma oma lastele rauarikkaid toite, et täiendada seda olulist mineraali,

Kui palju rauda lapsed vajavad?

Väikelapsed vajavad tavaliselt vähemalt 7 mg rauda päevas.

4–8-aastased lapsed vajavad 10 mg rauda päevas.

9–13-aastased lapsed vajavad 8 mg rauda päevas.

Vanemad saavad seda mineraali täielikult täiendada oma lapsele rauarikka toidu kaudu.

Rauapuuduse põhjused lastel

Lisaks rauapuudusele, mis on põhjustatud sellest, et dieet ei sisalda piisavalt rauarikkaid toite, põhjustavad rauapuudust ka mõned järgmistest põhjustest:

Liiga palju piimatoite, nagu juust, või, söömine... Need toidud sisaldavad liiga palju kaloreid, mistõttu teie laps saab täis ja ei suuda süüa teisi rauarikkaid toite.

Liiga palju piima joomine vähendab ka raua imendumist. Seega, kui teie lapse toit sisaldab liiga palju piimatooteid või joob liiga palju piima, põhjustab see rauapuudust.

Rauarikkad toidud imikutele

Kõrge rauasisaldusega toidud jagunevad kahte kategooriasse:

Heemi raua rikkad toidud

Loomsed toidud sisaldavad sageli heemi rauda. Heemi raud imendub üldiselt kergemini kui mitteheem raud.

Rauarikkad toidud heemi kujul

Liha on punane

Veiseliha/sink/sealiha/lambaliha/vasikaliha

Türgi

Linnuliha

Kuiv veiseliha

Maks

Pasteet

Muna

Heemi raua rikkad mereannid

krevetid

Kammkarbid

Karbid

Tuunikala

Austrid

Efin kala (teatud tüüpi tursk)

Pilchard

Makrell

Mitteheemse raua rikkad toidud imikutele

Taimsed toidud sisaldavad sageli palju mitteheemset rauda. Neid toite kasutades tuleks neid süüa koos C-vitamiini või heemraua rikka toiduga. Need sisaldavad:

Köögiviljad

Spinat

Herned

Magus kartul

Passion fruit

Brokkoli

Kapsas

Suhkrupeet

Teravili ja leib

Valge leib

Pasta

Täistera leib

Nisupõhised toidud

Teravili või kaer

rukkileib

Pruun riis ja valge riis

Puuviljad

Maasikas

Rosinad

Arbuus

Kuivatatud viigimarjad või värsked viigimarjad

Kuivatatud datlid või värsked datlid

Värsked ploomid või ploomimahl

Kuivatatud aprikoosid ja virsikud

Kaunviljad ja muud rauarikkad toidud

Tofu

Kõik oad (neeru-, valged jne)

Kõik tomatitest valmistatud toidud (kastmed, mahlad jne)

Kuivatatud oad

läätsed

Maisi siirup ja vahtrasiirup

Raud on üks laste tervise jaoks olulisi mikroelemente. Seetõttu ei tohiks lapsevanemad ignoreerida rauarikaste toitude tundmaõppimist ja samal ajal tuleb kiiresti ära tunda oma lapse rauavaegusest tulenevad terviseprobleemid, et kasutada õigeaegseid toidulisandite võtmise meetodeid.

 


Leave a Comment

Pruuni riisi kasulikkus tervisele

Pruuni riisi kasulikkus tervisele

Avasta 2024. aasta uued teadmised pruuni riisi kasulikkusest laste toitumises. Toitumisnõuanded, ohutussoovitused ja retseptid, mis tagavad parima toiteväärtuse.

10 apelsini eelist laste tervisele

10 apelsini eelist laste tervisele

Apelsin on tuttav puuvili, hind pole kallis, kuid apelsinide kasulikkus laste tervisele on tohutu, mida me harva teame.

Päevamenüü lastele: Laske oma lapsel kasvada pikaks ja terveks

Päevamenüü lastele: Laske oma lapsel kasvada pikaks ja terveks

HelloBacsi pakub teile palju rikkalikke ja lihtsaid valikuid, mida oma igapäevamenüüsse lisada, et teie lapsed saaksid alati maitsvaid ja toitvaid eineid.

12 ootamatut kasu tervisele, kui anda lapsele kohtingute andmine

12 ootamatut kasu tervisele, kui anda lapsele kohtingute andmine

Datlid on paljude inimeste jaoks äärmiselt ahvatlev roog. Beebi datlitega toitmine toob palju kasu tervisele, sest see on toit, mis sisaldab palju energiat, vitamiine ja mineraalaineid, mis on teie lapse kasvuks ja arenguks hädavajalikud.

10 viisi, kuidas aidata emadel ravida laste laiska köögiviljasöömist

10 viisi, kuidas aidata emadel ravida laste laiska köögiviljasöömist

Kas teie laps vihkab köögiviljade söömist? Kas proovite kõike, et last sööma saada, kuid see ikka ei tööta? aFamilyToday Health jagab teiega, kuidas saada üle laste laisast köögiviljasöömisest.

Draakonipuu mõju avaldamine beebi tervisele

Draakonipuu mõju avaldamine beebi tervisele

On tehtud palju uuringuid, mis on tõestanud draakonivilja mõju laste tervisele. Lisaks kõrgele toiteväärtusele on see puuvili väga kasulik ka südamele.

Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama oma lapsi maasikatega toites?

Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama oma lapsi maasikatega toites?

aFamilyToday Health – Paljud emad soovivad toita oma lapsi maasikatega, mis on üks kõrge toiteväärtusega puuvilju, kuid ei tea ikkagi, kas need on ohutud või mitte.

Kui palju suhkrut on lastele kasulik süüa?

Kui palju suhkrut on lastele kasulik süüa?

aFamilyToday Health – vanemad peavad teadma, et liigne suhkru tarbimine põhjustab nende lastele palju ohtlikke haigusi.

Kas valge leib on lapse tervisele hea?

Kas valge leib on lapse tervisele hea?

aFamilyToday Health – saias on vähe olulisi toitaineid ja sellel võib olla kahjulik mõju laste tervisele.

India pähklite söömise eelised lastele

India pähklite söömise eelised lastele

aFamilyToday Health – India pähklid või india pähklid on paljude toitainete allikas, mis on vajalikud teie lapse tervislikuks arenguks.

4 bataadi kasutust laste tervise heaks

4 bataadi kasutust laste tervise heaks

Lastele bataadi toitmine ei ole hea mitte ainult silmadele ja närvisüsteemile, vaid bataadi kasutamine pakub ka paljudele inimestele suurt huvi, ennetades imikute kõhukinnisust.

Anoreksiaga lapsed, kasutage Appetito Bimbi!

Anoreksiaga lapsed, kasutage Appetito Bimbi!

Anoreksia on üks probleeme, mille pärast paljud vanemad oma laste eest hoolitsemisel muretsevad. Niisiis, mis ajal lapsed kergesti isutusse jäävad ja kuidas seda ennetada?

Lapsed oksendavad või oksendavad: milline nähtus on ohtlikum?

Lapsed oksendavad või oksendavad: milline nähtus on ohtlikum?

aFamilyToday Health – vastsündinu eest hoolitsedes on paljud vanemad mures, et teha vahet, kas laps oksendab või oksendab. Järgmised jagamised aitavad vanematel neid eristada?

Toitumine puberteedieas on nii pikk kui ka tervislik

Toitumine puberteedieas on nii pikk kui ka tervislik

Puberteedieas on lapsed sageli näljased ja söövad palju. Millele peaksid vanemad tähelepanu pöörama puberteediea toitumise puhul? aFamilyToday Health ütleb teile!

Mis kasu on peedist tervisele?

Mis kasu on peedist tervisele?

Punapeet on toit, mida paljud emad valivad imikutoidu valmistamiseks. Kuid vähesed emad mõistavad tõeliselt, mis kasu on peedist tervisele.

8 segadust tekitavat müüti laste vaktsineerimise kohta

8 segadust tekitavat müüti laste vaktsineerimise kohta

Vaktsineerimine on tõhus viis paljude ohtlike haiguste ennetamiseks. Järgmise 8 kuulujutu tõttu ei taha aga paljud vanemad oma lastele süste teha.

Kuidas halb toitumine mõjutab last?

Kuidas halb toitumine mõjutab last?

Imikud vajavad normaalseks kasvamiseks toitaineid. AFamilyToday Healthi jagamised aitavad teil tuvastada kehva toitumisega kaasnevaid ohte ja hoolitseda oma lapse eest paremini.

Räägi teile, kuidas oma lapsele musta seesamipiima valmistada

Räägi teile, kuidas oma lapsele musta seesamipiima valmistada

Imikutele musta seesamipiima valmistamine pole keeruline, oluline on see, et peate valima kvaliteetsed seesamiseemned ja olema töötlemisel veidi hoolikas.

Millist haigust põhjustab A-vitamiini puudus? Sümptomid, mida vanemad peavad teadma

Millist haigust põhjustab A-vitamiini puudus? Sümptomid, mida vanemad peavad teadma

A-vitamiini puudus põhjustab lastel nägemisprobleeme või kasvu hilinemist, väsimust, valivat toitumist ja vajadust sümptomite õigeaegseks tuvastamiseks.

Need on põhjused, miks lapsed peavad sööma 3 põhitoidukorda päevas

Need on põhjused, miks lapsed peavad sööma 3 põhitoidukorda päevas

aFamilyToday Health – paluge oma lapsel süüa kolm korda päevas ja õppige, kuidas ennetada oma lapse anoreksiat, mis aitab tal hiljem terviseprobleeme vältida.

Pruuni riisi kasulikkus tervisele

Pruuni riisi kasulikkus tervisele

Avasta 2024. aasta uued teadmised pruuni riisi kasulikkusest laste toitumises. Toitumisnõuanded, ohutussoovitused ja retseptid, mis tagavad parima toiteväärtuse.

Kuidas oma lapsel lihtsalt mähet vahetada

Kuidas oma lapsel lihtsalt mähet vahetada

<strong>Mähkmevahetus</strong> imikul - õpetus 2024 aasta uuendustega. Õpi professionaalseid nippe ja välti tavalisi vigu beebihoolduses. Sisaldab praktilisi tabelid ja visuaalseid lahendusi.

8 levinumat vanemlikku viga, mida vanemad teevad

8 levinumat vanemlikku viga, mida vanemad teevad

Avasta 2024. aasta uued vanemlusvead ja nende lahendused. Õpi vältima levinumaid vigu lapsekasvatuses ning tugevda peresuhteid tõhusate meetoditega.

Kuivad huuled, lõhenenud huuled: põhjused ja ravi

Kuivad huuled, lõhenenud huuled: põhjused ja ravi

Muutuv ilm ja paljud muud tegurid võivad muuta beebi huuled kuivaks, huuled isegi lõheneda, muutes need ebamugavaks ja valusaks.

Hambapalavik lastel: põhjused ja tunnused, mida ära tunda

Hambapalavik lastel: põhjused ja tunnused, mida ära tunda

Hambumuspalaviku kõige levinumad sümptomid on ärrituvus, söötmisest keeldumine või rinna või nibu hammustamine pudeli toitmise korral, isutus ja isegi mõnel hammaste tulekuga lapsel on kerge palavik.

8-kuune beebi: areng ja toitumine

8-kuune beebi: areng ja toitumine

8-kuused beebid on väga aktiivsed ja tahavad kõike ümbritsevat uurida. Teie laps arendab sel perioodil ka palju uusi oskusi, sealhulgas toitumise ja arengu aspektid.

8 levinud haigust, mida ei tohiks lastel alahinnata

8 levinud haigust, mida ei tohiks lastel alahinnata

Vaktsineerimine tavaliste lastehaiguste ennetamiseks on üha tavalisem. Artiklis räägitakse levinud haigustest nagu RSV, kõrvapõletik ja Kawasaki haigus, mida ei tohiks alahinnata.

Öine higistamine lastel on haigus või normaalne? Põhjused ja ravi

Öine higistamine lastel on haigus või normaalne? Põhjused ja ravi

Öine higistamine lastel: põhjused, ravivõimalused ning nõuanded lapsevanematele.

Soori põhjused ja ravi imikutel

Soori põhjused ja ravi imikutel

aFamilyToday Health – Imikutel esinev soor (soor) on väga levinud. Kui seda ei tuvastata ega ravita õigeaegselt, mõjutab see negatiivselt lapse tervist.

Kuidas muuta laps ema külge vähem klammerduvaks?

Kuidas muuta laps ema külge vähem klammerduvaks?

aFamilyToday Health – vaadake mõningaid meetodeid, mis aitavad teie lapsel ema külge vähem klammerduda, pakkudes teile meelerahu tööl ja samal ajal kui jätate lapse lähedaste hoolde.