5-8-aastased lapsed on rasvunud, mida peaksid vanemad tegema?

Praegu on ülekaalulisus laste südamehaiguste ja diabeediriski peamine põhjus, kuid sellele ei ole pööratud piisavalt tähelepanu .

Paljud algkooliealised lapsed on juba ülekaalulised. Vanemad peavad kontrollima, kas nende lapsel on kaaluprobleem või mitte, ja leidma lahenduse.

Kuidas teha kindlaks, kas teie laps on ülekaaluline

Haiglas mõõdab arst lapse kaalu ja pikkuse ning võrdleb seda seejärel kasvugraafikuga. Praegu kasutame sageli KMI diagrammi, et võrrelda ja kaaluda, kas näitajad sobivad või mitte. See on parim viis lapse keha rasvasisalduse hindamiseks, mitte ainult kaalu kaudu. See hinnang sõltub ka vanusest ja soost, sest kehas toimub arengu käigus palju muutusi.

Diagrammil hinnatakse beebit protsentides võrreldes teiste samaealiste lastega. Hinne 85 tähendab, et lapse indeks on kõrgem kui 85% samas vanuses ja samast soost lastest loetakse ülekaaluliseks. Kui olete 95. kohal, peetakse teid rasvunuks.

Lisaks teie kaalu ja pikkuse hindamisele võtab arst arvesse ka mõnda muud tegurit, nagu teie vanemate kaal, kui kaua olete olnud ülekaaluline ja teie üldine tervislik seisund.

Mida peaksin tegema, kui mu lapsel on rasvumise oht?

Arstid ei julgusta tavaliselt vanemaid rakendama oma lastele ranget dieeti või kaalulangusprogrammi, kui see pole vajalik (välja arvatud rasketel juhtudel). Põhjus on selles, et ranged dieedid mõjutavad lapse tervist ja arengut. Selle asemel peaksid vanemad vahetama ja julgustama oma lapsi oma tervislikke toitumis- ja liikumisharjumusi parandama.

Tavaliselt koosneb igapäevase toitumise püramiid 3 portsjonist juurvilju, 2 portsjonit puuvilju, teravilja, piimatooteid ja liha. Loomulikult peaksid lapsevanemad piirama ka oma laste maiustuste ja kaloririkaste ning vähese toitumisega toitude tarbimist.

Lisaks, kui terve pere rakendab igal põhi- ja kõrvaltoidukorral tervislikku toitumist (koos liikumise ja spordiga), loob see beebile motivatsiooni kaalust alla võtta.

Aidake oma lapsel vältida halbu harjumusi, mis põhjustavad kaalutõusu

Suupisted

Piirake suupisteid ja küpsiseid või asendage need tervislike toiduainetega, nagu värsked puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega tarretis, jogurt ja juust. Vanemad peavad alati kontrollima oma laste näksimist, isegi kui tegemist on tervisliku toiduga.

Söömise ajal televiisori vaatamine

Kui teie lapse tähelepanu hajub, ei märka ta, et tal on kõht täis. Vanemad peaksid aitama lastel õppida märke ära tundma, kui keha on täielikult laetud.

Joo palju karastusjooke ja mahlasid

Gaseeritud karastusjooke varuge ainult erilistel puhkudel. Puuviljamahla peetakse vitamiinide allikaks, kuid liigne joomine tekitab täiskõhutunde ja teie laps keeldub rohkem söömast. Lapsed tohivad juua alla 1,7 liitri päevas.

Osta toiduaineid automaadist

Paljudel automaatidest pärit toiduainetel pole toitaineid. Vanemad peaksid lastele enne sõpradega mängima minekut valmistama toitvat toitu.

Tundide veetmine arvuti või teleri ees

Teie laps suudab tunde paigal istuda. Veelgi enam, telereklaamid julgustavad lapsi sageli ostma kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega suupisteid. Piirake oma lapse telerivaatamise aega ning selle asemel tehke trenni ja treenige oma keha.

Söögikordade ajal ülesöömine

Selle asemel, et lapse kaalu kiusata ja halvustada, mis teda frustreerib ja vihastab, peaksid vanemad julgustama oma lapsi oma tervislikke toitumis- ja liikumisharjumusi parandama. Samuti ärge unustage, et täiskasvanud peaksid olema lastele eeskujuks. Eriti väikelaste puhul aitavad tervislikke eluviise ja toitumisharjumusi kujundavad vanemad neil häid harjumusi kiiresti omandada.

Kuidas julgustada oma last olema aktiivne

Treening on oluline tegur kehakaalu tasakaalustamisel, kuid paljud lapsed ei pühenda treeningule piisavalt aega. Pärast iga söögikorda võiks perel aega võtta ühiseks jalutuskäiguks või rattasõiduks. Proovige olla päeva jooksul aktiivsem kõndides, jalgrattaga sõites või trepist üles ronides. Paljude laste puhul peaksid vanemad julgustama oma lapsi õues veetma, et olla aktiivsem.

Vanemad peaksid aitama oma lastel areneda, suunates neid tervislikumalt toituma ja olema aktiivsed. See loob teie lapsele rohkem võimalusi vältida rasvumisega seotud haigusi, et kasvada terveks. Kuigi "normaalset" kaalu ei saavuta, parandab beebi tervist siiski, kui tal on tervislikud toitumis- ja liikumisharjumused.

Loodetavasti aitab ülaltoodud artikkel vanematel saada rohkem teavet laste rasvumise kohta ja aitab nende lastel seda haigust vältida.