8 olulist vitamiini ja mineraalainet lastele

Kuigi need moodustavad vaid väikese osa igapäevasest toitumisvajadusest, on mineraalidel ja vitamiinidel väga aktiivne roll ainevahetuse toetamisel ja organismi arengu soodustamisel. Seega, ärge unustage lisada oma beebi igapäevasesse dieeti 8 olulist toitainet selles toidugrupis

Kaltsium
See mineraal on hädavajalik hammaste ja luude arenguks, mängib rolli närvide ja lihaste funktsiooni edendamisel, aitab kaasa vere hüübimisele, aktiveerib ensüüme, mis muudavad toidu energiaks. Kuna väikelaste luud kasvavad pidevalt, et saavutada optimaalne pikkus ja kuju, vajavad nad oma keha jaoks alati jätkusuutlikku kaltsiumiallikat.
Selle toitaine täiendamiseks peab ema andma lapsele piima, sööma piimast saadud toite, nagu juust, vadak, jogurt, jäätis. See on looduse parim kaltsiumiallikas.

>> Vaata lähemalt: Kuidas kaltsiumi õigesti täiendada?

Raud
Ilma rauata ei tooda keha hemoglobiini ja moyglobiini, kahte olulist komponenti, mis transpordivad hapnikku veres ja lihastes. Rauavaegusaneemia muudab keha väsinuks, nõrgaks ja ärrituvaks.
Selleks, et laps saaks piisavalt rauda omastada, peaksid emad oma toidukorda täiendama selliste allikatega nagu oad, leib, veiseliha, mereannid, linnuliha, tumerohelised lehtköögiviljad. Et imik rauda paremini omastaks, peavad emad kombineerima ka C-vitamiini rikaste toiduainetega, mida tutvustatakse artikli järgmises osas.

Magneesium
Tugevate luude ehitamiseks ja ühtlase pulsisageduse säilitamiseks vajab teie laps magneesiumi abi. See toitaine toetab ka immuunsüsteemi , aidates säilitada lihaste ja närvide funktsiooni.
Oad, seemned ja rohelised lehtköögiviljad, täisteraleivad on imikutele head magneesiumiallikad.

Kaalium ehk kaalium Kaaliumi
roll on koordineerida naatriumiga, et tasakaalustada vett organismis, aidates seeläbi reguleerida vererõhku. Kaalium toetab ka lihaste tööd ja reguleerib südame löögisagedust, vähendades neerukivide ja osteoporoosi riski.
Värsked puu- ja köögiviljad on suurepärased kaaliumiallikad ning maitsvad ja aitavad teie beebitoidule maitset anda.

>> Vaadake rohkem: Asjad, mida peaksite teadma oma lapse puuviljade toitmisel

C-vitamiin C-vitamiini abil
moodustuvad ja paranevad vererakud. Sama toime avaldub ka luude ja kudedega. C-vitamiin tugevdab ka igemeid, veresooni, vähendab verevalumite teket, suurendab immuunsust ja võitleb infektsioonidega.
Erksavärvilised puu- ja köögiviljad on looduse parimad C-vitamiini allikad. Üks äratuntavaid omadusi on hapu maitse nagu greip, apelsin ja sidrun. Muud C-vitamiini rikkad puuviljad on guajaav, papaia, punane paprika, tomat jne.

D-vitamiin D-
vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi ning osaleb ka luude ja hammaste tugevdamises. D-vitamiin on vajalik lastele parima pikkuse ja luutiheduse saavutamiseks ning mängib hormoonina rolli immuunsüsteemis, insuliini tootmise ja rakkude kasvu protsessis.
Lihtsaim viis lapsele D-vitamiini anda on hommikul päikese käes viibida. Seda teevad ikka vastsündinud beebidega emad. Pealegi saate oma lapsele toidulisandit anda ka piima, jogurti, tuunikala, lõhe, munakollasega.

E-vitamiin
Piirab vabade radikaalide teket, mängib rolli immuunsuse tugevdamisel, DNA taastamisel ja ainevahetusprotsessides osalemisel. E-vitamiini leidub pähklites nagu mandlid, päevalilleseemned, maapähklivõi, sojaõli, mango jne.

Tsink
Seda mineraali on vaja enam kui 70 seedimist ja ainevahetust toetava ensüümi jaoks ning see on hädavajalik ka organismi kasvuks.

Emad saavad imikutele tsinki lisada mandlite, india pähklivõi, jogurti, linaseemnete, tofu...