Πώς να καταλάβετε εάν το τρέχον φαγητό είναι υγιεινό ή όχι; Ποιες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα; Μόνο με πλούσιες τροφές
Πώς να καταλάβετε εάν το τρέχον φαγητό είναι υγιεινό ή όχι; Ποιες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα; Με αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς την ανάγκη να επισκεφτείτε το γιατρό για πεπτικά προβλήματα.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι «πανάκεια» όχι μόνο για το πεπτικό σύστημα, αλλά σας βοηθούν να αποτρέψετε πολλές επικίνδυνες ασθένειες: υπέρβαρο και παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου και κάποιου τύπου καρκίνου. Ως εκ τούτου, από εδώ και πέρα, πρέπει να αναθεωρήσετε το καθημερινό μενού και να δώσετε προσοχή στις επαρκείς φυτικές ίνες για τον οργανισμό.
1. Εκδηλώσεις καλού πεπτικού συστήματος
Δεν μπορείτε να δείτε με τα μάτια σας πώς χωνεύεται το φαγητό, αλλά το σώμα δείχνει πάντα πολλά σημάδια ότι λειτουργεί σωστά ή όχι. Ένα υγιές σώμα θα έχει:
- Φυσιολογική οσμή σώματος
- Καμία αντίδραση από τον οισοφάγο όπως καούρα, ναυτία
- Έλεγχος της λαχτάρας
- Εύκολο στην πέψη και την αφόδευση
Μπορείτε να μάθετε την κατάσταση του πεπτικού σας συστήματος μέσω των εκφράσεων του σώματός σας
Η διατροφή και ο τρόπος ζωής έχουν άμεση επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Εάν ασκείστε τακτικά, πίνετε αρκετό νερό, δεν καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ αλλά εξακολουθείτε να έχετε πεπτικά προβλήματα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε έλλειψη φυτικών ινών.
2. Οφέλη από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Βελτιώστε τη λειτουργία του εντέρου
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν την καλύτερη πέψη των τροφών καθώς περνούν από τα έντερα, κάνοντας τις κινήσεις του εντέρου τακτικές και σταθερές. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να μείνετε μακριά από πόνους στο στομάχι και φούσκωμα, επειδή η τροφή δεν αφομοιώνεται έγκαιρα.
Ανακούφιση από τον πόνο στο στομάχι
Υπάρχουν δισεκατομμύρια λόγοι για τους οποίους έχετε στομαχικές διαταραχές, οι φυτικές ίνες είναι μια αποτελεσματική λύση για την προώθηση ενός σταθερού πεπτικού συστήματος. Σπάνια σκεφτόμαστε σοβαρά το πεπτικό σύστημα, γιατί πιστεύουμε ότι είναι η φυσική διαδικασία του σώματος. Στην πραγματικότητα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα σημάδια ότι το πεπτικό σύστημα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως: Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση , ναυτία, πόνος στο στομάχι, μη φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου... όλα αυτά είναι σημάδια προβλήματος. σοβαρή πεπτική νόσο.
3. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Ομάδα τροφίμων πλούσια σε υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες
Σμέουρα
Μόνο ένα μικρό ποτήρι σμέουρα παρέχει 8 γραμμάρια (πάνω από 30%) των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό και ελκυστικό πιάτο. Με μόνο μισό αβοκάντο, θα έχετε αμέσως 6 γραμμάρια φυτικών ινών, που ισοδυναμούν με το 22,5% των αναγκών του οργανισμού.
Η μουριά τρώει
Οι μουριές είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, και μόνο η απόλαυση ενός φλιτζάνι μουριές θα σας φορτώσει με 7 γραμμάρια φυτικών ινών.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι ένα συμπλήρωμα υγείας με δεκάδες θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο φυτικές ίνες, αλλά και πολλά αντιοξειδωτικά, ωμέγα 3, μέταλλα. Οι σπόροι Chia είναι κατάλληλοι για όσους ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά και για όσους είναι χορτοφάγοι. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia με οποιοδήποτε, ναι, οποιοδήποτε πιάτο αρκεί να σας αρέσει. Ο λόγος είναι ότι οι σπόροι chia δεν έχουν ξεκάθαρη γεύση, επομένως συνδυάζονται εύκολα με πολλά διαφορετικά πιάτα.
Είδη φασολιών
Τα μαύρα φασόλια, τα λευκά φασόλια, τα φασόλια lima... είναι τροφές που περιέχουν πολλές υγιεινές φυτικές ίνες. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία από νόστιμα πιάτα από γλυκά έως αλμυρά.
Δημητριακό
Τα μη αλεσμένα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές αδιάλυτες στο νερό φυτικές ίνες. Εκτός από τις υδατοδιαλυτές ίνες (σε φρούτα, φασόλια κ.λπ.), οι αδιάλυτες στο νερό φυτικές ίνες στα δημητριακά είναι επίσης απαραίτητες για τον οργανισμό.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες στο νερό φυτικές ίνες
Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικές ίνες παρά συνθετικές ίνες γιατί πρέπει να προσθέσετε τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες για να εξισορροπήσετε τη διατροφή του σώματος.
Ανεμος
Πηγή: Medicmagic
