Οι 5 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σας κάνει να χάνετε τα επίπεδα ενέργειας και να γίνεστε πιο τεμπέληδες και κουρασμένοι. Εδώ είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά. πρώτα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σας κάνει να χάνετε τα επίπεδα ενέργειας και να γίνεστε πιο τεμπέληδες και κουρασμένοι. Εδώ είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά.

1. Ψάρια

Τα ψάρια που είναι πλούσια σε λάδι περιλαμβάνουν τη ρέγγα, το σκουμπρί, τον σολομό και τον τόνο. Αυτά τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Ένα μόνο κομμάτι ρέγγας περιέχει 306 IU βιταμίνης D, που ισοδυναμεί με σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D. 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένου σολομού παρέχουν περίπου το 91% των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών.

Το σκουμπρί είναι επίσης μια αξιόπιστη πηγή βιταμίνης D.

Το σκουμπρί είναι επίσης μια αξιόπιστη πηγή βιταμίνης D. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ψάρι κρύου νερού σε κονσέρβα ή φρέσκια μορφή. Εκτός από την παροχή βιταμίνης D, το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να λάβουμε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες και φώσφορο.

2. Γάλα πλήρες, γιαούρτι, δημητριακά

Σχεδόν όλα τα συσκευασμένα γάλατα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Θα πρέπει να πίνετε τακτικά μια ορισμένη ποσότητα πλήρους γάλακτος για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα. Ένα ποτήρι γάλα περιέχει το 21% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη D.

Το γιαούρτι συχνά βοηθάει πολύ στη συμπλήρωση της βιταμίνης D, η οποία προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε νεότεροι και υγιέστεροι. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D (δείτε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις του γιαουρτιού και τον τρόπο παρασκευής του γιαουρτιού).

Εκτός από το γάλα, τα δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D. Πολλά δημητριακά και μάρκες ποικίλλουν, επομένως ελέγξτε τις ετικέτες για σχετικές πληροφορίες. Ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένα δημητριακά μπορεί να σας δώσει έως και το 30% της αξίας της βιταμίνης D σας.

3. Τόφου, γάλα σόγιας

Τα προϊόντα τόφου όπως το τόφου και το τέμπε είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη διατροφική ετικέτα πριν αγοράσετε προϊόντα σόγιας. 100 γραμμάρια τόφου μπορούν να σας προσφέρουν το 39% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D. Το τόφου είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνη.

Το γάλα σόγιας περιέχει άφθονη ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D

Το γάλα σόγιας περιέχει καλή ποσότητα ασβεστίου και είναι πλούσια πηγή βιταμίνης D. Ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας παρέχει περίπου 102 UI βιταμίνης D, που ισοδυναμεί με τα 12/5 της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Εξάλλου, το γάλα σόγιας παρέχει επίσης 6% ασβέστιο την ημέρα.

4. Αυγά

Πολλά θρεπτικά συστατικά στα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε υγιή μαλλιά, νύχια και σώμα. Συνολικά, μια μεγάλη μερίδα αυγών μπορεί να σας προσφέρει το 7% των αναγκών σας σε βιταμίνη D. Οι κρόκοι αυγών είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη D που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το 6% αυτής της θρεπτικής ουσίας. Οι κρόκοι αυγών παρέχουν επίσης και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, E, K, D, σίδηρο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, θείο, απαραίτητα αμινοξέα καθώς και χολίνη.

5. Χυμός πορτοκαλιού

Ο ρόλος της βιταμίνης D στον οργανισμό είναι τόσο προφανής που ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού είναι ένα υπέροχο ρόφημα για να ξεκινήσει η μέρα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στο σώμα σας πίνοντας χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα. Επί του παρόντος, οι περισσότερες επιχειρήσεις προσφέρουν χυμούς πορτοκαλιού που έχουν ενισχυθεί με βιταμίνη D, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν βρίσκεται φυσικά στα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών. Μια μικρή ποσότητα χυμού πορτοκαλιού μπορεί να προσφέρει 100 UI βιταμίνης D.

Εκτός από τις κορυφαίες 5 τροφές με πολλή βιταμίνη D που αναφέρθηκαν παραπάνω, το Momega (Υποστηρίξτε την υγεία της καρδιάς των ανδρών)  και το Womega (Υποστήριξη για την υγεία της καρδιάς των γυναικών) είναι λειτουργικές τροφές που βοηθούν στην παροχή επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D. αποτελεσματική βιταμίνη D.

Το Momega και το Womega παρέχουν βιταμίνη D

Το Momega και το Womega είναι προϊόντα Δανικής προέλευσης που προέρχονται από συστατικά φυσικής προέλευσης, επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι έχουν οφέλη για την υγεία.

Τα κύρια ενεργά συστατικά του Momega και του Womega περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, ουσία ωμέγα-3, βιταμίνη Κ2, βιταμίνη D3, ... έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στο αίμα, τον περιορισμό της αθηροσκλήρωσης, ιδιαίτερα των στεφανιαίων αρτηριών, την αντιγήρανση. για το δέρμα, τα μάτια και τις αρθρώσεις.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών, στον έλεγχο της ανάπτυξης των κυττάρων, στην ενίσχυση της λειτουργίας των νεύρων, του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Προσθέστε τις 5 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D παραπάνω για να έχετε πάντα ένα υγιές σώμα.

Πεμ Χα