8 τρόποι για να ξεπεράσετε την πτώση των ανδρικών ορμονών

Η πτώση των ανδρικών ορμονών όχι μόνο απειλεί την υγεία των ανδρών αλλά επηρεάζει και την οικογενειακή ευτυχία. Ανατρέξτε στα παρακάτω μέτρα για τη σταθεροποίηση των ανδρικών ορμονών. Τεστοστερόνη

Η πτώση των ανδρικών ορμονών όχι μόνο απειλεί την υγεία των ανδρών αλλά επηρεάζει και την οικογενειακή ευτυχία. Ανατρέξτε στα παρακάτω μέτρα για τη σταθεροποίηση των ανδρικών ορμονών.

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανδρική σεξουαλική διέγερση και την ανάπτυξη τριχών στην περιοχή του θώρακα. Ακόμα κι έτσι, πολλοί άνδρες παραπονιούνται στους γιατρούς τους για χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης πριν φτάσουν τα 40. Αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής, ειδικά στις σχέσεις.

Στην πραγματικότητα, η μείωση των ανδρικών ορμονών είναι φυσιολογική με την αύξηση της ηλικίας, πράγμα που σημαίνει ότι όσο μεγαλώνουν οι άνδρες, η ποσότητα της τεστοστερόνης στο σώμα μειώνεται. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που κάνουν αυτή τη διαδικασία σε μερικούς ανθρώπους να συμβεί νωρίτερα και πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Για να ξεπεράσετε την πτώση των ανδρικών ορμονών, οι ειδικοί έχουν μερικές συμβουλές ως εξής:

1. Συμπληρώματα τεστοστερόνης

Οι ενέσεις τεστοστερόνης κάθε λίγες εβδομάδες μπορούν να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη φυσιολογική παραγωγή σπέρματος

Το πρώτο μέτρο που μπορούμε να σκεφτούμε είναι να κάνουμε ένεση τεστοστερόνης για συμπλήρωμα όταν αυτή η ορμόνη είναι μειωμένη. Αυτή είναι και η λύση που προτείνουν οι γιατροί για όσους υποφέρουν από πρόωρη πτώση των ανδρικών ορμονών. Οι ενέσεις τεστοστερόνης κάθε λίγες εβδομάδες μπορούν να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη φυσιολογική παραγωγή σπέρματος.

2. Το gel βοηθά στην αποφυγή της πτώσης των ανδρικών ορμονών

Το gel τεστοστερόνης είναι ένα gel που ενδείκνυται ειδικά για περιπτώσεις ανεπάρκειας ανδρικής ορμόνης, άντρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την έκκριση ορμονών. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως μια τεχνητή ανδρική ορμόνη που εισάγεται για να αντικαταστήσει τη φυσική ορμόνη. Εάν οι ενέσεις τεστοστερόνης πρέπει να γίνονται μόνο κάθε λίγες εβδομάδες, με αυτό το τζελ, οι άνδρες θα πρέπει να το χρησιμοποιούν πιο συχνά.

3. Προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο

Αυτή η θρεπτική ουσία πρέπει να καταναλώνεται από άνδρες με προβλήματα χαμηλής τεστοστερόνης. Γιατί η λειτουργία του είναι να μετατρέπει την ορμόνη οιστρογόνο σε τεστοστερόνη. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως το συκώτι, τα θαλασσινά, τα στρείδια, το σουσάμι και οι ξηροί καρποί πρέπει να προστίθενται στα καθημερινά γεύματα.

4. Προσθέστε τροφές που περιέχουν λίπος

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποφυγή της μείωσης των ανδρικών ορμονών

Εκτός από τον ψευδάργυρο, τα λίπη - ειδικά τα ακόρεστα - είναι επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποφυγή της πτώσης των ανδρικών ορμονών. Τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά όπως τόνος, σολομός, φυσικό φυστικοβούτυρο, φυτικά έλαια, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

5. Λογική δίαιτα

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων (μια γυναικεία ορμόνη). Αυτό σημαίνει ότι οι παχύσαρκοι έχουν πιο αδύναμες αρσενικές λειτουργίες από τους ανθρώπους σε καλή φυσική κατάσταση. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ περιττό λίπος, υιοθετήστε γρήγορα μια πιο λογική δίαιτα για να αποκτήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος, αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικότερα, καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση τροφών που είναι επιβλαβείς για τους άνδρες όπως κονσέρβες, τροφές πλούσιες σε αρώματα και γλυκαντικά.

6. Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι συχνά αυτοί που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης θα μειωθούν κατά 40% εάν οι άνδρες συχνά στερούνται ύπνου κάθε βράδυ.

7. Διαχειριστείτε το άγχος για να αποφύγετε την πτώση των ανδρικών ορμονών

Το άγχος αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης

Το άγχος αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, αυτές οι ορμόνες πυροδοτούν επίσης τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Αποφύγετε, λοιπόν, αγχωτικές καταστάσεις για να διατηρήσετε σταθερή την τεστοστερόνη.

8. Συμπλήρωμα βιταμίνης C

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και των επιπέδων τεστοστερόνης. Κάθε μέρα οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1000-1.500 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C για να ξεπεράσουν το πρόβλημα της χαμηλής τεστοστερόνης.

ευέλικτο πλέξιμο

Πηγή: Medicmagic