Αιτίες δυσκολίας ύπνου το βράδυ

Για να θεραπεύσετε την αϋπνία γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει πρώτα να εξετάσετε την αιτία της δυσκολίας στον ύπνο σας τη νύχτα. Μόλις εντοπιστεί η σωστή αιτία, το επόμενο

Για να θεραπεύσετε την αϋπνία γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει πρώτα να εξετάσετε την αιτία της δυσκολίας στον ύπνο σας τη νύχτα. Αφού εντοπιστεί η αιτία, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε τη σωστή λύση.

1. Δυσκολία στον ύπνο το βράδυ λόγω του θορύβου του περιβάλλοντος

Ο ύπνος συνήθως χωρίζεται σε 5 υποστάδια: ηρεμία, ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος, πολύ βαθύς ύπνος και ύπνος ονείρου. Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα, το πρώτο και το δεύτερο στάδιο ξυπνούν πιο εύκολα από τον θόρυβο. Θόρυβοι όπως κόρνες αυτοκινήτων, δυνατά κλεισίματα θυρών, κατσαρόλες και τηγάνια, άνθρωποι που μιλάνε... μπορούν να τους ξυπνήσουν ανά πάσα στιγμή.

Αν και είναι δύσκολο, η συμβουλή μας είναι να προσπαθήσετε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να κοιμηθείτε καλά πριν αυτοί οι ξαφνικοί θόρυβοι μετατρέψουν τα προβλήματα ύπνου σας σε χρόνια.

2. Αϋπνία λόγω χρήσης διεγερτικών

Διεγερτικά που δυσκολεύουν τον ύπνο, όπως ο καφές, ο καπνός και το τσάι, επειδή αυτές οι ουσίες, όταν εισέρχονται στο σώμα, διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου σας.

Τα διεγερτικά όπως το τσάι και ο καφές είναι η αιτία της δυσκολίας στον ύπνο

Εάν είστε «εθισμένοι» στον καφέ ή το τσάι, πιείτε το το πρωί. Αποφύγετε απολύτως να πίνετε αργά το απόγευμα ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα έχετε πρόβλημα με τον ύπνο το βράδυ.

3. Αϋπνία λόγω ακατάλληλης διατροφής

Το πολύ γεμάτο θα κάνει το στομάχι να είναι υπερδραστήριο, νιώθετε άβολα και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να δειπνήσετε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Σε αντίθεση με το να τρώτε πολύ, το να είστε πολύ πεινασμένοι σας κάνει επίσης να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, τώρα μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή να γευματίσετε με λίγα μπισκότα.

4. Η αϋπνία λόγω στρες, η πίεση της ζωής προκαλεί υπερβολική σκέψη

Υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν πονοκεφάλους στους ανθρώπους, όπως η εργασιακή πίεση, η οικονομική πίεση, οι οικογενειακές σχέσεις, ακόμη και λόγω των υψηλών, ανέφικτων προσδοκιών τους… που οδηγούν σε αϋπνία τη νύχτα .

Το να σκέφτεσαι όταν είσαι καταπιεσμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει ψυχολογικό τραύμα, γνωστό και ως στρες

Αυτές οι υπερβολικές σκέψεις, όταν καταπιέζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προκαλέσουν ψυχολογικό τραύμα, γνωστό και ως στρες, το οποίο είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που οδηγεί σε αϋπνία, μη βαθύ ύπνο .

Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να αναζητήσετε ψυχοθεραπεία για να το λύσετε. Κάποιος είπε κάποτε ότι « όταν αλλάζουμε εμείς, αλλάζει και ο κόσμος », όταν μάθουμε να ανοίγουμε τις καρδιές μας και να απολαμβάνουμε τη ζωή, το μυαλό μας θα είναι πάντα άνετο και ο ύπνος θα επιστρέφει σταδιακά σε εσάς.

5. Αϋπνία λόγω συνηθειών ζωής

Οι καθημερινές συνήθειες ζωής είναι η αιτία των δυσκολιών στον ύπνο που λίγοι σκέφτονται, αλλά στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματά τους είναι εξαιρετικά πολλά, τα οποία μπορούν να αναφερθούν ως:

Η χρήση του τηλεφώνου πριν πάτε για ύπνο είναι η αιτία της αϋπνίας πολλών ανθρώπων

• Το υπνοδωμάτιο δεν είναι προσεγμένο και καθαρό, με αποτέλεσμα το σώμα να νιώθει άβολα.
• Το υπνοδωμάτιο είναι πολύ στενό, γεμάτο ή θορυβώδες.
• Συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο.
• Κοιμηθείτε και ξυπνήστε τη λάθος ώρα, μείνετε μέχρι αργά για ύπνο.
• Ασκηθείτε κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αφήστε το νυχτερινό φως πολύ φωτεινό.
• Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διατήρηση αυτών των συνηθειών θα προκαλέσει αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και θα δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Οπότε η συμβουλή εδώ είναι να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο. Με αυτό, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και θα έχετε έναν καλό ύπνο.

Ανεμος