Το ιδανικότερο μενού πρωινού για να έχετε μια δυναμική μέρα

Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι εξαιρετικά απαραίτητο και σημαντικό για την υγεία. Ωστόσο, πώς να επιλέξετε ένα λογικό μενού πρωινού;

Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι εξαιρετικά απαραίτητο και σημαντικό για την υγεία. Ωστόσο, το πώς να επιλέξετε ένα λογικό μενού πρωινού είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων.

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας. Επιτελεί το καθήκον της αναπλήρωσης ενέργειας μετά από μια κουραστική νύχτα, έτσι ώστε το σώμα να είναι υγιές και έτοιμο για τις δραστηριότητες της νέας ημέρας. Γι' αυτό οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να μην παραλείπετε το πρωινό σε καμία περίπτωση. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους , η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή ιδέα.

Ωστόσο, ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για φαγητό είναι πάντα το ερώτημα όλων. Τα παρακάτω πιάτα προτείνονται από διατροφολόγους για να τα συμπεριλάβετε στο μενού του πρωινού σας.

1. Τα αυγά είναι απαραίτητα για το μενού του πρωινού

Τα αυγά έχουν 13 βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών

Τα αυγά έχουν 13 βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Όπως αναφέρεται συχνά, οι πρωτεϊνούχες τροφές μπορούν να αποτρέψουν τις συνήθειές σας στο σνακ. Μην φοβάστε να φάτε κρόκους αυγών γιατί περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β για τη βελτίωση της μνήμης και τα καροτενοειδή, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη κάνουν καλό στα μάτια.

2. Καφές

Παρόλο που ορισμένες παρενέργειες του καφέ όταν χρησιμοποιείται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως να κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Αλλά η χρήση του ροφήματος για πρωινό είναι πολύ ευεργετική. Επειδή ο καφές περιέχει πολλά υγιή αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, ο καφές δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με πολύ κρέμα και ζάχαρη, δεν είναι καλός για το βάρος σας.

Ο καφές αναφέρεται συχνά ως καλός για τον εγκέφαλο και ότι προλαμβάνει ορισμένους τύπους καρκίνου. Ο καφές μπορεί επίσης να προστατεύσει αποτελεσματικά τον οργανισμό από τον διαβήτη τύπου 2.

3. Οι μπανάνες πρέπει να προστεθούν στο  μενού του πρωινού

Οι μπανάνες απορροφώνται εύκολα και είναι από τις καλύτερες τροφές για πρωινό. Περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο για να θρέψει το σώμα. Επιπλέον, οι μπανάνες δεν έχουν νάτριο, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν τη δύναμη να ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση.

4. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C

Το γκρέιπφρουτ είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C. Παρά το γεγονός ότι είναι γλυκό φρούτο, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι ιδιότητες του γκρέιπφρουτ μπορούν επίσης να καταστείλουν την όρεξη, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

5. Μούρα

Τα φρούτα είναι πάντα το καλύτερο φαγητό για πρωινό, θέλουμε να αναφέρουμε εδώ τα μούρα. Τα μούρα όπως τα σταφύλια είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Πολλές μελέτες έχουν αναφέρει ότι αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν διάφορες ασθένειες όπως ο καρκίνος και τα νευρολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την πρόωρη γήρανση.

6. Μενού πρωινού με γιαούρτι

Όπως τα αυγά, το γιαούρτι είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και κατάλληλο για να το απολαμβάνετε στο πρωινό. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι καλό για τα οστά.

7. Τσάι

Το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι αντιφλεγμονώδες

Εάν δεν σας αρέσει ο καφές, το τσάι μπορεί να είναι μια επιλογή πρωινού. Το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι αντιφλεγμονώδες.

Το πράσινο, το μαύρο και το λευκό τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Αλλά θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στον περιορισμό της ποσότητας ζάχαρης όταν πίνετε τσάι.

8. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά που θρέφουν τον οργανισμό. Αυτό το φαγητό είναι επίσης πολύ καλό για άτομα που χάνουν βάρος.

ευέλικτο πλέξιμο

Πηγή: Medicmagic